tŁuszcz

Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie... Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na [...]

na ulotce masz napisane orzyjmowac z posilkiem wiec zawsze jakis tluszcz bedzie

przy spalaczu jak będę ćwiczył ćwiczenia co teraz mam to są siłowe, to spale tłuszcz nie tracąc przy tym mięśni czy tak się nie da? Jaki spalacz bym mógł brać do tej mojej diety, i ćwiczeń? Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-01 23:14:34

Ostatnio przerabiany plan: Brak, wcześniej był split. Przerwa 2 lata od siłki czyli zaczynasz od zera = staz zero Cel treningowy : redukcja z brzucha! i ograniczenie tkanki tłuszczowej przy zachowanej wadze = nie wszystko na raz zacznij od działu dieta bo to ze nei jesz tłusto nie znaczy ze zaraz zrzucisz tłuszcz DZIAŁ DIETA TAM POCZYTAJ POPYTAJ [...]

lekka masa nie będzie zła trenuj na siłowni treningiem FBW 3razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plus 2 razy w tygodniu aeroby co do diety to jednak warto poczytać tematy podwieszone w dziale odchudzanie, z tego co jesz to może zostać owoce warzywa zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po [...]

Dziękuję. BMR: Współczynnik BMR 1855.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3200.05 Węglowodany 55% 1760.03kcal = 440.01gram Białko 15%% 480.01kcal = 120gram Tluszcz 30% 960.02kcal = 106.67gram a jeżeli chodzi o jakieś odżywki lub coś?

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70 Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87 pączek g 580 11 22 87 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73 smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1 [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]

oliwa nie jest do smażenia!! albo rzepak albo tłuszcz zwierzęcy (dobre masło, smalec)

Po pierwsze uwazam ze nie do konca wlasciwe jest uprawianie aerobow na czczo. Co prawda uzyskujesz spadek wagi, ale spalasz glownie tkanke miesniowa a nie tluszczowa, a powinno byc odwrotnie. Czyli trzeba zmienic metabolizm. Sam o tym napisales ze efekty kiedys byly niesamowite kiedy wlasnie tak robiles. Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej [...]

1gr WW/kg to nie wiem jak dasz radę ćwiczyć :) Ja wsuwałem 250WW przy wadze 75kg i wzroście 170 i poleciało pięknie 5kg. Oceniając wzrokowo zniknął mi tłuszcz na brzuchu.

No tak, tak czy siak tluszcz leci przez deficyt. Dobra zwiekszam spowrotem do 2-2,2g/kg. Mete dam antykatabolicznie 20mg ed. 3 hepy sądzisz ze stykną co 2 tab mety ? Czy dodac cos jeszcze ?

1. mozesz dorzucic troche orzechow 2. podbij troche tluszcz 3. jw 4. orzechy mozesz rozdzielic na 2 poprzednie posiłki 5. jeśli masz dluzszy odstep między posilkiem i treningiem to dodaj troche oliwy 6. ogorki nie za często 7. chyba cos pomyliles bo napisales ryż i podałes 0 węgli, daj twaróg/jaja, warzywa pozdr

oczywiście, Twoje mięśnie zostały pobudzone i nieznacznie sie zwiększyła ich ilość jest to bardzo korzystne dla utraty tk. tłuszczowej, (mięśnie sa cięższe niz tłuszcz) lepiej zmierz sie w obwodach, a na wagę nie patrz

Ale jednoczesnie nie spalisz tluszczu i nabierzesz masy miesniowej, nie da sie niestety zamienic tluszczu na miesnie. Musisz wybrac czy chcesz budowac mase czy redukowac tluszcz Jak chcesz pozbyc sie tluszczu to oprocz silowni cwicz areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze) a skoro nie mozesz ulozyc sobie diety to przynajmniej staraj sie nie [...]

musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]

jakis tam tłuszcz w posiłkach jest ja nie trzymam się rygorystycznie diety tak wygląda przeciętny dzień Musli + 30g białka z prochu serek wiejski + kanapki szkolne (uczę się jeszcze dlatego to tak wygląda) domowy obiad - zawsze mięso zmieniaki suruwka 40g carbo przed treningiem i 40 po po treningu mięso + jakies węgle 200g twarogu daje 2łyżki [...]

bo tłuszcz skutecznie spowolni metabolizm. Olej lniany, zdrowe nasiona, orzechy, tłuste ryby.

Nie aż tak bardzo zalany :) Chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu Miałem zamiar przybrać do 95 i zacząć spalać pozostałości nie spalonego tłuszczu, lecz po 2 tyg diety efekt jest inny Jaką dietę powinienem zastosować? jakie proporcje BTW Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-20 20:00:32 Zmieniony przez - Lukas31 [...]