tŁuszcz

ten IV plan chyba był ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy [...]

Białko tak jak było, tłuszcz bez zmian, 25g węglowodanów wyłącznie z owoców, co daje w sumie 1400kcal

Nie miałam takiego zamiaru. Dopiero chwilę temu czytałam wypowiedź Martuccy, że mięśnie to małe żarłoki. Będzie ich więcej, będzie większe zapotrzebowanie na energię. A i ważą więcej niż tłuszcz. Na luzie i do przodu, bez niepotrzebnych stresów :-) Ja wagowo stoję praktycznie w miejscu a znajomi pieją, że mi twarz zeszczurzała i pewnie z 10 kg [...]

Hahaha, takimi aptecznymi odchyleniami w miarce białka, to ja bym się najmniej przejmowała |-) Tu chodzi o tłuszcz i węglowodany.

Hahaha, takimi aptecznymi odchyleniami w miarce białka, to ja bym się najmniej przejmowała |-) Tu chodzi o tłuszcz i węglowodany. zapewne, ale wkurza że płacisz i dostajesz "chińszczyznę" i to po takiej wpadce }:-( jak zrobię zdjęcia i będę miała wątpliwości to czy mogę je Tobie podesłać ?To naprawdę w ostateczności... nie chcę nikomu tak [...]

Czas ciać @@-) Daj 3 dni na 50g ww i jeden dzien na 100g. Białko i tłuszcz bez zmian ;-)

Czas ciać @@-) Daj 3 dni na 50g ww i jeden dzien na 100g. Białko i tłuszcz bez zmian ;-) Bossko :-) Azzi mam nadzieje że coś ruszy a głodu się nie boję mam dużo zielonego joł :-D Najbardziej to mi żal PIWA :)) teraz non stop biegamy po koncertach i aż żal że nie mogę się skusić na chmielowe co nieco {{:-( Zmieniony przez - czastka w dniu [...]

:)) Tłuszcz jest dobry :-P

Rano zimnica, wiatr zaiwania jakby nie miał żadnych ważniejszych zajęć, w sumie połowa biegu była z wiatrem, połowa pod wiatr. Przy okazji zagadka. Lepiej trenować po śniadaniu czy przed śniadaniem? Z jednej strony, trening przed śniadaniem sprawia, że organizm uczy się wykorzystywać energię ze swoich zasobów, nie czerpie jej z układu pokarmowego. [...]

15 minut "biegu" na tętnie 135 i prawy staw skokowy powiedział "staaaary, wyluzuj, zrób sobie dzień przerwy, latanie 10-15 km dziennie po 2 miesiącach przerwy to przesada". No to zrobię sobie przerwę. Kupiłem parę kilogramów śmieci w stylu popcorn, spróbuję z 5k kcal w siebie dziś wcisnąć. Może organizm ułoży z tego coś [...]

Wg zaleceń WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) białka w diecie powinno być około 10% całości kalorii, tłuszczu - nasyconego zero procent (tak, zero, to nie pomyłka), pozostałych 10 do 20 procent, głównie tłuszczy wielonienasyconych. Jedząc mięso, jest po prostu fizycznie niemożliwe uzyskać tak niskie spożycie białka - przeciętny Polak spożywa go [...]

pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Saida podała 1800kcal BTW 120/80/reszta (przelicz ile wychodzi by dobić do 1800kcal) i nijak się nie zgadza z wrzuconą miską :-> Same orzechy, banan czy ryba to nie posiłek ;-) Staraj się by w każdym znajdowały się węgle+białko+tłuszcz.

Trening z piątku. (W piatek jadłam ok, tylko już nie pamiętam co.) Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10kg/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg noż kurcze nie zauważyłam, że mogło być nawet 16 i nie dość się zmęczyłam 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x [...]

Myślałam, że w długi weekend wrócę do diety i treningów, a tu słabo. Dzień matki u jednej matki(ciasto!), dzień drugi u drugiej matki, grill na imieniny taty, grill na działce. dramatycznego obżarstwa nie było, ale liczenia i diety też nie :-/ A szczerze mówiąc mając te 28 lat i wiele lat niepotrzebnego myślenia o kcal za sobą chyba stwierdzam, że [...]

Miło z Waszej strony, że mówicie, że coś widać, ja to widzę się każdego dnia inaczej, chociażby ze względu na nastrój. Night....nie wiem jak to określić konkretniej, ale chciałabym mieć mniej tłuszczu na ciele, a więcej mięśni. }:-( To chyba standardowe pragnienie na tym forum ;-) Ot, chciałabym wyglądać tak mniej więcej tak jak Nikki po 5 [...]

po treningu lepiej węgle i za pare min białko w gainerach jest przeważnie zawsze jakiś tłuszcz

Jak masa to podbij białko do 190 / węgle 500 / tłuszcz obniż do 80 aha.. wywal słonecznik Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 10:38:05

Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]

Agak, przemiane widac, szczególnie w opaleniźnie Widać efekty po cięzkim PP, ładnie wyrzeźbiona góra: szczególnie barki i rece. Na brzuchu i nogach zmiane widać równiez. Sylwetka bokiem wygląda naprawde szczupło ;). Angazowałas się naprawde duzo do treningów, przy swoich kontuzjach i problemach z kolanem. I mysle, ze jesli nadal bedizesz ćwiczyć, [...]

Jest dobrze. Masz niski poziom tłuszczu i jak coś masy zbierasz to mięśnie a tłuszcz się pewno Ciebie nie trzyma. Ja olałem diety na razie kosztem łapania masy i dobijam prawie do 90 kg. Nie jest źle, ale fatu trochę wlazło także przed wakacjami będzie trzeba trochę ograniczyć żarcie bo się tucznik ze mnie zrobi hehehe. Ogólnie masz dobry start i [...]