"Walisz przed snem kostke smalcu i bedzie git" - najbekowsze co dziś tu przeczytałem .Rób mase nie tłuszcz.Chyba ze chcesz jako św. Mikołaj za rok pracować...pozdro Zmieniony przez - taucer w dniu 2006-01-01 15:40:06
Chlopcze nie oglądałeś supersize me?? jedz codzinnie rano połudznie wieczór McDonald największe zestawy aż sie wyżygasz posadź dupsko przed komputerem/TV do szkoly zestawik po szkole zestawik i kima, nie waż się ruszać (tylko do szkoly i siusiu{tudzies zkupka} Po miesiącu +++ 12 kilogramów +++ czystej masy tłuszczowej aż się będziesz lepił. tylko [...]
Nie mam stricto jakiejs konkretnej diety trzymam sie poprostu planu 2-3g bialka/kg ciala okolo 6 g ww/kg i 0,5-1 tłuszczów Wejdz na strone kulturystyka.pl w odzywianiu artykul jak ulozyc sobie diete masz plik exelowski do sciagniecia, potrzebny ci on bedzie do przeliczania tego co zjesz na gramy wegli bialka i tluszczy. wtedy planujesz sobie [...]
mike : weglo proste to tluszcz? przeciez to glownie owoce.. Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
hunter86 nie nalezy rozumiec tego doslownie chodzi o to ze cukry proste sa szybko trawione i zamieniane w glukoze, a nadmiar glukozy ktora w danym momencie nie jest potrzebna zamieniana jest w tłuszcz który organizm lubi bardziej przechowywac, dlatego lepszym rozwiazamniem sa ww zlozone ktore dostarczaja glukoze stopniowo. Odstepstwem w przypadku [...]
Przejrzyj raz jeszcze ofertę pobliskich siłowni i fitness klubów... Wiem, że po nastu godzinach siedzenia jest się padniętym - ale naprawdę namawiam gorąco do spróbowania. Wracając po 17, możesz poodpoczywać kilka godzin i przejść się na trening np. na godz. 21 czy 21.30. To nic wyjątkowego. A uwierz, że nie tylko nie domęczy ;) ale wręcz doda Ci [...]
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej. znajdziesz na forum jak się to oblicza ale się nie chce niestety:) Bieganie wrzuć najlepiej na rano przed śniadaniem. bo jest niski poziom glukozy i najlepiej się tłuszcz spala. czemu jest niemożliwe wprowadzenie suplementu ? Ograniczaj posiłki po godz. 18-19 zależy jak chodzisz spać. wtedy jest najwolniejszy [...]
Moje pytania to: 1. Czy nei za duzo tych wegli ? Od razu uciac wegle czy stopniowo? 2. Wiem ze troche białko moze ubogie, duzo prochu ale czy to aż tak moze sie odbic na calym efekcie ? Nie stac mnie troche jeszcze codziennie po 0,5kg piersi. 3. Czy jedzenie w posilku tlustej makareli o 18:30 jako ostatni posilek i posilek 1h po silowni to nie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: <1g kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: z parą odważników kulowych 9. CEL CYKLU: siła, masa m. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Nie wydaje mi się. Jeżeli mówimy o pełnowartościowym posiłku min. 600kcal, to robiąc aero po 1,5h będziesz spalał energię z posiłu, a nie tłuszcz. Chyba że chodzi Tobie o to, aby zwiększyć dzienną pule zapotrzebowania, to w tym się zgodzę, że można je kręcić do woli i o każdej porze.
Twoja dieta jest nieczytelna. %-) Co do papierów - palenie utrudnia przyrost mięśni i ułatwia nabieranie tłuszczu. Tutaj masz nieco więcej o tym: http://potreningu.pl/articles/3216/palenie--sprawia-ze-latwiej-zyskac-tluszcz-i-trudniej-zbudowac-miesnie Aż się miło patrzy, że coraz więcej dzienników i coraz więcej osób zaczyna dbać o sylwetkę. ;-) [...]
1. Przede wszystkim jest to po prostu zdrowe. Dodatkowo unikasz zbędnego zalewania się tłuszczem. 2. Teoretycznie może tak być - o ile dasz rade wyrobić tłuszcze w bilansie dziennym. Chociaż ja bym od rana radził jeść tłuszcz by pobudzić wydzielanie żółci. 3. Coś tam może być, chodzi o to by zminimalizować wyrzut insuliny - jeśli zjesz w posiłku [...]
Hmm, powiem tak-boję się trochę rozpisać dietę dla faceta, bo nie ja jestem tu od tego specem, ale kilka ogólnych rad mogę Ci dać Nie rezygnuj z mleka zupełnie-przecież wapń, wit D itd musisz skądś brać, a to główne ich źródło w naszje diecie. Natomiast spokojnie możesz zrezygnować z dżemów, bo to właściwie zero witamin(wszystko odpada w procesie [...]
Wielkie dzieki smoczku za rady. Na pewno z nich skorzystam. Ale jeszcze chcialbym skorzystac z Twojego doswiadczenia:) Jesli mam jesc jak wiecej WW rano a wieczorem mniej a wiecej B. Czyli na sniadanko moga byc np. platki kukurydziane badz owsiane, i czy mleko pic tylko z rana? Miedzy posilakmi jakis jogurcik lub owoc. A co miedzy obiadem a [...]
Sidor W poście Si2uiela - FAQ masz napisane jakie najlepiej przyjac proporcje w diecie redukcyjnej nie przekraczaj 3-4 gramów wegli na kg masy ciała,białko mozesz jesc około2-2,5 grama na kilogram masy ciała.Tłuszcz najlepiej tylko nienasycone (głównie roślinne olej z oliwy do sałatek itp) i oczywiście bez przesady z jego iloscia. Ogolnie rano [...]
Moim zdaniem zdecydowanie za dużo kcal jak na tę wagę oraz poziom aktywności. Białko przytnij do 2-2,5 (max.) g na kilogram beztłuszczowej masy. Tłuszcz przytnij do ok. 1g na kilogram masy ciała. Jogging zastąp interwałami - odsyłam do wyszukiwarki. Proponowałbym również wdrożyć treningi siłowe; zamiast się bać, podejdź do sprawy porządnie albo [...]
Nie widze sensu odchudzania czegokolwiek, popraw spostawe i trzymaj brzuch wciagniety. Faktu ze masz na nim tluszcz nie zmeinisz przy tej ilosci miesni , chyba ze chcesz sie zaglodzic i przystapic do rzeszy anorektyczek. Przy twoich proporcjach to przede wszystkim trening nie odchudzanie, Jak wyglada twoj trening na silowni?
Ja bym na twoim miejscu zaczął masować. W zależności od wizji twojej sylwetki, polecam rozpocząć masę i przejść na nadwyżkę kaloryczną, bo przy dalszej redukcji możesz wyglądać bardziej wychudzony. Redukcje i tak przy skinny facie się nie opłaca do końca robić bo mało masy mięśniowej. Przy skinny facie warto od razu robić masę, bo z czasem i tak [...]
Piszę z innego konta, bo traktorek wlepił mi banika. Moim zdaniem za dużo kcal w dnt + za dużo węgli, jeśli masz problemy z tłuszczem. Zacząłbym od 2500 kcal i 140-150 gramów węgli i patrzył na wagę. Masz starać się nabierać masy możliwie jakościowej- jeśli miałeś problem z nadwagą, to znaczy, że masz nadmiar komórek magazynujących tłuszcz, które [...]
Właśnie chciałbym ustalić tą granicę, ustalić btw w dt i w dnt i trenować, robić pomiary co 2 tygodnie i początkowo zwiększać długość aerobów, następnie obcinac stopniowo kalorie, a potem ewentualnie jakiś spalacz. Tylko pytanie czy jest w ogóle możliwość abym zredukował tłuszcz? Jest możliwość, że człowiek ma okreśnloną granicę i niżej nie [...]
Masa, masa, masa - 19 lat
