''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Plecki

1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10
2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105
3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90
4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40
5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w bramie--14x60 na stronę/12x65/10x70/10x70

i 2 ćwiczonka lekko na bicepsik

1Klęcząc unoszenie przedramion gryf krótki lekko łamany--3x10x30
2Siedząc jednorącz w oparciu o kolano--3x8x15

Teraz wybywam na rowerku do mamusi ,mieszka w Bolkowie ,drogami o mniejszym natężeniu ruchu około 24km ,tylko ze troszkę pod górkę,oczywiście górka dla Pana Janka i Giaurnemo byłaby niezauważona bo to kolarze nad wyraz ,a ja daję sobie 5 krótkich odpoczynków na trasie,najważniejsze aby dojechać ,a na miejscu ąz nie chcę myśleć co na mnie czeka ,skoro teściowa wyskoczyła z goloneczką,to mamusia dopiero się postara ,nie wiem czy dzisiaj wrócę i jedzonko nie będzie liczone,może uda się nie przesadzić ,na trasie spalę ,

Dawaj Byku do Bolkowa
Bo nie straszna droga owa

Goloneczkę da Ci mama
Może będzie peklowana

Potem wypij kawy łyk
A na trasie będziesz Byk!

Wiec nie pękaj więcej już
Tylko w trasę szybko rusz!

Wczorajsza droga do Bolkowa wyniosła 24km-było lepiej niż sądziłem
Aplikacja pokazała: wzniesienie 126m--spadek 21m
MAX GRADE 6% --Avg.grade 5%
kalorii 580

Dzisiaj wracając wybrałęm sobie inną drogę --miałem 1-den ciężki podjazd a pożniej to już tylko z górki
dystans23km
wzniesienie 60m
spadek 190m
max grade 9% --i tutaj dostałem nieżle w kość
avg.grade 6% --zjazd ,zjazd i zjazd
kalorie 605

A ile zjadłeś u mamusi?
A tak w ogóle to myślałem, że wracasz tego samego dnia :)

Panie Janku -mamusi się nie odmawia to karmiła synusia a kalorii wpadło sporo --spali się
1-wsze zdjęcie --Zamek Swiny - ( łączą się z Bolkowem) ,zrobione u podstaw --zamek wysoko
2.-gie zdjęcie już na górce zamek chyba nawet poniżej --była więc jazda na całego bez trzymanki aby wjechać

Brzuch

1.Unoszenie tułowia--7x15
2.Unoszenie nóg w podporze-7x15

BARKI

1.Unoszenie ramion bok --4x10x10
2.Klęcząc za i przed głowe --10x29/10x37/8x42/8x42
3.Żołnierskie klęcząc--10x36/10x46/8x56/8x56
4W pochyleniu na tylne ---4x14x12
5.Unoszenie hantli przed siebie podchwytem ze skrętem+ unoszenie nachwytem -3x10x10x10

Fan miskę odstaw całkowicie--dostawa od mastiego dotarła---fat sam będzie topniał