Witam. Zrzuciłem juz z 84kg do 78 Brzuch z 97 do 88. Badałem tluszcz przy 84 kg to było 24%. Zbadałem nie dawno tluszcz przy 78kg i było 18% juz. Mniej wiecej po obliczeniach wyszło ze zrzuciłem okolo 5,4kg tluszczu. Czy to mozliwe ze schudłem 6kg i zrzuciłem prawie całość utraconej wagi tluszczu a nie mięsnia? Spda mi waga ma 2.5kg miesiecznie [...]
Witam! mam 15 lat ćwiczę na siłowni rok ogólnie jestem dłuży tylko nie podoba mi się jedna sprawa u mnie mam brzuch tzn . Ja sam nie wiem jak to jest rano gdy się budzę jest on mały . Wieczorem dłuży ale nie o to chodzi. Chodzi o to że mam tam troszeczkę tłuszczu i chciałbym go spalić. Próbowałem robić A6W już 4 razy raz doszłem do 14 dnia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autor: Faftag Tadeusz Sowinski Na forach internetowych dość często pojawiają się pytania o to od jakiego priorytetu należy rozpoczynać pracę nad sylwetką. Takie dylematy najczęściej trapią osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z [...]
WItam :) mam 190cm wzrostu i 89kg wagi w tym wiszacy ochydny brzuch ktorego cche sie pozbyc jezdzac 6x w tygodniu rano na rowerze. Do tego oczywiscie pelnowartosciowe jedzenie 5 - 6 posilkow duzo bialka. Cel to nabranie masy miesniowej i zbicie tluszczu. Czyli chce przybierac na wadze jednoczesnie zbijajac tluszcz. Wstaje rano o 6 bez jedzenia ide [...]
co myślicie o piciu koktajlu po kazdym treningu ,mianowicie w skład którego będą wchodziły 2 banany, 100g chałwy i dwie szklanki mleka ... Mleko ok 2 szklanki -270kcal tłuszcz-14.4g węglowodany-21.15g białko14.4 2 Banany -190kcal T-0.6.g W-47g B-2g chałwa 100g -531kcal T-31g W-55g B-8g Łacznie ok 991kcal ,tłuszcz 46g ,Węglowodany 123.15g, [...]
Mam kilka pytań: 1. Jeśli jeżdżę na rowerku stacjonarnym powiedzmy 30 minut po treningu siłowym i po tym jestem zmęczony tak średnio, a jak jeżdżę po treningu siłowym 15 minut ale to zapieprzam konkretnie i po tym nie czuje nóg prawie i zakwasy na następny dzień, to które jest lepsze ? 2. Czy to prawda że dopiero po 30 minutach aerobów tłuszcz [...]
Witam wszystkich czytających ten temat. Nie wiem czy na tym forum można używać wulgaryzmów, bo jestem napięty ze złości jak plandeka w żuku i nosi mnie ku... niemożebnie, żeby coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich [...]
Witam natchnalem sie ostatnio na bardzo ciekawy art. Jesli juz wczesniej byl napisany to zwracam honor( ja sie nie natknalem) Jak przyrządzać potrawy?? OWOCE I WARZYWA Sa doskonalym zrodlem witamin i mineralow pod warunkiem ze spozywamy je w naturalnej postaci i na surowo.Kiedy zachodzi potrzeba ich rozdrobmienia , pamietajmy zeby produkty myc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i27406_d400x400.jpg Micellar Casein Opis -Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka -Wielogodzinna ochrona oraz optymalne warunki do regeneracji i wzrostu -Dodatek witamin i enzymów trawiennych -Działanie antykataboliczne -Bez Aspartamu Micellar Casein - to odżywka białkowa, która zawiera w [...]
Mam pytanie. Ostatnio tylu ludzi zaczelo przychodzic na silownie, ze nie mozna sie dorwac wogole do sprzetu, musze czekac po kilkanascie minut, a to bez sensu. Postanowilem ze zmienie czas mojego treningu(teraz mam 17.00-18.30) na 19.00-20.30. Dotychczas odzywialem sie wedlug diety w godzinach: 8.00 12.30 17.00 (przedtreningowy posilek) /18.30/ [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/USA_Sports_ONLY_WHEY_PROTEIN_i27608_d400x400.jpg USA Sports ONLY WHEY PROTEIN Opis -Trzy rodzaje białek -Beztłuszczowy wzrost masy mięśniowej -Lepsza regeneracja i działanie antykataboliczne USA LABS - THE ONLY WHEY PROTEIN to wysokiej jakości odżywka białkowa która zawiera białko serwatkowe trzech rodzajów: [...]
Witam! Zaczynam lada dzień redukcję. Mam 22 lata, 184 wzrostu, 90 w pasie, 110 w klatce, 36-37 w ramieniu. Chcę spalić tłuszcz z okolic brzucha bo reszta jest ok. Mój plan zajęć wygląda tak (oczywiście dieta jest) poniedziałek: silownia wtorek abs 8 minut, następnie areoby (jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut) środa abs 8 minut następnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. co myslicie o tej diecie na mase zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine [...]
TEST sponsorowany W imieniu nowych sponsorów forum, firm: Besterly, Probiotics i Likit, ogłaszam nabór do testu sponsorowanego trwającego aż 12 tygodni, i dla aż 5 testerów. Prezentacja produktów / firm: Besterly Olympic Olympic charakteryzuje się wysoką zawartością łatwo przyswajalnej energii. Odżywka ta jest także wzbogacona dodatkową dawką [...]
