tŁuszcz

jak przyłożysz się do treningu i aero, będzie dobrze ;-) tylko dawaj wypiski z miski i treningu, pomiary co tydzień też miałam siedzącą pracę, jedząc ponad 200ww, po pracy nie musisz siedzieć, możesz spacerować, pomaszerować, żeby lepiej się czuć słynne motto: tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów ;-)

Codziennie miske wrzucac? Myslalam, ze bialko lepiej pali tluszcz niz wegle :-)

Witajcie kochane kobitki! Długo nie pisałam, nie prowadziłam wypisków z miski i treningów, ale starałam się jeść czysto, w każdym posiłku dostarczać BWT, treningi nie ukrywam glównie siłowe nie były, biegałam, plywałam, jeździlam na rowerze, a tylko niestety czasem robiłam trenio siłowy... Ale teraz to zmieniam, wracam na wlaściwe tory ;-) Z moim [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

DNT Bieg ok. 30 min 120B/250W/rT płyny: woda 2l, zielona 1l warzywa: brokuł, zielona fasolka, marchewka, papryka czerwona, sałata, ogórek zielony kasza jaglana/białko jaja/olej kokosowy gryczana/mintaj x3 jaja/orzechy włoskie Tylko, że właśnie o to chodzi, że uwielbiam owsiane. W każdej postaci i nie tak łatwo mi je odpuścić :-P Może błyskawiczne? [...]

wokół pasa się zbiera dopiero jak przegnę naprawdę z ww-ponad tyś ale czasami mam taki apetyt,że mogę zjeść 300gr ryżu na raz.. tylko ciekawi mnie ile z tych 2.5kg to mięśnie,ile tłuszcz,a ile woda..skoro zeszło w tydź 7cm w pasie przy diecie z węglami -200 (400węgli i brak węgli prócz warzyw w ostatnich 3 posiłkach..)?hmm

Większość to woda. Ani mięśnie ani tłuszcz tak szybko nie lecą

Wal zaporowe dawki antykataboli i będzie Si.BCAA w dużych dawkach, przed i po, odrazu po aero dobry posiłek i będzie dobrze. Swoją drogą słyszałem wiele opinni kulturystów że rowerek spisuje się znacznie lepiej od biezni. HIIT bym odpuścił właśnie ze względu na podwyższone ryzyko katabolzmu, a tętno trzymał przy aerobach na poziomie 120-130 [...]

Zaufałbym na twoim miejscu dariuszowi, bo jak dla mnie to jest to jeden z nie wielu ludzi którzy naprawde znają się na tym sporcie i wiele mu poświęcają Jeśli ktoś Ci jest w stanie pomóc to raczej tylko on. I żeby nie było że właże w du*e, ale sylwetka i merytoryka jego wiedzy stoi na bardzo wysokim poziomie. Edit. Dopiero luknołem foto które [...]

wołowina wg mnie najlepsze mięcho do budowania masy mięśniowej tylko ma jeden minus cena. Akurat wtedy tak jadłem żaden sekret, jako źródła składników odżywczych można stosować różne produkty, ważne by ilość dostarczanych składników była ta sama, a skąd będą pochodzić to sprawa mniej istotna, jednego dnia może to być indyk, później jakaś rybka, [...]

Bezelu a co to jest after-burning ? Jakiś taki trochę konserwatysta jestem i za tymi nowymi nazwami z języka angielskiego jestem na bakier. Jeżeli o tłuszcze to ważne by były to tłuszcze bogate w NNKT, mogą to być wszelkiego rodzaju oleje: olej lniany, z pestek dyni, z winogron, oliwa, następnie orzechy oraz zostają nam ryby np. takie jak łosoś, [...]

dalej czytajac na biegu bedze wstawial swoje wyp wolowina nie nadaje sie na ckd z racji tego ze lój wołowy jak mi barani (podobnie w oleju rzepakowym kwas tluszczowy erukowy ) nie jest metabolizowany przez organizm czlowika wiec NA STALE ODKLADA SIE W ORGANIZMIE LUDZKIM. poza tym smalec wieprzowy jest bardzo bobrze metabolizowny przez ludzki [...]

"jak to nie jest mleko to co to jest? " bo ja wiem? woda + tłuszcz + konserwanty ?;)

Nie jestem , gdzie tam widać mięcho ;o, woda , tluszcz skóra ;D

Jak spalic zbedny tluszcz na brzuchu? Miesnie sa lecz nie moge za nic spalic tluszczu (nie ma go zbyt duzo ale jest wystarczajaco azeby nie bylo widac kaloryferka :) MikoS

no no pełen podziwu ajem dla mojego nowego guru kaziny , kolo wymiata i bije wszystkich innych na łeb . nie wiem jak ty to robisz ze osiagasz takie wyniki ,ael trening czyni mistrza to i wsyzstko jasne. ja postanowiłem ze od jutra ide w twoje ślady(nie zamierazam bic rekorda;p) itesh ostro ćwicze na brzuszek ,bo ostatnio mi siem niezbyt [...]

Pora treningu nie ma tu nic do rzeczy. Węgle po wysiłku muszą być. Nawiasem mówiąc: są różne koncepcje posiłku przed snem. Standardowy to białko / białko+tłuszcz, ale jest też opcja zjedzenia samych węgli (niski ig) przed snem, a białka rano. (rzuć okiem na badania naukowe bodajże czy odżywianie). Nie próbowałem do tej pory, ale kusi mnie, bo po [...]

@unplugged, wspólne zgłębianie zagadnień dietetycznych brzmi nad wyraz zachęcająco. Akurat dziś przyszedł nowy numer KiF, a w nim jak na zawołanie artykuł o treningach wieczornych. Pozwolę sobie zacytować fragment dotyczący naszej dyskusji. Jeśli trening kończymy po 20.00 sprawa jest bardziej skomplikowana, bowiem od snu dzielą nas zazwyczaj 2 [...]

Po waszej dyskusji ja ciągle obstaje przy węglach po treningu nawet wieczornym. Jeżeli chłopak chce urosnąć to na serku tego nie zrobi!Ser jest dobry i sam go jadam prawie codziennie,ale po treningu mięcho i to przynajmniej 200 g najlepiej pierś lub inny rodzaj szybko wchłanialnego.Ser trawi się bardzo długo i dlatego po treningu się nie [...]

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem. Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm (98cm) Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe +5,5cm (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz [...]