Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Najpierw schodzi sama woda, około 2 kg, a później leci tłuszcz, więc już wolniej. Wszystko dzieje się jak powinno.

dzien dobry, czesc Wam,
krotko piszac poszlo, 2,5kg i dwa centymetry w pasie w dol
trzymam makro, robie treniningi, z tym ze nie moglem spac wieczorem to przenioslem trening na przed praca, i zaczynam trening o 5:45 , wiec spacery do pracy troche odpadly - musze dojechac autem zeby sie wyrobic , ale staram sie pojsc po pracy na spacer 1h oraz kupilem sobie zegarek zeby liczyl kroki i zaczalem sie wiecej ruszac w robocie, tak zeby zrobic do 10000 krokow, oraz jezdze rowerem elektrycznym -teren gorzysty - w planie mam zrezygnowac z auta i przerzucic sie kompletnie na rower.
Mam jedno pytanko, odnosnie miesa mielonego, np takie wolowe mielone, nie mowie ze codziennnie ale raz na jakis czas, tylko jak policzyc makro, bo robilbym w airfreyir i ten tluszcz by sie wytopil - czy po prostu podarowac sobie.. tak mysle, wrzucilbym trening do oceny ale to pewnie musze zalozyc osobny dzial ? mam strasznie slaba klatke, wyciskam bardzo male ciezary..
jeszcze raz Wam dziekuje, chociaz powiem Wam ze przez caly ten tydzien tak myslalem sobie, ze jak znowu pojdzie tylko pol kilo w dol, to zaczalem sie zastanawiac czy to warte, bo na prawde wkladam wysilek w to, ale -2kg mnie motywuje, chcialbym troche szybciej schudnac tak z 10kg, a potem moge juz wolniej, dlatego bo rower ma max obciaznie do 150kg :) a chcialbym brac z soba plecak, sakwy itp..




Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-10 09:59:11

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-11 14:43:06

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-11 14:43:31

Mięso nie będzie równe innemu mięsu. Szczególnie w przypadku mielonego. Tutaj mamy duże rozbieżności pod kątem ich składu i jakości. Z reguły gotowe mięsa mielone są co najwyżej średniej jakości. Z reguły jednak słabej lub bardzo słabej. Wiele zależy od ich składu i wartości odżywczych. Jeżeli więc chciałbyś bardziej szczegółowej porady, to wklej nam te dwa parametry z etykiety produktu, który masz na myśli.

Słaby był każdy, kto kiedyś zaczynał. Kwestia czasu i cierpliwości, oraz regularności w treningu.

Cześć , mozesz smialo dodac berberyne oraz np. andromass , obserwowac bede i 3mal kciuki

Nie wiem czy to dobry pomysł łączyć berberynę i Ozempic?...

Czemu , sam tak biore i od kiedy dodalem berberyne wymiary ida ladnie w dol

domer

Mięso nie będzie równe innemu mięsu. Szczególnie w przypadku mielonego. Tutaj mamy duże rozbieżności pod kątem ich składu i jakości. Z reguły gotowe mięsa mielone są co najwyżej średniej jakości. Z reguły jednak słabej lub bardzo słabej. Wiele zależy od ich składu i wartości odżywczych. Jeżeli więc chciałbyś bardziej szczegółowej porady, to wklej nam te dwa parametry z etykiety produktu, który masz na myśli.

Słaby był każdy, kto kiedyś zaczynał. Kwestia czasu i cierpliwości, oraz regularności w treningu.

Czyli Gotowce z biedronki mielonki typu mieso z indyka, wołowe, kurczak, łopatki wieprzowe są słabej jakości? Od kilku miesięcy bazuje właśnie na tych mięsach i wydawało mi się że jest okej. W takim razie na jakichś mięsach trzeba bazować?

Tak, jak pisałem wcześniej, zależy jakie dokładnie mięso masz na myśli. Jak najbardziej są lepsze, jak gorsze pod względem jakości. Najlepiej jakbyś napisał dokładnie, które masz na myśli, a najlepiej po prostu wklej zdjęcie etykiety, składu o wartości odżywczych. Wtedy będziemy mogli napisać coś więcej. Patrząc jednak ogólnie, to zawsze mięso zmielone będzie trochę gorsze pod względem jakości niż elementy w całości. Sugeruję przetestować sobie mielone mięso z szynki, a następnie zmielić samemu element. Mimo sugerowanych około 10% tłuszczów w mięsie, różnica będzie ogromna.

Moja dieta składa się głównie z:
Białka: polędwica wieprzowa, wołowina, dorsz, jajka, skyr, coś w stylu twarogu wiejskiego.
Węglowodany: kasza, płatki owsiane, chleb ciemny razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrela, tłuszcze z serka wiejskiego, jajek itp
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, zielony ogorek, pomidory, ogorek kiszony, kapusta kiszona z marchwia, papryka, jablkiem, papryka
Owoce: mrożony ananas, maliny, borówki.

Berberyna: Boję się jej używać ze względu na złe doświadczenia mojej mamy, która miała cukrzycę. Zamiast tego piję ocet jabłkowy (20-30ml) 30 minut przed posiłkiem z węglowodanami, licząc na poprawę insulinooporności.

Węglowodany: Ostatnio miałem problem z osiągnięciem zaplanowanej ilości węglowodanów, co zwiększyło moje spożycie tłuszczu. Zauważyłem, że gdy spożywam mniej węgli (około 120-130g), czuję się bardziej głodny, szczególnie w niedzielę i poniedziałek, kiedy jest czas na Ozempic (0,5mg).

Postępy: Schudłem 6,5kg w ciągu 4 tygodni, a obwód pasa zmniejszył się o 5cm. Moja waga wynosi teraz 145,1kg. Mimo że liczyłem na większą utratę tłuszczu, zdaję sobie sprawę, że moje ciało potrzebuje czasu na adaptację.

Aktywność fizyczna
Trenuję 3 razy w tygodniu (push/pull).
Codziennie staram się robić 10 tysięcy kroków.
Jeżdżę na ebike'u
Stosuję zimne kapiele kilka razy w tygodniu. woda od 4 do 9 stopni, minimum 5 minut
Chodzę do sauny mokrej raz w tygodniu na 2x12 minut.

Skóra
Zawsze przed snem nawilżam olejem kokosowym.
Gorzej z masowaniem, musze częściej masować do czerwoności skórę - często dzień kończę na basenie i tam biorę ostatni prysznic zapominam brać z sobą rękawicy. Szczotka do masowania na sucho dotrze do mnie w następnym tygodniu dopiero.

Makro i kalorie
2655 kcal (B: 250g, T: 93g, W: 200g)
Nie podjadam, nie ma ukrytych kcl.

Dziękuję za dotychczasowe wsparcie i proszę o dalsze wskazówki. Jestem świadomy, że proces odchudzania wymaga czasu i cierpliwości. Już wątpiłem, chociaż nie ukrywam, chciałbym na początku polecieć 2kg na tydzień w dół, jednak jestem bardzo zadowolony ze jest postęp w odchudzaniu. Czy powinienem trzymać nadal to makro? czuje sie dobrze mimo chwilowych napadów głodu. Czy skórę nawilżać tylko na brzuchu ?









Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-17 16:12:23

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-17 16:13:43

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-17 16:18:36

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-17 16:20:36

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-05-17 16:24:58

Patrząc na to co napisałeś, wydaje mi się, że wygląda to w prawidłowy sposób. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Tutaj nie należy się spieszyć. Zbyt duża utrata masy ciała i tkanki tłuszczowej będzie w znacznym stopniu wpływała na ryzyko nadmiaru skóry.

Urozmaicenie diety nie jest najlepsze, więc jeżeli już gdzieś można wprowadzić zmiany, to tutaj. Masz do wyboru sporo różnych źródeł makroskładników. Jak najbardziej warto je zamieniać.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914