tŁuszcz

Siema Biniu.Mam 169 cm i waze 79 kilo. To troszke duzo, ale biorą c pod uwage fakt, że ważyłem 90 :) w wakacje stracilłem 12 kilo. zamawiając suplement bogaty w chrom, bo miałem jego niedobór.ale jeszcze mam tłuszczyk na brzuchu i troche na klacie, na udach.Jestem na diecie od 3 miesięcy. Jak narazie nie przybieram na wadze, pije herbatki [...]

Jestem na diecie od 3 miesięcy. Jak narazie nie przybieram na wadze, SKORO JESTES NA DIECIE TO PRZYBIERANIE NA WADZE BYLOBY OZNAKA ZLEJ DIETY pije herbatki odchudzające, kupiłem ostatnio LECYTYNE E podobna to pogromca tłuszczu, zamierzam jeszcze zakupić Carnitargin Gold NUTREND :) i zażywać ampułke przed porannym bieganiem. Czy dobrze robie? [...]

ja osobisice na to jak na lato ,zwieksz bailko do 1,8 na kg ,zdrowy tluszcz daj 1g na kg wegle zostaw na 230g ,to jest wystarczajaca ilosc kcal

weź pod uwagę że jestes kobietą waga zmienia się w ciągu cyklu itd przed okresem nabieracie wody itd czynników jest mnóstwo! pozatym czym Ty sie przejmujesz? 0,5kg? zmień podejscie do sprawy waż się raz w mięsiącu weź centymetr w łapki i pomierz obwody: uda, tyłek, pas, talia, jak masz możliwość to zrób zdjęcie sylwetki i za jakiś czas możesz znów [...]

Za duzo ww, weisz ze tluszcz sie spala jedynie w tedy gdy insulina sie obniza??

Dla tych co potrzebują łagodniejszych środków to to akurat jest super.Dodaje energii i pomaga wytopić zbędny tłuszcz.

Daj na start 120g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczu. Potem pewnie będziesz musiała podbić @@-) Niski tłuszcz + dieta oparta na nabiale o miernej jakości (+soja) = problemy hormonalne u młodych kobiet. Więc dla własnego dobra, wywal te wszystkie białe płyny, które udają mleko i białe klajstry, które (nie mam pojęcia, dlaczego) zwane są [...]

:)) Ledwie, ledwie mi się mieści, porcje mam jak chłop w kamieniołomach:) Już nie pamiętam kiedy ostatni raz powiedziałam "jestem głodna", jak to było ciągle do tej pory. Najedzona i szczęśliwa jestem:) Tłuszcz jeszcze dam radę podbić, ale z białkiem nie wiem jak kombinować...

Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]

a tak w ogóle dobra rada. nie odchudzaj się już. Jedz zdrowo i ćwicz, sylwetka sama przyjdzie. a ten tłuszcz co Ci został na brzuchu to naprawdę niewiele go jest

Dieta głodówkowa, może być przydatna przy paleniu mięśni, a nie tłuszczu. Zależnie jak ma wyglądać twój trening, ogólna aktywność i metabolizm zacząłbym bezpiecznie od ok. 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz [...]

Trening/dietę zmienia się jak brakuje efektów. Czyli organizm się adaptuje, obniża wydatek energetyczny to musisz go czymś zaskoczyć aby znowu zaczął wykorzystywać tłuszcz jako substrat energetyczny.

Widać, że barki troche się rozwinęły i łapa. 4 miesiące to nie tak długo :) Trenuj dalej... Jak chcesz wiedzieć ile mięśnia idzie rób regularne pomiary bf% (procentu tkanki tłuszczowej) i wagi. Będziesz mógł ocenić czy masa która idzie to mięśnie czy tłuszcz. Pozdro

miesa duzo nie spaliles:D tylko ten tluszcz i git teraz lapac mase nic wiecej :Ddobra przemiana

Dobrze, że zrzuciłeś ten tłuszcz. Z pewnością serce Ci za to podziękuje i pewnie samopoczucie lepsze :-) Powodzenia w dążeniu do celu.

harbinger85 boki spalisz najszybciej na diecie ketogenicznej z ładowaniem co 5 dni.Podstawa to aeroby z rana dochodząc do 60min 3 razy w tygodniu.poleci moment tłuszcz,tylko jak nie zabezpieczysz sie porządnie w bcaa to mięśnie też polecaą.Proponuje przed aerobami i po nich po 10gram bcaa i po 5gram leucyny.Pozdrawiam.

Postaraj się o mniejszą ilość owoców. Truskawki są w gruncie rzeczy ok to już lepiej ich zjedz więcej a węgle z np. ananasa dołóż raczej może w podstawowe produkty. Masz 46g węgli z owoców - przerzuć to może w płatki owsiane, makaron.. Przy owocach uważaj na fruktozę - to też cukier :-). Mąkę pszenną odstaw. Straciłaś na nią 75g węgli a z owocami [...]

Mógłbyś jeszcze parę tygodni masy, ale takiej naprawdę czystej, aby nie obrosnąć jeszcze bardziej w tłuszcz. Do tego wycisk na treningu, atak na mięśnie brzucha, no i potem redukcja. Myślę, że wtedy jakieś mięśnie się pokażą :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-29 07:27:25

tluszcz az tyl nie mam bez przesady :P ale okej jeszcze masowac tak do 80 a pozniej zjazd ?:)

Szczerze powiedziawszy to proponowałbym na start jednak dwa razy w tygodniu. Możesz pierwszy tydzień zacząć 2x30 minut, ale potem już lekko zwiększ. Musisz poznać swój organizm, bo u niektórych "tłuszcz pali" się po 10 minutach wysiłku fizycznego, u niektórych po 25 dopiero. "Spalanie tłuszczu" w nawiasie, gdyż to takie stereotypowe wyrażenie :D