''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

To ćwiczenie proponował,polecał,oraz nazwał Jan Łuka,kilkanaście lat temu chyba to było w Kulturystyce i Fitness lub w innym branżowym czasopiśmie :)

Zatrzymujesz na chwilę sztangę w górnej fazie ?

Tak powinno wyglądać to ćwiczenie...jeśli robisz inaczej to jest to zwykłe wiosłowanie.

Aczkolwiek....pomimo iż mam bardzo duży szacunek dla Janka , to metody samego wyciskania bardzo się zmieniły na korzyść.
Dotyczy to zarówno ułożenia na ławce , trzymania łopatek , ułożenia stóp ... nie zawsze stara szkoła jest dobra.

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje

Jawor50

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje

Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na ziemi.

czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń
1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków
2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny
3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją
4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu
5.wyciskanie maszyna szeroko
6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny
7.rozpiętki ława płaska hantle
8.wyciskanie hantli siedząc
9.unoszenie hantli podchwytem przed siebie
10.unoszenie hantli bok

po 5-ciu minutowym odpoczynku
łączona ---triceps maszyna + uginanie rąk ze skrętem hantle + wyciskanie wąsko ława płaska + brzuch maszyna i tak 4-ry serie
Dosyć dawno takich obwodówek nie robiłem,ciężary dobieram odpowiednie :) to i ładnie się wszystko czuje :)

Odnośnie konkursu pompek--jeszcze nie próbuję ,nie robiłem pompek już 2-wa miesiące to niech jeszcze trochę poczekają aż bark da mi sygnał że będzie gotowy

PIĄTEK --- obwodówki ciąg dalszy 4-ry serie po 12 powtórzeń przerwy pomiędzy obwodami 3 min

1.Wiosło nachwyt sztanga
2.Wyciskanie wąsko siedząc --maszyna
3.górny wyciąg odwodzenie na tylne
4.Przyciąganie do klaty szeroko
5.wyciskanie siedząc szeroko-maszyna
6.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko
7.przenoszenie krążka w leżeniu za głowę
8.przyciąganie siedząc do brzucha neutralny na szerokość barków
9.Rozpiętki maszyna
10.W pochyleniu hantle na tylne

po 5 ciu minutach odpoczynku seria łączona
maszyna triceps + uginanie sztanga łamana + brzuch maszyna ----i tak 4-ry razy

Ćwiczenie które pokazuje Jan Łuka też robie ale z oparciem czoła o uniesione oparcie ławeczki ( odciążenie odcinka lędzwiowego) oczywiście w innym zakresie powtórzeń i wiadomo z innym ciężarem.

Poniedziałek --Obwodówka 9-więć ćwiczeń 4-ry serie
Trochę za mało,brakuje roweru,3-ci dzień u mnie w domu Barbary,aż nie chcę myśleć ile przybędzie na wadze--w myśl zasady "przecież się zmarnuje" --nie pozwalam na to hahahaha