masowka

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777

Posiłek II
-Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58
-Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)

-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305

IV Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304

V posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 Masz już słonecznik, Oliwe daj w posiłku przed treningowym
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777

Posiłek II
-Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 kajzerki zamień na ciemne pieczywo
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 wywal ser, daj więcej twarogu
-Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)

-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 tutaj wrzuć Oliwe z pierwszego posiłku

IV Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304 Zbyt mało WW, pamiętaj że to posiłek po treningowy w którym musisz uzupełnić glikogen w mięśniach.Zwiększ ilość ryżu, przynajmniej 100g, optymalnie ok 150

V posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379 OK

W ogóle na jaką wage ta dieta? jeśli jednak patrzeć na ilość białka i tłuszczu to sądze że na tą która jest podana w profilu.Na oko widać że masz zbyt mało Węgli w diecie.Cięzko będziesz miał coś zbudować na tak małym zapasie energetycznym,wrzuć więcej WW bo patrząc na wzrost i wage to raczej rzeźby nie robisz

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-09-25 01:09:52

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777

Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 220g B:18 T:9 WW:60 kcal382

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 kcal:534

IV posilek (koktajl zaraz po treningu)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 białka jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru


Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Marchew z groszkiem mrożona 100g B:2,6T:0,3 WW:10,4 kcal:40
ŁĄCZNIE: 300g B:29 T:2 WW:79 kcal:446

VI posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

tak moze byc ???? prosze o jeszcze raz skorygowanie mojej diety

prosilbym o odpowiedz lub podpowiedz

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:26 WW:87 kcal:777
DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK

Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 PAMIETAJ ABY WYBIERAC DOBREJ JAKOSCI CHKEBY RAZOWE BEZ DODATKOW MAKI PSZENNJE ITP.
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 220g B:18 T:9 WW:60 kcal382
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DDOAJ OLIWE I BEDZIE OK.

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ZBEDNA, DAJ DO POPRZEDNBIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 kcal:534

OKOLOTRENIGNOWO SAME WWLZOZONE+BIALKO

IV posilek (koktajl zaraz po treningu)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 białka jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru '
WYWAL TEN KOKTAJL....!!

DAJ TU NORMLANY POSILEK POTRENIGNOWY ZJEDZONY DO 30MIN POTRENINGU! WWZLOZONE+BIALKO NP. MAKARON Z MAKI DRUM+CHUDA RYBA!

A TEN KOKTAJL JEST BEZNADZIEJNY.

JAK CHCESZ KOKTAJL TO CARBO+BIALKO. I 30-45MIN PZONIEJ NORMLANY POSILEK POTRENIGNOWY.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 OK
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 OK
-Marchew z groszkiem mrożona 100g B:2,6T:0,3 WW:10,4 kcal:40 ZBEDNE.
ŁĄCZNIE: 300g B:29 T:2 WW:79 kcal:446

CZYLI TEN PSOILEK BEZ WRAZYW MOE ZOSTAC JAKO POTRENINGOWY.

VI posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 10GR BEDZI EOK, RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 HNNIE ZALUJ WARZYW! WARZYWA DO KAZDEGO POSILKUW SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

tak moze byc ???? prosze o jeszcze raz skorygowanie mojej diety

Moje sugestie:

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy włoskie 20g
-Jajko 60g

Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy 60g
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka 100g
-banan

IV posilek (koktajl zaraz po treningu)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Ryż biały 100g

VI posilek (kolacja)

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-pomidor

opcja góra-forte będzie najlepszym rozwiazaniem

Z Mateo zawsze mamy podobne mysli..
Jak nie zrobsiz bedzie ok.


Mateo, ktory to juz raz prawie w tym samym czasie he

Góra żeby sobie nie pomyśleli

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy:
1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p
2: co do koktajlu to znalazlem w poscie jako idealny potreningowy posilek i mi zalezy na koktajlu do na odzywkach niechce jechac i z tad moja prosby czy moglbys mi tak na szybko jakis koktajl potreningowy napisac z gory dzieki

prosze o odpowiedz