tŁuszcz

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1 tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 3 1,81 12,19 102,57 643,4 TU BEZ OLIWY Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5 Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 [...]

Trening barków. Wczoraj podczas marszu bolał prawy bark i obojczyk. Wieczorem zjadłem tabletkę Anapran i było rano ok. wznos ramion w bok stojąc/ w pochyleniu 5kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x7p wznos sztangielek w tył w pochyleniu 20kg/5x12p Po przerwie zrobię biceps z tricepsem a potem pójdę łapać wit. D i wytapiać tłuszcz 8-)

Kiedyś był taki artykuł na T-Nation odnośnie marszu - podobno jest najlepszą formą cardio żeby spalić tluszcz :-)

jeśli trzymałeś ścisłą diete przez dłuższy czas to ta golonka z chlebem wyregulowała ci układ hormonalny a w tłuszcz nic nie poszło a jeśli nawet to nie przejmuj się na pierwszym lepszym treningu to nadrobisz....ja też czasami lubie obiad w niedziele z rodzicami zjeść oczywiście z umiarem

Tłuszcz 25 czy się pomyliłeś ?

Tłuszcz w ankiecie ok 20% myślę, że może nawet poniżej ale blisko 20.

Tłuszcz 25g dziennie w misce, BF 20% (około).

cześć! Dieta optymalna po pewnych modyfikacjach jest całkiem niezła.Dzieki niej w tym roku byłem nieźle "pocięty" na zawodach . (Im w kat do 90kg w Otwartych Mistrzostwach Województwa Pomorskiego, IV m do 90kg Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne Słupsk).Tą dietę stosuje też paru moich znajomych ,a oni dzieki niej zachodzą naprawde wysoko [...]

cześć! bst ksiązka to jedno a praktyka to zupełnie co innego. kwaśniewski zabrania jeść tłuszczy pochodzenia roślinnego,a z doświadczenia wiem że to dobry tłuszcz na tej diecie. każe eliminować wszelkie przyprawy,a po co ?????? lepiej karkówka smakuje z przyprawami i z chlebem. bst jak chcesz coś wiedzieć konkretnie to prześlij mi maila a [...]

Wylliam. Nie tam jest czysto, gdzie dużo sprzątających, ale tam - gdzie mało brudzących. Musimy starać się - minimalizować ich pobór. A ryż w torebkach... Faktycznie! Najwięcej ksenoestrogenów pakujemy z podgrzewanego plastiku. Ryż w torebkach może nie jest o tyle tak groźny, że nie zwiera tłuszczu. Najgorsze jest takie combo: plastik, tłuszcz, [...]

nie pamietam, ale chyba gdzieś w składnikach jest lecytyna (tłuszcz). można ona lub inny nośnik/emulgator/substancja o znaczeniu technologicznym ma jakąś tam warość odżywczą (kaloryczność). "mniej wiecej sie zgadzamy " może nawet całkiem, tylko kwestia jest tak obszerna, że ciężko wypowiedzieć się dokłądnie - dlatego moja wypowiedź także [...]

49x24x0,9x1,1= twoje zapotrzebowanie kcal, ktore powias spozywac. 150g ww, 1,5g bialka na kg wagi ciala i reszta tluszcz

Tak, powoli zwiększaj do ok.3g. tłuszczy i cały czas kontroluj otłuszczenie (najłatwiej po prostu centymetrem w pasie). Tłuszcz z oliw z o., orzechów, tłustych ryb i masła orzechowego byłby najlepszy.

Będziesz w stanie to zjeść? Tłuszcz strasznie zapycha wbrew pozorom. Ja zacząłbym od trochę mniejszej kaloryczności, 2900 np. ale zmniejszył węgle a nie tłuszcze. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć (podobna sytuacja jak u Ciebie) po podbiciu tłuszczy do 3g/kg waga ruszyła z kopyta. (przy 73kg jem ok 3300 kcal)

Współczynnik BMR 1904.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2952.5 Węglowodany 55% 1623.88kcal = 405.97gram Białko 15%% 442.88kcal = 110.72gram Tluszcz 30% 885.75kcal = 98.42gram Zrobiłem sobie ten test.Napsałeles ze z ujemnym bilansem kalori czyli ponizej 2952 tak ? a białko jak i inne ?

wzrost masz w genach i w 99% go nie zmienisz podciagamy sie nadchwytem 2odpusc sobie teraz robienie kraty masuj a forme szykuj na przyszle wakacje wtedy zobaczysz mega efektyu jak zbijesz tluszcz :) 3popki na poreczach pochylasz sie do przodu pracuje bardziej klata jestes pionowo tricepsy czwartego nie ogarniam :D 5jedz tyle zeby masa szla i [...]

zmodyfikowalem diete. dodalem wolowine- poledwiczki- fajnie smakuja, nie jest to typowa podeszwa zmniejszylem ilosc oleju lnianego, zwiekszyla sie tez ilosc tluszczu z tej wolowiny, dodalem orzechy wloskie. Nie wylicze dokladnie ile tego bedzie ale: tluszcz w tej chwili troche ponad 1 g./kg.m.c bialka nie zmieniam na razie

Najpierw schodzi sama woda, około 2 kg, a później leci tłuszcz, więc już wolniej. Wszystko dzieje się jak powinno.

dzien dobry, czesc Wam, krotko piszac poszlo, 2,5kg i dwa centymetry w pasie w dol trzymam makro, robie treniningi, z tym ze nie moglem spac wieczorem to przenioslem trening na przed praca, i zaczynam trening o 5:45 , wiec spacery do pracy troche odpadly - musze dojechac autem zeby sie wyrobic , ale staram sie pojsc po pracy na spacer 1h oraz [...]

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]