Cześć, Mam pytanie odnośnie rozkładu BwT na redu. Przyjęło się, że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. A co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli? Co powiecie na taki rozkład jak na foto. 180cm,90kg brak aktywności fizycznej, praca siedząca, sporadyczne, lekkie treningi na siłowni z powodu [...]
Ile i jak mam trenować by uzyskać Six Pack ? do tej pory trenowałam 5min-10min kilka razy dziennie kiedy miałam wolną chwile.. także herbatę odchudzającom i tabletki odchudzającom ... ale nadal mam tłuszcz ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko , wszystkim życzę wesołych świat:) a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :) moja waga to 62 kg wzrost 174 jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność moje zapotrzebowanie; Kalorie: 3194.98 Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram [...]
Witajcie, Chciałabym wzmocnić mięśnie tyłka i ud oraz brzucha. Uprawiam regularnie squash i sauna 3 razy w tyg. plus jazda na rowerze. tłuszcz na tyłku i udach oraz brzuchu jest niezadowalający. Chcę poprawy :) Staram się mało jeść a częściej owoce, warzywa, mięso i nabiał, chleba staram się w ogóle nie jeść. Bardzo proszę o poradę- spraw [...]
Witam chciałbym się zapytać czy branie: Vitalmax - Creatin Monohydrate SFD WPC Protein ECONO v2 ActivLab - Thermo Shape 2.0 Ma sens w ogóle? Kreatyna niby, aby przybrać na masie, ale thermo shape całkiem odwrotnie. Pytam ponieważ chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz, przy czym nabierać masy mięśniowej (z ułożoną dietą). Jak możecie doradźcie coś, albo [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta , zależy mi bardzo na dobrym odżywianiu. Mam 17lat, 174cm wzrostu na siłownie uczęszczam 3 razy w tyg. Jeśli coś nie zgra razem to proszę o inne propozycję na zamianę produktu na coś innego. Współczynnik BMR 1661.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2865.33 Węglowodany 55% 1575.93kcal = 393.98gram Białko 15%% 429.8kcal = [...]
podobno można robić aeroby odrazu po treningu, bo wtedy w mięśniach jest mało glikogenu, więc wtedy szybciej tłuszcz się spala itd... Ale jak to ma się do całego treningu. Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut? jak to się będzie miało do efektywności treningu? PS nie nadwyręży się pleców gdy zmęczone po martwym wylecą [...]
Witam Mam zamiar kupić sobie Thermo Speed aby spalić zbędny tłuszcz, ważę 80 kg przy wzroscie 166 (mam 17 lat). Ćwiczę na siłowni regularnie 4 dni w tygodniu (od około 8 miesięcy), staram się ograniczać w jedzeniu.Czy ten preparat będzie bezpieczny dla mnie ?? i po ilu opakowaniach widać pierwsze efekty, mam także zamiar robić areoby. Za wszelką [...]
witam i proszę o poradę. Na imię mam PIotrek mam 28 lat 176 cm i ważę 102 kg.zamierzam wrócić na siłownię po 7 latach przerwy.poszzedłem do sklepu z suplementami a tam sprzedawca idiota zaproponował mi jedynie bardzo mocny spalacz i kazał brać podwójną dawkę.chcę wrócić na siłownię lubię trening siłowy chcę dobrze wyglądać zrobić dobrą klatkę i [...]
Witam. Bardzo proszę o dietę do oceny/poprawy. Dieta ma być na masę. Pozdrawiam. Wzrost: 188cm Waga:65kg Współczynnik BMR 1759.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.75 Węglowodany 55% 1330.31kcal = 332.58gram Białko 15%% 362.81kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.63kcal = 181.41gram http://images43.fotosik.pl/1266/938aecde63333ee5med.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć na brzuch klate nogi i biceps. Tylko nie mam jeszcze do tego żdanej diety ani nic w tym stylu, mam zamiar kupić hantle, ze sztangą, możecie doradzić mi jakiś trening, wymiary itd są dostępne na moim profilu, później dodam zdjęcia. Jeszcze jedno, nie wiem czy mogę tu to napisać, ale mam lekko odstające sutki może to od [...]
elo mam zamiar kupic kreatyne: trec creapure mono. + ALA + Wit. B1 oraz mysle nad bialkiem jakims np jakis izolat bialka serwatkowego. i mam pytanie czy bedzie to dobre polaczenie jak na poczatek, bo to bylyby moje pierwsze suple, i co ewentualnie zamiast tego kupic? i czy po tych suplach nie pojdzie mi tluszcz bo mam troche juz 17 lat, cwicze [...]
zakupilem anavar 50mg firmy infiniti labolatories , mam do tego muscle testa od murneyki na 6 tygodni , 3 duze puchy true masa z bsn i 2 puszki cell masa , no i synxa 6. beef amino z uniwersala 400 tab i bcaa 6400 od scitecha. wystarszy na 6 tygodni chce zrobic czysta mase palac tluszcz czy to wszystko co potrzebuje .problem jest taki ze wazylem [...]
Witam! Mam pewne pytanie, a mianowicie - Czy tyle kalorii wystarczy na budowanie masy? Czy jest to za dużo czy za mało? Współczynnik BMR 1968.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.02 Węglowodany 55% 1867.26kcal = 466.82gram Białko 15%% 509.25kcal = 127.31gram Tluszcz 30% 1018.51kcal = 113.17gram Waga : 77-78 Wzrost: 190-191 Wiek : 18.5 Trening : 4 [...]
Witam, mam pytanie jak naciągnąć skórę z brzucha? Jestem na diecie już 4tygodnie, straciłem 4kg wagi i wydaje mi się, że na brzuchu strasznie dużo mam skóry bo wątpię żeby był to tłuszcz. Kiedyś uprawiałem sport ale jestem po ciężkiej kontuzji zerwania więzadła krzyżowego w kolanie i jak na razie jestem po operacji. Jedyne co robię to jeżdżę na [...]
Trenuje kickboxing i chodzę na siłownie od prawie roku. Jakie odżywki mam sobie zakupić aby przybrać na masie mięśniowej. Mam 197 cm wzrostu 102kilo wagi i troche zbędnego tłuszczu na brzuchu. Chciałbym zwiększyć mase ciała do 105 kg i spalić zbędny tłuszcz, zależu mi także na sile. Wiem że nie można tego wszystkiego osiągnąć od razu ale [...]
Witam, chcę popracować nad swoim ciałem Dopiero zaczynam lecz myślę o tym bardzo poważnie Mieszkam na wsi i jestem kreatywny, posiadam hantle 2 x 10 kg lecz z tego co wiem tyle kilo na razie nie jest mi potrzebne Proszę o plan ćwiczeń na mesę, wcześniej napisałem na forum o odżywianiu z prośbę o dietę ponieważ chcę zwiększyć swoją masę o 15 kg, [...]
jakie ćwiczenia zastosowac aby zmniejszyć tłuszcz na plecach który powoduje że rosnie powoli garb , i zaczyna mnie to irytować, chciałabym sobie jak najszybciej pomóc jakiego rodzaju ćwiczenia sa odpowiednie
youtube.com/watch?client=mv-google&v=xm0kX7NddXA&gl=PL&hl=pl&desktop_uri=%2Fwatch%3Fhl%3Dpl%26client%3Dmv-google%26gl%3DPL%26v%3Dxm0kX7NddXA co myslicie o tym treningu w domu? Czy spale nim tluszcz z brzuchai rozwine miesnie brzucha?? Sory za takiego linka pisze [...]
Witam, od pewnego czasu do szkoły kupuje sobie takie wafelki jest ich 100 g w opakowaniu. I mam dylemat czy jest dobre czy nie na opakowaniu pisze tak: Wartość energetyczna 351 kcal , 1485 KJ Białko 8,7g Węglowodany 71,71g w tym cukry: 4,85g tłuszcz: 0,86 g w tym kwasy tł. nasycone 10,74g błonnik pokarmowy: 10,74 g sód 0,59g JEST TO NA 100g tabela
