co robic dalej

czesc panowie zakladam ten post zeby sie was spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch
Klatka
- wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki)
- wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci)
Barki
-Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow )
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3-4x10 (tylnie aktony barkow

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego)
-wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego)

Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps
Nogi
-przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe )
-uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe )
Łydki
-wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie)
-wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie)
Plecy
-martwy 4x12
-wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow)
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x10-6 ( dwugłowe ramion, ramienno promieniowe )
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-6 (większe zaangażowanie głów krótkich)
Czwartek klatka,barki,tric
Klatka
-wyciskanie sztangielek w lezeniu 12-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół)
- wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki)
Barki
-Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków)
-unoszenie szt-ek w przód 3*12
Triceps
-wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkie głowy trójgłowego)
-prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 (wszystkiego glowy trójgłowego )
Piątek nogi,plecy,kaptury biceps
-przysiad bułgarski 4x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud)
-rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe)
Plecy
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 4x12-6 (najszersze grzbietu obłe mniejsze obłe większe, Nacisk na grubość plecow)
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-6 (Nacisk na grubosc pleców mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne )
Kaptury
-Szrugsy 4x12-6

Biceps
-uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-6 (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion)
- drag curl, sztangielkami 4x12-6 (większe zaangażowanie głów długich)

chodze do szkoly sporotowej mam wf 5 razy w tygodniu po 2 godz trenuje kosza . zaczynam biegac od przyszlego tygodnia. zdj moge dodac

To polecam pomyśleć o diecie. Bez niej możesz brać milion wspomagaczy a i tak nie dadzą pożądanych efektów gdy nie "współpracują" z dietą. Dużo czasu nie potrzeba na to.

no ja wiem ale no nie potrawie sie za to zabrac jakos . Glownym moim celem jest brzuch

Bez zbilansowanej diety nie będzie kaloryfera. Bez zbilansowanej diety nie będzie wielkich efektów. Jedynym suplementem, który teraz potrzebujesz, i który najwięcej zdziała to właśnie dieta! Spróbuj ułożyć jadłospis wg podpiętych tematów.

no cos bede sie strala ale ogolnie to na czym sie skupic masa czy jak ?

Mógłbyś jeszcze parę tygodni masy, ale takiej naprawdę czystej, aby nie obrosnąć jeszcze bardziej w tłuszcz. Do tego wycisk na treningu, atak na mięśnie brzucha, no i potem redukcja. Myślę, że wtedy jakieś mięśnie się pokażą

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-29 07:27:25

tluszcz az tyl nie mam bez przesady :P ale okej jeszcze masowac tak do 80 a pozniej zjazd ?:)

to już Ty musisz określić, 2 kg to nie tak dużo :)

mysle ze by bylo okej . Bo tak myslalem ze kupie CM3 i sobie mala diete uloze .

Obwód uda: 52

Jeść. Zmienić splita na program z partią 2x lub 3x w tygodniu. Ćwiczyć nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps.


Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 13:31:11

no a jaki plan mozesz zaproponowac ?