SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Szczotka decyduje kto jedzie a kto nie
+ oczywiście musisz być czysty


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-25 09:47:52

wojtekztr

Szczotka decyduje kto jedzie a kto nie
+ oczywiście musisz być czysty



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-25 09:47:52

kvrwa a ja jeszcze nie domyłem brązera

wojtekztr

Szczotka decyduje kto jedzie a kto nie
+ oczywiście musisz być czysty



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-25 09:47:52

Naturalnie przecież, to jasne.

Zeby nie bylo ze nie trenuje to od niedzieli do wczoraj dt dzis pierwszy dnt. Micha w dt btw 270g 50g 400g. Na nogach po poniedziałku mam takie zakwasy ze to nie pojęte. Poniosło mnie za bardzo ale motywacji nie brakowało. A dzis serio poruszać mi sie ciezko, dawno tak nie bylo. Aaaa i cardio poki co 5x40min :)

Widzę że u mnie podobnie z aero i treningami. Tez daje 5 x 35 - 40min aero w tygodniu a po nogach ale poniedzialkowych u mnie dziś wyszedł solidny ból. Człowiek czuje że żyje

26.04.2018 plecy



Plecy

1. wiosłowanie sztanga nachwyt 6x15 12 12 10 10 20
2.Sciaganie nachwytem 4x15 12 12 10
3.wiosło t-bar nachwyt 4x20- 12 10 10
4.Przyciaganie wyciagu dolnego podchwyt 5x10-12
5.Sciaganie hammer szeroki neutral 4x12
6.pullover 4x15

brzuch


40min cardio na czczo

Plecy weszły na konkrecie, mio ze na nogach nadal kvrewskie zakwasy to po rogrzewce jakos dałem rade przykucnąc itp Wiosło 2 serie roobocze 10x140kg wiec mysle ze nie źle jak na dany okres i z dobrą technika :P
w koncu jakis czas temu przyjechal t-bar i to jest k***a to co mi brakowało-mega
reszta spoko :P

waga powoli sie normuje wczoraj 94,5kg, dzis 93,2kg, z diur ostatnie 25mg spiro było w pon i tyle, bo ogolnie diur było mał :P
wiec patrząc na ot i na ilosc jedzenia ot mysle ze jest ok





1. jajecznica z kurczakiem,pąłtki jagalne z cynamoenm
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna,izolat
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj,masło migdałowe
5. indyk, lniany,ryż
6. białka jaj, izolat, płatki jaglane





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg


Pierwszy raz w Zyciu wziałem płytke od Sylwka i zdj pierwsza klasa, pewno po wrzuceniu tutaj tak sporo straca:D

Marian jeszcze mi się przypomniało ... Jak wyszliście do półfinałów, stanałeś w rzędzie i zacząłeś się bujać to myślałem że rzuce w Ciebie pudełekiem Weź ogarnij
Ale już z zawodów na zawody co raz mniej bujania

wiem mowiłeś mi to :p ale sam przyznałeś że to było jednorazowe i potem było ok

aa to już nie pamiętam Tak tak tylko na początku kilka razy potem git
ps. czemu Marian nie robisz racków/ciagów ?

Czwórkami ich dosłownie rozwaliłeś. A to była słaba partia kiedyś