tŁuszcz

^ no właśnie wyraźnie jest powiedziane, jeśli na noc węgle to mają być same węgle a z rana białko + tłuszcz

lepiej sie zdecyduj co chcesz zrobic.w zasadzie po to dzieli sie okresy na masowe,silowe,i rzezbienia.nie mozna miec w wszystkiego naraz.napewno jest to mozliwe do zrobienia ale raczej ani nie z moja ani twoja wiedza.mozesz budowac mase i potrzrebujesz do tego duzo kalorii a co sie z tym wiaze napewno jakis procent otluszczenia,mozesz tez budowac [...]

2-6 posiłki dajesz 20ml oliwy + 20g migdałów? czy to albo to? jeśli to i to to wychodzi CI około 2g fatu na kg mc poza tym dziwi mnie fakt, że 2-6 posilki masz bardziej bogate w tluszcz niz ostatni bez ww

z racji na tluszcz zdecydowanie nie po treningu wiec pozostaje na noc.

BL, a co byś powiedział żeby na noc dawać posiłek ww+tłuszcz, a rano normalne śniadanie ww+białko i po 90m na trening? Próbowałem iść po samym białku na trening ale mdli mnie jak cholera i czuje, że mam pusto w brzuchu co prawda pompa mięśniowa była dobra ale czułem się bardziej jak na "redukcji" niż na masie bo w takim okresie teraz [...]

marki ja jem wegle na noc z tluszczem a rano same bialka ok 90gram i tluszcz

Ja nie powiedziałem,że rano białka z tłuszczami,tylko białka z niewielka ilością węgli.To B powiedział,że na śniadanie je białko i tłuszcz

^ daj spokój toż to suche jak wiór... też próbowałem ale kupa niesamowita Ale co w tych sosach jest nie tak?? Jak dobrze pamiętam tak wyglądały wartości sosu na 100g który wczoraj ładowałem: białko: 0,8g węgle: 7g tłuszcz: 0,6g coś takiego... to tak strasznie brzmi ?? Wrzucajcie jakieś przepisy na kuraka na redukcje bo ja już nie mam pomysłów

obetnij cały tłuszcz. bo z tego co widać masz tego i tego sporo

Dzięks. Tak też zrobię. Po przeczytaniu całego tematu jednak średnio mi się ckd podoba Dużo białka i tłuszczu, a tłuszcz trzyma wagę. Choć na innych wariantach nie szło muszę przyznać.

No dobra panowie, chodzi o tłuszcz. Mowicie, że lniany najlepszy, ale znalazlem olej, a wlasciwie miks kilku: winogronowego, z kanoli, z ryżu, kukurydzianego i sezamowego w zayebistej cenie bo chyba 13pln za 0,5l. Dodam, ze testowalem juz naprawde wiele, z orzechow wloskich itd. ale ten ma dla mnie wielka zalete- jest neutralny w smaku idealnie [...]

pytanie jadę redukcje 5x siłowy + 6x cardio 50m wieczorem 2g ww na kg mc 3-4g białka 0,5g tłuszczy na początku na cardio waliłem amoniakiem zbyt dużo białka, teraz zmniejszyłem porcje do 150g kury + 150g brokuł i dałem 20g owsinaki jak sądzicie tak jest si czy może lepiej tłuszcze dać przed niż owsianke np z 5g oliwy? nie wiem jak to działa ale [...]

ja bym sprobowal dac jeden dzien w tyg tluszczowy tzn bialko tluszcz warzywa 0 wegli.najlepiej jak to bedzie dzien wolny np niedziela.zobacz czy cos sie zmieni na lepsze. pewnie zaraz wpadnie Body i mnie skarci i wybije z glowy takie dietetyczne rady

tylko, ze tluszcz wieprzowy jest bardzo dobrze metabolizowany przez czlowieka a wolowy juz nie jak kogos nie stac na chuda wolowinke to neich sobie daruje

Tłuszcz to podstawa przy budowaniu masy.Ważne witaminy rozpuszczają się tylko w tłuszczach jest także potrzebny przy wytwarzaniu hormonów

ja na redukcji ograniczam tluszcz do minimum z typowo tluszczowych potraw mam tylko 2 jajka/ dzien.reszta tluszczu to sladowe ilosci z piersi i wpc i siemienia lnianego. wczesniej gdy jadlem wiecej tluszczu stalem w miejscu z redukcja mimo ze bilans znacznie na minus.

stosowal ktos diete tluszczowa na gh+t3 ? obecnie jestem na carb cykling, w DT ww-3g w DNT-2g bialko-4,2g tluszcz-1g ale mam straszne ssanie juz po jakiejs godz po posilku i moze lepsza by byla dieta tluszczowa, bez tego ciaglego ssania cel jaki mam to utrata tluszczu z utzrymaniem miesnia, widze efekty, ale moze bardziej nadaje sie do tego [...]

Jak to Białko, Węgle, Tłuszcz - w odpowiednim obliczeniu dla danego osobnika = progres Ja słyszałem, że unika się łączenia węgli i tłuszczów razem w dużych ilościach a nie w ogóle... Jak by tak było to jedli byśmy - mięcho + oliva/lniany i inne zdrowe tłuszcze (i warzywa) ale bez kaszy/ryżu/ziemniaków/makaronu lub mięcho + k/r/z/m (i warzywa)

chodzi o laczenie wegli i tluszczu w 1 posilku. np okolotreningowo jesz bialko wegle(wiadomo ze nie chodzi o minimalne ilosci z miesa ale trzeba wybierac produkty mozliwie chude i nie dodawac dodatkowych tluszczy w postci oliwy) a w pozostalych posilkach bialko tluszcz.

skoro dajesz wegle w sniadaniu przed i po trenie to reszta posilkow spokojnie moze byc bialko tluszcz warzywa. tylko policz wszystko dokladnie bo sedno tkwi w kcal.