masowka

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy:
1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH OZDROWE TLUSZCE/ W KTORYCH SKLAD WCHODZI WLASNIE OLIWA,POWINNY ZNAJDOWAC SIE W KAZDYM POSILKU POZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI
2: co do koktajlu to znalazlem w poscie jako idealny potreningowy posilek i mi zalezy na koktajlu do na odzywkach niechce jechac i z tad moja prosby czy moglbys mi tak na szybko jakis koktajl potreningowy napisac z gory dzieki W TAKIM ARZIE NIE BEDZIE CI POTZREBNY ZADEN KOKTAJL A SKUP SIE NA STANDARDOWYM POSILKU POTRENIGNOWYM KTORY JEST WYSTARZCAJACY KOKTAJLE NIE SA KONIECZNIE PO TREMINGU NA SILOWNI GDYZ STARATY GLIKOGENU NIE SA AZ TAK ZNACZACE ABY GO UZUPELNIAC CARBO CZY KOKTAJLAMI...

PAMIETAJ ABY ZJESC POSILEK DO 30MIN PO SKONCZONYM TRENINGU CZYLI WWZLOZONE+BIALKO, MOZE BYC TO NP. RYZ BIALY+PIERSI URCZAKA.

JEZELI UPZRESZ SIE JEDNAK NA KOKTAJL TO CARBO+BIALKO INNEGO ROZWIAZANIA NIE WIDZE


,MATEO->>>>>>>



POZDRAWIAM.

no ale wlasnie ja sie nie zmieszcze w tych 30 min a jak powiedzialem niemam zamiaru kupowac odzywek , "chce jechac na naturalnych roduktach" wiec prosilbym o ten koktaj jakbys mi napisal co wtrzucic do miksera plz

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847


Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446

IV posilek (koktajl zaraz po treningu) tu musi byc koktajl bo trzeba do 30 min po treningu dostarczyc WW i bialka a ja nie zdaze dojechac do domu a na silownie zarcia nie bede bral wiec jak by ktos znal idealny koktajl po treningu to bylbym wdzieczny

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406
(dlaczego warzywa w okolotreningowych posilkach sie nie daje????)


-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 10GR BEDZI EOK, RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

(176 10GR BEDZI EOK, RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.) co to znaczy w nawiasie ?

czy taki koktaj potreningowy moglby byc ( ja musze miec koktajl !!!!)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847
OK.


Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 1MALA LYZECZKA+OK. 5ML 1 DUZA OK-10 WIEC 10GR TO BEDZIE 1DUZA LYZKA ALBO 2 MALE.

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 OLIWA PRZEDTRENIGNIEM ZBEDNE. TU SAME WWZLOZONE+BIALKO. OLIWE MOZESZ DAC DO POPZREDNIEGO POSILKU ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA BYLE NIE DO POSILKOW OKOLOTRENIGNOWYCH
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446

IV posilek (koktajl zaraz po treningu) tu musi byc koktajl bo trzeba do 30 min po treningu dostarczyc WW i bialka a ja nie zdaze dojechac do domu a na silownie zarcia nie bede bral wiec jak by ktos znal idealny koktajl po treningu to bylbym wdzieczny
OK.
PAMIETAJ ZE CARBO CZY BIALKO TO 'PRAWIE' TO SAMO CO PIERSI KURCZAKA CZY BRYZ TYLE ZE W PROSZKU. WIADOMO PROSZEK NIGDY NIE ZASTAPI NORMLANEGO JEDZENIEA ALE UWIERZ MIZ E TO PRAWIE TO SAMO I MOZESZ SMIALO UWZGLENDIJ W SOWJEJ DIECIE, NIC ZLEGO SIE NIE STANIE, JEZLEI RODZICE MAJA JAKIE SPRZECIWY TO POWIEDZIM POROSTU ZE JEST TO JAK NAJBARZDIEJ BEZPIECZNE INIE MAJA CZYMS IE MARTWIC. JEZLEI JEDNAK NIE KUPISZ TEGO CARBO,BIALKA CZY GAINERA.

TO ZARAZ POTRENIGNU ZJEDZ-ROZGOTOWANY BIALY RYZ LUB BANANY/MIOD/GLUKOZE A OK.45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSIOCY POSILEK POTRENINGOWY WWLOZONE+BIALKO

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406
(dlaczego warzywa w okolotreningowych posilkach sie nie daje????)SPOWALNIAJA WCHLANIENIE I ABSORCJE WW I BIALKA. PODOBNIE JAK TLUSZC.
DLATEGO PO TRENINGU JAK I PRZED SAME WWZLOZONE+BIALKO.


-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176 10GR BEDZI EOK, RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:27 WW:6 kacl:379

(176 10GR BEDZI EOK, RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.) co to znaczy w nawiasie ? NIE POTRZEBNA JEST TAK DUZA ILOSC OLIWY NA NOC 10ML W ZUPELNOSCI WYSTARCZA, JEDNAK JEZLEI NEI BEDZIESZ MIAL JAK TO ROZLOZYC W CIAGU DNIA TO INNEJ MOZLIWOSCI NEI MASZ.


MYSLE ZE TERAZ WSZYSTKO BEDZIESZ MIAL OK! NAPISZ JESZCZE TYLKO BO TO ROWNIEZ B.WAZNE JAK TO U CIEBIE WYGLADA Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW! NAPISZ ILE WYCHODZI Z TEJ DIETY KALORI ORAZ JAKIE PRZYJALES WARTOSCI BTW NA KG MASY CIALA!


POZDRAWIAM

Nie,nie chodzi o to ze mi rodzice nie pozwalaja bo juz bralem suple tylko wiesz sama dieta raczej jest droga i teraz jak mam jeszcze kupic duze carbo i duze bialko to wogule wyjdzie mi kosmiczna cena . To jeszcze mi napisz czy ten koktajl moglby byc co podalem do gory a jak nie to bede musial kupic

??

prosze o odpowiedz

Nie ma potrzeby zakupu odżywek
Zjedz bezpośrednio lub w krótkim czasie po treningu ryż + pierś z kurczaka

no tak ale gora-forte powiedzial ze do 10 min trzeba zjesc a ja w tym czasie nie zdaze a nie bede bral zarcia na silownie wiec prosze tylko powiedzcie mi czy ten koktajl bedzie dobry co mam na gorze a jak nie to mi jakis podajcie co bedzie dobry dzieki z gory