tŁuszcz

przy takim wzroscie i wadze kolo 90 kg+ mógłbyś rzeźbić puki co masa (dieta+trening) i nie chodzi mi o tłuszcz pozdrawiam

-1 dojrzałe awokado(palec ma się w nim zatapiać) jak jutro w tesco będzie skrzynka awocado i wszystkie powciskane tzn że tam byłem %-) E tam tłuste, tłuszcz jest dobry. Składniki do smaku idealnie dobrane na upalny dzień kiedy to apetytu brak. Do tego tylko dodatkowo garść orzechów i białko w prochu i jest obiad :-D Zmieniony przez - grekar9 w [...]

po co Ci te tussi? zdrowie psuc? zabierz sie za prawidlowe jedzenie + aeroby i tluszcz zejdzie

W połowie twojego postu straciłem rachube ale wiem jedno: stosuj okres odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i [...]

Podstawy układania diet przeczytaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Jeżeli w połączeniu "ryz brazowy + piers z kurczaka" widzisz tłuszcz, to nie jest kolorowo. Zresztą jedzenie na śniadanie i kolację pomidora to potwierdza. Przeczytaj to, co Ci podałem wyżej.

MAM SPALACZ ANIMAL PAK To nie jest spalacz. Nie wiem w czym problem, z tego co piszesz to wnioskuje, że leci Ci tłuszcz przy braku spadków masy to czym Ty się przejmujesz? Nie jedna osoba chciałaby tak jak Ty, bądź cierpliwy jeżeli będziesz redukował fat to waga w końcu ruszy. Dziwi mnie Twój mały obwód pasa jak na tą wagę, ale to też na plus dla [...]

czesc ostatni cykl juz niepamietam chyba 2 lata temu. mam tluszcz na brzuchu, raczej tam mi sie odklada w wiekszym stopniu. Mam juz metke i 10 tab. clomidu. na koksy planuje przeznacazyc jescze 400 zł. Co sadzisz o takim rozwiazaniu metka + prolongatum lub metka + prlolongatum + deka lub metka + deka. Dzieki i pozdrawiam. Cel zlapac mase, ale w [...]

do sniadanka moglbys dodac jeszcze np.troszke twarogu w potreningowym wywal tluszcz na noc zrezygnuj z miodu i grahamek(takie cos to predzej na sniadanie) Zjedz twarog+oliwe, poza tym ok

Nie rozumiem, pijesz odzywke 4x dziennie i dziwisz sie ze masz za duzo bialka w diecie... Skoro dostarczasz z normalnego jedzenia odpowiednia ilosc bialka to po co odzywki ? Zredukuj bialko i tluszcz i wyrownaj weglowodany...

@novy35 Chcę zrzucić tłuszcz, chyba nie potrzebuję do tego zbyt dużego stażu...? :) @Tomasz1405 Zastosuję te ćwiczenia zamiast moich i będę próbował.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 117 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 131 -udo: 74 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 2,25 -2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz:08-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle oba enan plus wino, obecnie ten ktory opisalem powyzej 8. TRENING: siłowo/masowy 6razy na osiem dni 9. CEL CYKLU: [...]

Wielkie wielkie dzięki. Co do HIIT-a, to robię go oczywiście na orbitreku - przeplatam sobie co parę dni na zmianę. Jestem ektomorfikiem maksymalnym, mam bardzo mało tłuszczu, ale ostatnio dzięki diecie zrobiłem sobie jeszcze mniej -zszedłem z ok. 11-12% na około 8-9% i chciałbym to utrzymać, dlatego tak zależy mi na spalającym tłuszcz treningu w [...]

Wyliczenie zapotrzebowania to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz [...]

Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz [...]

Powiedz skąd jesteś to może polece kogos sensownego z branży gdzieś w okolicy. Do jutubowych gwiazdek nie mam zaufania - dobrej marki nie trzeba reklamować na siłe. Jak zaczniesz jeść więcej tłuszczu = lepiej wchłaniać = mniej siedzieć na kiblu = więcej w Tobie zostanie %) tłuszcz z wieprzowiny niezdrowy????!!!??!!??? Kto Ci tak naopowiadał? Ja [...]

150g białka powinno Ci wystarczyć, a te 200kcal możesz nadrobić przez 20g tłuszczu :P Tyle że jak poprawisz trawienie to raczej nie powinieneś potrzebować aż tyle kalorii by wszystko ładnie rosło. Tak jak mówiłem odnośnie siedzenia na kiblu - jedząc tyle samo więcej w Tobie zostanie. Teoretycznie poprawiając wchłanianie o 33% potrzebowałbyś [...]

jak wygląda sprawa tłuszczu i warzyw po treningu? należy ich nie spożywać w posiłku po treningowym ? w okolicach treningowych omijaj tłuszcz

przed i po treningu tłuszcz nie jest mile widziany szczególnie omijaj go po treningu ,banan możesz zjeść zaraz po treningu ale nie musisz po powrocie pełnowartościowy posiłek wystarczy

chyba każdy ćwiczący pali tłuszcz po to by nabrać mięśni:] spalacze polecacie? chodzi o to że ze spaleniem nie będę miał problemu,bardziej chodzi mi o coś dzięki czemu moje mięśnie mogłyby szybciej rosnąć czy coś w tym stylu:] kompletnie się na tym nie znam dlatego proszę o pomoc,chętnie zamówiłbym tu ale nie mam własnego konta,a idąc do [...]

Ćwiczenie klatki nie sprawi że pozbędziesz się tłuszczu z klatki :P tłuszcz pali się równomiernie a skąd w pierwszej kolejności to cecha indywidualna więc radze jak wyżej FBW