tŁuszcz

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

Przy 3000 kcal to bym z głodu upadł. Jestem aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich [...]

Zgadza się. Istnieją inne owoce niż banany, każda barwa charakteryzuje się innymi wartościami. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony jak i pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Ostatni posiłek jest niezrozumiały, ubogi odżywczo. Poza tym dieta jest monotonna, jedzenie ryżu z kurczakiem to kiepski pomysł na [...]

Rzeczywiście jest to abstrakcyjna ilość, to samo z bazylią jak i cebulą - gwarantowane problemy trawienne ze względu na fruktany. Nie ma sensu wybierać odtłuszczonego nabiału, skoro tłuszcz mleczny oferuje nam szeroką gamę wartości odżywczych. Wody nie wlicza się w bilans, gdyż jak wiesz nie ma kalorii. Dieta dość monotonna, jeśli jadasz z warzyw [...]

Jak napisałem wyżej trafiła mi się opcja na owocną noc i nie było jak zjeść kolacji więc złapałem gainer żeby dobić kcal a oliwe dalem do niego by dobić tłuszcz

No chce zrzucić jeszce 3 kilogramy do 79kg i tą wagę chce utrzymywać bo taka jest kategorai wagowa,która mi najbardziej pasuje.Tłuszcz mam tylko w sumie na brzuchu i to mało.No i nie chce tracić na wydolności i sile na którą zresztą nie narzekam ale rozwijać się trzeba.Reszta jest w profilu

wiem ze nie wiem nic, dlatego tu jesztem ,dobra dieta ok ale jaka aby nabrac masy a jednoczesnie gubic tluszcz ? hmb bca zostalo z kiedys, to jem :)

Dziękuję za odpowiedzi wszystkim. Od czasu pierwszego posta zacząłem układać sobie posiłki zgodne z zapotrzebowaniem. I zleciałem o 2kg z wagi. Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy [...]

Siłownia możliwa. Chodzę 2 razy w tygodniu (w tamtym zacząłem) i staram się tam pobiegać trochę na bieżni i porobić mięśnie, oprócz tego jeżdżę raz w tygodniu na basen i gram w kosza. Nie chodzi mi o jakąś super rzeźbę, tylko o to by te mięśnie gdzieś tam były, jak już skończę spalać tłuszcz to dopiero wtedy zabiorę się za rzeźbienie ;p Ale tak to [...]

Jak kolega wyżej. I w ramach "robienia czegoś dla siebie" zacząć się odżywiać, czyli dbać o jakość pokarmów, by były to produkty cechujące się wysoka gęstością odżywczą, nieprzetworzone. Spalacze zostawić w spokoju, uzbroić sie w cierpliwość, bo przy prawie 100 kg szybki spadek wagi=obwisła skóra i nie powielać mitów, że "tłuszcz można wypocić". [...]

A powiedzcie mi proszę jakie powinny być normy dzienne spożywanego białka,tłuszczu i węglowodanów ? Dziś przeliczyłem sobie całodniowy posiłek i wyszło mi 1200/1400kcal ( bo nie pamiętam ile owsianki zjadłem ) w tym 42g tłuszcz,62 białka i 180g węglowodanów :/

Większość redukujących teraz zadają pytania odnośnie świąt. To trochę paradoks, skoro wcześniej odżywiali się w sposób niewłaściwy to jaki jest powód luzowania z dietą na święta? zmiana nawyków na chwilę nic nie zmienia. Spójrz na swoją sylwetkę, masz sporo tłuszczu trzewnego. Oczywiście wigilia, wigilią - należy wręcz spożywać potrawy które [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na winstrolu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

zrozumiano;D chodzę na siłownie czy trening masowy i dieta pomoże mi stracić tłuszcz a w zamian mięśnie?

chodzę od miecha na siłcę i czuje efekty to znaczy jak napinam np. klatkę to czuje ze jest mięsień ale na nim tłuszcz. moze coś na to żeby energia brała się z tłuszczu zamiast z węglów .

Cześć! Dieta to nie męczarnia tylko styl życia. Po przeczytaniu powyższych linków od chłopaków zacznij od czegoś co Twoim zdaniem jest zdrowe, uwzględniając podstawowe założenia zdrowego odżywiania. Możesz wyliczyć zapotrzebowanie, przeszukać trochę ten dział i napewno już ktoś, kiedyś stworzył coś mądrego, z czego mógłbyś skorzystać jako bazę. [...]

trening siłowy i dieta to dwie podstawy, ale zacznijmy od diety: wpierw do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

3200 kcal przy redukcji odejmuje ok. 300 wychodzi 2900kcal dziennie. Jak proporcjonalnie wyliczyc białko węgle i tłuszcz na kg ciała?

tłuszcz przyjmij 1g na kg masy ciała białko możesz dać na poziomie 2g na kg masy ciała reszta z węglowodanów

ORZESZKI I OLEJ Wśród darów cedrowego lasu prawdziwym skarbem są orzeszki cedrowe. Ich wartości odżywcze i smakowe są ogromne, a produkty otrzymywane z orzeszków, biorąc pod uwagę m. in. kaloryczność i przyswajalność, przewyższają analogiczne artykuły pochodzenia zwierzęcego. Obliczono, że jeżeli by zebrać i przetworzyć roczny plon orzechów [...]