tŁuszcz

Ojej...wykopałaś temat sprzed 3 lat, żeby zadać to pytanie? Mogłaś założyć swój...Ale odpowiem ci, że nie ma czegoś takiego jak dobra waga. Popatrz w lustro i sama sobie odpowiedz, nie kieruj się żadnym BMI i innymi takimi cudami. Waga zależy przede wszystkim od tego z czego ciało się składa - mówiąc prosto:tłuszcz zajmuje więcej miejsca a jest [...]

Nie ma kurcze jak cudowanie, a później przy 59 kg i 180cm wzrostu, ma sie tłuszczehhh

Jezu Partkularny Chryste! Po pierwsze to ona musi diete zmienic, ryz z cebula i wafle ryzowe? Nic dziwnego, ze ma tluszcz, jak same wegle zjada. Zdecydowanie mniej wegli, zadnych wegli prostych, a wiecej bialka! Bardziej zroznicowane i pelnowartosciowe posilki, napewno trzeba zwiekszyc tez udzial tluszczow nienasyconych (ryby, orzechy itd)

Wiem, że to środek niedozwolony :D Przepraszam, zapomniałem dodać. Mam 20 lat i kilka miesięcy :D Dotychczas kiedyś brałem Thermo Speed Extreme, ale nie czułem żeby klepał itp. (Wiem, spalacz nie ma klepać, ale tłuszcz paliłem dietą, wątpie żeby to była jego zasługa). Ogólnie chciałbym zacząć naprawdę od mocnych specyfików, żeby efekty było widać [...]

Odejmij tak z 300kcal i zrób sobie najpierw rzeźbe spalisz tluszcz a potem bedziesz robił mase białka i tluszczy mniej wiecej tyle samo w każdym posilku najwięcej rano im później tym mneij i bezpośrednio po treningu węgle np banan lub jakas odżywka Ostatni posilek powinnien być bialkowy możesz dodać też troche tluszczu węgle niepotrzebne

Crowas a niby czemu ma dodawać kcal?? Przecież przy jego wadze i w zroście oraz tym ze wcześniej nie miał ruchu to jest oczywiste ze jest otłuszczony (do czego zresztą sam sie przyznaje) więc nie widze sensu robienia masy najwpier trzeba pozbyć sie troche tego tłuszczu .Adam71 najpierw zrób sobie redukcje nie da sie naraz spalać tluszcz i robić [...]

Posłuchaj musisz sie określić co chcesz osiągnąć jeśli chcesz przytyć i nabrac najpierw masy mięśniowej to musisz dodać, ale w Twoim przypadku ja tego nie polecam ponieważ i tak tych mięsni nie bedzie widać pod tłuszczykiem który masz a pozatym na pewno jeszcze troche tego tluszczyku Ci dojdzie bo nie wierze ze odrazu bedziesz miał na tyle [...]

Wydaje mi się ze troche dużo wyszło ci to BMR sprubuj za pomocą tego wzoru http://www.sfd.pl/temat95962/ i dodaj te 500kcal gdyż w Twoim przypadku niema co sie rzeźbić tylko trzeba nabierać masy więc dobrze zrobiłeś. Jeśli jesteś pewien że dobrze obliczyleś tozapotrzebowanie to zacznij od tych 2600 ale wydaje mi sie ze lepiej napoczątku zacząć od [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777 DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 [...]

czy taki koktaj potreningowy moglby byc ( ja musze miec koktajl !!!!) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal

to są wskazówki, a nie przykazania:P:P 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]

na noc jakieś warzywko bym do twarogu jeszcze zapodał pozatym w przed treningowym nie koniecznie musisz dodawać warzywa i tłuszcz zależy od twoich upodobań jeśli nie przepadasz zostań jak masz byle w pozostałych bilans został odpowiedni a reszta imo SI

Witaj Na początek stwierdzę jeden fakt: Twoja sytuacja jest DRAMATYCZNA. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, że jesteś na progu cukrzycy, miażdżycy i poważnych problemów z wątrobą. Musisz schudnąć i to jak najszybciej trzymając się ściśle wytycznych żywieniowych, które ci podam, nie ma od tego odstępstw. Do tego oczywiście systematyczne [...]

Martucca obiecuje, wchodze w to rekami i nogami i wytrwam poki sie nie naprawie. Zdaje sobie sprawe jak zle ze mna jest Choc lekarze, u ktorych bylam raczej bagatelizowali, sama wszystkie badania zrobilam, a na wyniki z ich strony bylo tylko prosze mniej jesc, ale normalnie i ta dieta od dietetyka. Czuje sie ciagle zmeczona, nizaleznie ile czasu [...]

Już praktycznie 18. Właśnie boję się tego, że większa ilość kcal i waga zacznie mi iść w górę gwałtownie, czyli woda i tłuszcz. Mam do tego mega tendencje. Dlatego też właśnie te aeroby wrzuciłem x2. Wg kalkulatora mam zapotrzebowanie 3500kcal, średnio to widzę :D Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-04 23:48:24

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Wiem że zabieg będzie konieczny, mimo prawie codziennego masowania kremami i częstego pelingu, widać że jeszcze jest tłuszcz do spalenia, co do przerwy to były takie np w Grudniu i styczniu waga stała w miejscu więcej jadłem, ciężko teraz odpuścić waga schodzi około 1kg na tydzień jem 2400 kcal. Tutaj aktualne zdjęcie i wymiary z dziś. I jedno [...]

3j biore zeby przede wszystkim tluszcz sie nie odkladal.wyniki badan beda w przyszlym tyg to wkleje tu.Fajnie mi to rozpisales, problem w tym ,ze dil nie chce mi sprzedac insy, powiedzial ,ze trzustke moge sobie rozwalic,a on odpowiedzialnosciza to nie bedzie bral :(

3j biore zeby przede wszystkim tluszcz sie nie odkladal.wyniki badan beda w przyszlym tyg to wkleje tu.Fajnie mi to rozpisales, problem w tym ,ze dil nie chce mi sprzedac insy, powiedzial ,ze trzustke moge sobie rozwalic,a on odpowiedzialnosciza to nie bedzie bral :( Z całym szacunkiem do Ciebie, jesteś na grubej bombie , pełno środków ,a piszesz, [...]