Ocena diety masa -79kg

Mam całą pake Mutant Massa(do picia bezpośrednio po treningu) może być on zamiast białka? Pomogło by to dobić i tak już duże węglowodany. Jak się rozluźni w pracy dodam dzisiejszy jadłospis a jutro foto podglądowe sylwetki.
Co do monotonii posiłków to zrezygnowałem z tych gotowych planów. Składam sobie posiłki luźno W ciągu dnia, staram się je opierać na dobrych produktach. Ostatni posiłek to dobijanie makro i kcal do zapotrzebowania. Jako że pracuje w rachunkowości nie sprawia mi problemu liczenie makro na bieżąco.


Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-01-19 11:50:24

Gainer nie może być zamiast białka bo to całkowicie inna bajka .
http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi
http://potreningu.pl/articles/4324/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-czyli-gainer---to-warto-wiedziec 

Ok dokupie białko. Te polecone przez dudee będzie Ok? A co do tego czy 150g ryżu mi ciąży, to nie, wchodzi dość gładko.

Tak, jest ok.

Do ryżu w sensie sos? Np.: https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html 

Ok więc białko kupię w poniedziałek. Tu dodaje jadłospis z wczoraj. Niestety wieczorkiem miałem fajną opcję więc KolacjA nie siadla, poratowalem się gainerem żeby dobić kcal.


A i miało być jeszcze zdjęcie podgladowe sylwetki wiec wrzucam





Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-01-20 18:12:41

Wywal tę oliwę z gainera. W jakim celu dałeś go jako ostatni posiłek?

Jak napisałem wyżej trafiła mi się opcja na owocną noc i nie było jak zjeść kolacji więc złapałem gainer żeby dobić kcal a oliwe dalem do niego by dobić tłuszcz

Jak dla mnie sporo owoców, nie tylko świeze, ale i suszone, groszki konserwowe od czasu do czasu, po takiej ilości płątkó możesz mieć niebawem problemy z układem pokarmowym, dobrze jest wymieniać od czasu do czasu na np.: jaglane.

Wiem że sporo owoców. Nie wiem czym odbijać dużą ilość węgli w ciągu dnia. Kaszy u ryżu i tak już jem sporo. Jakieś pomysły?

W takiej sytuacji owoców może być więcej.