Misja 7% BF. Realia ?

Nie mylisz sie. Jak miałem 19 lat, to oczywiscie jak na tamte czasy i sposob myslenia marzyłem zeby byc karkiem. I poniekąd byłem. Waga 105 kg

Gdybyś trzymał dietę taką jak piszesz to już dawno było by widać mięśnie brzucha, wniosek jest prosty podjadasz, przypilnuj diety, a efekty będą.

Podjadlem konkretnie w święta, a przedtem mialem pare miesięcy niechlubny problem z gożałą i xanaxem, troche sie zapuscilem, ale teraz na prawde trzymam żylete, zapomnijmy o tym co było.

polecieć na tłuszczówce opartej na tłuszczach zwierzęcych, B 2,5g/ T 3g/ W 0,8g po dwóch tygodniach zacznij ładowania węglami co 6dzien po 5-6g W, w ten dzień nic nie zmieniasz tylko dodajesz węgle. Rozdziel wszystko na na 6 posiłków, ostatni samo białko. Aeroby 5-6razy w tyg, i trening siłowy 4razy tak aby w tygodniu przećwiczyć wszystkie partie włącznie z nogami!!!. Trening brzucha co piaty dzień po 4serie na górę i dół i 2-3serie na skośne.

Aż 3 gramy tłuszczu na kg masy ciala? To ponad 2200 kcal wyjdzie z samego tłuszczu a węgli jak przywale 0.8 na kg to wyjdzie prawie 70g dziennie, w zyciu w ketoze nie wejde przy takiej ilosci bo przy 30g i poniżej dopiero zaczyna działać.

Nie wiem teraz kogo sluchac, czy siebie, czy Ciebie, bo w profilu po zdjęciu widze wyglądasz konkretnie i nie ukrywam chciałbym tak wyglądać. No może mniej muskularnie ale co do BF to na pewno

Zaufałbym na twoim miejscu dariuszowi, bo jak dla mnie to jest to jeden z nie wielu ludzi którzy naprawde znają się na tym sporcie i wiele mu poświęcają Jeśli ktoś Ci jest w stanie pomóc to raczej tylko on. I żeby nie było że właże w du*e, ale sylwetka i merytoryka jego wiedzy stoi na bardzo wysokim poziomie.

Edit. Dopiero luknołem foto które dałeś i ktoś na poprzedniej stronie miał racje, rób mase bez zalewnia się, odpuść ten rok postaraj się wrzucić troche mięcha dobrej jakości, dowal masy mięśniowej na brzuchu i na przyszły rok krata wyjdzie jak marzenie. Bo moim zdaniem nie tyle tłuszcz jest twoim problemem co obwisła skóra.

Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2010-01-14 20:27:15

po co Ci 7%?
i tak tego nie utrzymasz przez dłuższy czas, za dużo wyrzeczeń.

pzdr/

Po co? Tylko i wyłącznie i dla siebie, no może żeby przez chwile dobrze wyglądać, bo napisalem na początku że zalezy mi na tym do wakacji, ale oczywiscie nie jest to wyrocznią.

Chciałbym dla siebie, po prostu dla własnej satysfakcji dojść do takiego poziomu. Po prostu, zebym mogl kiedys sobie powspominac, byłem w chinach, jadłem trufle, lecialem samolotem, miałem 7 bf%.

Spokojnie będziesz na ketozie i Twój układ nerwowy na tym nie ucierpi jak w przypadku 30g może się stać. Inicjatorem tej diety u mnie był Łukasz Kaźmierczak, który jako jeden z pierwszych Polsce zaczął ją stosować w fazie przygotowań do zawodów. W zeszłym roku do zawodów właśnie się przygotowywałem na tłuszczówce, rano jajka, potem karkówka z warzywami, przed i po treningu do posiłku węgle złożone, przed snem filet z kurczaka. W tym roku spróbuje się przygotować na diecie zbilansowanej, żeby mieć porównanie, jaki rodzaj jest lepszy. Obecnie jem ponad 6g węgli i bf leci.

Chyba zaryzykuje, ale juz na samą myśl mam Tętno 220 - wiek