POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

A ja mam pytanie o tłuszcz przed treningiem. Ile maks h przed treningiem można spożyć tłuszcz? Jak wcinam posiłek o 14:00 a zaczynam ćwiczyć 16:30-40 to mogę wcisnąć o tej 14-tej tłuszcz z oliwy 15-20g czy to za dużo?

Daj tłuszcz z oleju z kokosa, jeśli to posiłek przedtreningowy.

15-20 g z lnianego, oliwy albo masła orzechowego na 2,5 h przed treningiem można? Nie będę kupował specjalnie oleju z kokosa. ;)

Nie zabije Cię to, ale możesz sobie odpuścić tą oliwę i dać ją w innym posiłku

kurde bo ja już mam tak ten tłuszcz porozkładany w posiłkach, że nie mam gdzie tego wcisnąć. Normalnie na posiłki wypada mi po 15 g, ale zostaje mi jeszcze 15 g, których nie mam gdzie wcisnąć, bo ani przed treningiem, ani po nie można. Chyba, że kcal z tłuszczu zamienię na kcal z węgli. Robię masę obecnie.

Nie musisz mieć idealnei w każdym posiłku tyle samo kcal, tyle samo b/w/t. Zjedz sobie w jakimś posiłku (poza tymi okołotreningowymi) kilka orzechów włoskich i zjesz ten tłuszcz.

Jakieś propozycje co do braku apetytu rano?

Rafaeelloo

Nie musisz mieć idealnei w każdym posiłku tyle samo kcal, tyle samo b/w/t. Zjedz sobie w jakimś posiłku (poza tymi okołotreningowymi) kilka orzechów włoskich i zjesz ten tłuszcz.

OK. Może jeszcze na noc białko z masłem orzechowym albo tą oliwą wcisnę. :)

co do oleju z kokosa, czy podobne wlasciwosci jak ten olej znajde w wiorkach kokosowych ?

wiecie moze jaka zawartosc ma kwasow sredniolancuchowych ma olej MCT jak i gdzie znajde produkt o podobnej zawartosci tych kwasow? w necie ciezko znalezc. dzieki za rady