tŁuszcz

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane [...]

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. [...]

co sadzice o oleju slonecznikowym? ktory bylby lepszy rzepakowy czy slonecznikowy ? niestety na zadne oliwy nie moge sobie narazie pozwolic, a zawsze jakis tluszcz wejdzie

Dzięki. Czyli to mit z tą insuliną że w nocy jak sie najemy pod wieczor to sie odklada w tluszcz bo kortyzol to powoduje itp

jak to jest z tłuszczami czy np na masie moge jechac 2 g na kg masy ciała bez obawy przyrostu tkanki tłuszczowej ? oczywiscie wszystko w zapotrzebowaniu, poniewaz na wysokich weglach niezbyt sie dobrze czuje. co sadzicie o czyms takim ? czy lepeiej zostawic tluszcz na 1-1,5 g na kg masy i reszta wegle z bialkami ? prosze o porady bo nigdzie info [...]

czyli tłuszcz spowalniametabolizm? domer ,jakbyśbył łaskaw i podal jakies linki na temat makrskładnikow, witamin itd na wpływkompozycji ciała i gospodarki hormonalnej. dzieki, zaodpowiedzi (jak cos mam problem ze spacja czasem niereaguje na klikniecie stad razem niektore wyrazy);p

Czy jest tu jakiś znawca co może powiedzieć czy da rade redukować tkankę tłuszczową, z boczków, brzucha itp bez szczególnych ćwiczeń? Diete trzymam, jestem nawet na dużym deficycie bo -800. Widze po sobie że waga spada i ogolnie brzuch schodzi? Czyli teoretycznie mozna spalac tluszcz bez cwiczen? I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to [...]

Jesli w diecie mam 90 g tluszczu z czego 75 g z oliwy serow mies oleji a 15 g ze zboz to wliczac? Wg michala karmowskiego liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet [...]

Co polecacie na kanapki do szkoly jako tluszcz? Moze byc flora pro activ? Jej sklad to 45 tl z czegi 9 nasycone 24 wielonasycone i 10 jednionasycone. Zawiera omega 3 5,4 g jak omega 6 12,1 g. W skladzie nie ma tluszczow trans ani palmowych,uwodornionych tez. Posiada wit d a i e. Moze byc?

" W końcu węglowodany najsłabiej pobudzają podstawową przemianę materii i pobudzenie to trwa najkrócej, a więc możemy powiedzieć, że te składniki pokarmowe relatywnie spowalniają metabolizm (w relacji do tłuszczów i białek), który to efekt jest ze wszech miar pożądany u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na [...]

" W końcu węglowodany najsłabiej pobudzają podstawową przemianę materii i pobudzenie to trwa najkrócej, a więc możemy powiedzieć, że te składniki pokarmowe relatywnie spowalniają metabolizm (w relacji do tłuszczów i białek), który to efekt jest ze wszech miar pożądany u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na [...]

Daj tłuszcz z oleju z kokosa, jeśli to posiłek przedtreningowy.

kurde bo ja już mam tak ten tłuszcz porozkładany w posiłkach, że nie mam gdzie tego wcisnąć. Normalnie na posiłki wypada mi po 15 g, ale zostaje mi jeszcze 15 g, których nie mam gdzie wcisnąć, bo ani przed treningiem, ani po nie można. Chyba, że kcal z tłuszczu zamienię na kcal z węgli. Robię masę obecnie.

Nie musisz mieć idealnei w każdym posiłku tyle samo kcal, tyle samo b/w/t. Zjedz sobie w jakimś posiłku (poza tymi okołotreningowymi) kilka orzechów włoskich i zjesz ten tłuszcz.

Nie musisz mieć idealnei w każdym posiłku tyle samo kcal, tyle samo b/w/t. Zjedz sobie w jakimś posiłku (poza tymi okołotreningowymi) kilka orzechów włoskich i zjesz ten tłuszcz. OK. Może jeszcze na noc białko z masłem orzechowym albo tą oliwą wcisnę. :)

Panowie jeśli jestem na niskich węglach tzn jedzeniu bez pieczywa, kasz, płatków, makaronów itp to przejmować się węglowodanami z warzyw? Dajmy na to robiłem dzisiaj rosół z serc kurzych plus włoszczyzna i trochę tego wyszło. Prawie wszystkie moje posiłki to białko+tłuszcz+warzywa

gdy zjem o 19 00 , 70 g wegli zlozonych , o 21:00 jem tłuszcz+bialko a klade sie spac 22:30, to posilek o 19 00 z weglowodanami ma szanse odlozyc sie jako tkanka tluszczowa? moze lepiej przesunac te wegle o 1h wczesniej ?

gdy zjem o 19 00 , 70 g wegli zlozonych , o 21:00 jem tłuszcz+bialko a klade sie spac 22:30, to posilek o 19 00 z weglowodanami ma szanse odlozyc sie jako tkanka tluszczowa? moze lepiej przesunac te wegle o 1h wczesniej ? ironia mode off, Możesz tak szamać. Co do oliwy z oliwek. Cena nie jest odstraszająca. Jak była otwarta to bym nie szamał.

Ważne jest różnorodność pokarmu. Różne składniki mają różne ilości, proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, nienasyconych, różne ilości kwasów omega. Tłuszcz tłuszczowi nierówny. Masz do wyboru wiele rodzajów tłuszczy ważne by propocje się zgadzały. Siemię lniane (nasiona i olej), ryby (makrela, łosoś,śledź... ), tłuste mięso w ograniczonych [...]

Wiele osób poleca smażyć na maśle klarowanym,ewentualnie smalcu. Czy jak uwale schaba na takim tłuszczu to te powiedzmy 5-10g tłuszczu mam wliczyć czy ten tłuszcz zostanie na patelce później? Pytam bo PAM czasem zawodzi. Znaczy średnia patelka chyba :D