tŁuszcz

na ciastak i paluszki to bym uwazal ,sa czasami paluszki light o obnizonej ilosci tluszczu i takie polecam pamietamy jedno tluszcz i fruktoza do 50g w ten dzien

BCAA ŁYKAM 5 MEGA CAPS PRZED TRENINGIEM I 5 MEGA CAPS PO TRENINGU Po zmodyfikowaniu od razu kaloryczność ładnie spadła :)Czyli węgle i tłuszcz mogą pozostać . Czyli 10 g białka wywalić :)A z jakiego posiłku wyrzucić o białko najlepiej ? Zmieniony przez - smpoz w dniu 2009-04-01 09:59:38

Węgle możesz trochę obciąć, dodaj tłuszcz. Płatki owsiane raz dziennie, na śniadanie w zupełności wystarczą.

Jako baze startową ilość kcal bym zostawił i po prostu obserwował organizm.Zawsze lepiej jest odjąć np. 100 kcal, gdy waga nie będzie szła w dół. Tłuszcz daj ok 1g/ kg białko przy Twoim bf jest wystarczająco dużo. Reszte kcal uzupełnij węglami i ocenimy dalej.

Witam Panowie zacząłem własnie pierwszy cykl. Wczoraj zrobiłem strzała Testosterone Cypionate. Cypiobol 250 z firmy Alchemia Pharma. Zaraz dodam ankietę. Kiedy zaczyna działać, kiedy go czuć? Bo mysle ze jeszcze wystarczajaco go nie zacząłem odczuwać tzn. Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo [...]

jest pełno olejów zdrowych z sezamu, z oliwek, lniany i wele innych ale zapomnialem nazw:D smalec to topiona słonina to nie moze byc zdrowe no ale co niezdrowe to smaczne:P oliwa z oliwek czy tam inne zdrowe oleje nawet są zalecane do diety wiec czemu na nich sobie nie przyrządzac mięska;p a zeby Cie odstraszyc od smalcu , idz sobie do masarni i [...]

lukakozi - akurat obawa przed cholesterolem pokarmowym jest zbyt daleko posuniętą, to raz - a dwa smalec zawiera go nie za wiele. Zachecam do zpoznania się z literaturą fachową na temat wpływ cholesterolu pokarmowego na rozwój chorób układu krązenia, choćby: Fernandez ML. Rethinking dietary cholesterol. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 [...]

Jeżeli spali tłuszcz spalaczem to i tak to wróci często z nawiązką. Spalacze są pomoce ale to tylko dodatek. Na spalaczu nie nauczy się jeść zdrowo przez cale życie więc to wróci. Dbanie o "linię" to długi proces wpojenia pewnych zasad.

No, to ma sens z tymi węglami. Nie wiem dlaczego ubzdurało mi się że maślanka to białko i tłuszcz. Widać nie wszystko białko co w dziale z nabiałem.

Proszę ustosunkuj się do tego to klucz do podjęcia decyzji Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka + po treningach te przekąski wysokobiałkowe... Oczywiście zanim były cięcia

ja napisalem ze lepiej samemu, ale nic ci nie zazucam ::D:D Powiem takm kazda dieta przy ujemnym bilansie kalorycznym powoduje spadek wagi, no chyba ze te kalorie beda z kanapek ze smalcem tylko i wylacznie:) Ja pisalem kiedys ze moja dieta nie daje mi efektow, daje tylko poprostu nie w postaci sporej utraty wagi-owszem trace troche KG, ale liczy [...]

a czy facik z sera nalezy do tych "dobrych" tluszczy? :P i przy okazji, rano zawsze pije mleko 1.5 % (pelen duzy talerz + platki), tluszcz z mleka jest dobry ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XiomBM PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Więc jak z tą kolejnością? Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś [...]

Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]

Ok, no to masa,tylko zastanawia mnie to jak ja mam to wszystko przejeść ;/ Jak radzicie sobie z przełykaniem oliwy z oliwek? Bo ja za czorta jej nie przełknę bez zatkania nosa i przepicia jej czymś ;/ By utrzymać wagę: Kalorie 2864 Węglowodany 55% 1575.2kcal = 393.8gram Białko 15%% 429.6kcal = 107.4gram Tluszcz 30% 859.2kcal = 95.47gram [...]

Współczynnik BMR 1739.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2999.88 Węglowodany 55% 1649.93kcal = 412.48gram Białko 15%% 449.98kcal = 112.5gram Tluszcz 30% 899.96kcal = 100gram

1. Gdzie odczuwasz ten ból przy przysiadach? Martwy 5x5 i cała reszta przy słabej stabilizacji (jak sam twierdzisz) raczej bym odpuścił i postawił na większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem i pracę nad mięśniami głębokimi stabilizującymi. 2. Sam trening tłuszczu Ci nie spali jeśli nie będziesz w ujemnym bilansie kalorycznym. Trening siłowy ma [...]

Co do FBW... trenowalem tak wczesniej.. i schudlem tak z 15kg :P fakt faktem było to 15 kg tłuszczu.. fakt faktem wtedy tez bardzo duzo biegałem.. i troche sie za bardzo przepalilem a teraz chcialbym własnie tutaj konkretnie zwiekszyc mase a potem siłe.. tłuszcz sam zejdzie przy cwiczeniach .. w kazdym razie mam taka nadzieje :>

dokladnie dobor kaloryczny to indywidualna sprawa (czesto zalezna od tego jak tluszcz schodzi oraz jak nakrecony mamy metabolizm)