Plan na masę - proszę o ocenę

Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie z klatki 2s
podciąganie na drążku/pompki na poręczach 2s

Zdecydowałem się jednak na splita.
Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie.
Pozdrawiam,LordonEye.


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10

PRZEDRAMIE
Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia.
Uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym” 3 x 10 + do uczucia pieczenia.

WTOREK


PLECY
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12/10/8/8
Ściąganie górnego wyciągu do karku 12/10/10
Przyciąganie do brzucha 12/10/8
"Kaptury" - Unoszenie hantli 3 x - do uczucia pieczenia.

BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU 3 x 10

CZWARTEK


BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10/8/8
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z supinacją 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 2 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2 x 10

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku podchywtem 10/8/6
UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC Z GRYFEM ŁAMANYM TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6

PIĄTEK


TRICEPS
Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia.
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6
ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8

NOGI
Przysiady 12/10/8/6
Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/6
Prostowanie na stacji 12/10/8/6
Suwnica - łydki 4 x do momentu pieczenia.

Popatrz jak powinien wyglądać podział partii https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dziękuje za artykuł,bardzo ciekawy,dowiedziałem się paru nowych dla mnie rzeczy.
Niestety jeśli chodzi o łaczenie partii chciał bym połączy triceps z klatką(zamiast nog) ale u mnie średnio to wypada.Dodałem też w końcu mc,zobaczymy może mi się spodoba i bedzię dobrze działac :)
Wstawiam ostateczna wersje planu bo wszelkich przemyśleniach i pomocy innych osob.Jeśli dalej są jakieś błedy proszę mi je wskazac.
Pozdrawiam , LordonEye :)

PONIEDZIAŁEK
- KLATKA ;
*Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6
*Rozpiętki 12/10/8/6


-PRZEDRAMIE ;
*Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia.
*Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia.

WTOREK
- PLECY ;
*Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
*Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12/10/8/6
*MC 12/10/8/8
*Przyciąganie do brzucha 10/10
*"Kaptury" - Unoszenie hantli 3 x - do uczucia pieczenia.

- BRZUCH ;
*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4 x 10
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 x 10
*SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU 4 x 10

CZWARTEK
- BARKI ;
*Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10/8/6
*Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z supinacją 12/10/8/6
*Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10/10
*Face Pull(atlas - linki) 10/10

- BICEPS ;
*Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku podchywtem 10/8/6
*UGINANIE PRZEDRAMION, STOJĄC Z GRYFEM ŁAMANYM TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6
*Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6

PIĄTEK
- TRICEPS ;
*Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia.
*Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6
*ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8

- NOGI ;
*Przysiady 12/10/8/6
*Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/8
*Prostowanie na stacji 12/10/8/8
*Suwnica - łydki 4 x do momentu pieczenia.