POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Raczej nikt nie jest tutaj zwolennikiem diety pod grupę krwi, czy kolor oczy, więc nie dostaniesz odpowiedzi.

Fabik

Jak to jest z tym układaniem diety pod grupe krwi bo mam grupe 0 więc zwrócę uwage na wysoki poziom jodu ale zastanawiam się czy jest sens zmieniać inne składniki w diecie ?

http://potreningu.pl/articles/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju 

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. chcialabym zbudowac miesnie i spalic tluszcz. Z natury mam szybka przemiane materii. Moze mi ktos pomoc??? Cz ypowinnam dodac jeszcze kcal?

Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w postach podwieszonych.

https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html

Odpowiedzi na reszte pytań znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale Odzywianie i Trening dla początkujacych

Mam dwa pytania:
- jako drugi posiłek mam szynkę + ser żółty + chleb razowy czy lepiej zastąpić szynkę i ser żółty twarogiem, jako lepszym źródłem białka?
- jako ostatni posiłek mam twaróg, czy zamiast oliwy mogę dodać do niego orzechy włoskie?

siemka, aby robic sucha mase ile wrzucic do zapotrzebowania kcal ? przedzial 100-300 kcal bedzie odpowiedni aby jechac na sucho bez lapania fatu ? mam szczupla budowe, nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi!

lukasl452

Mam dwa pytania:
- jako drugi posiłek mam szynkę + ser żółty + chleb razowy czy lepiej zastąpić szynkę i ser żółty twarogiem, jako lepszym źródłem białka?
- jako ostatni posiłek mam twaróg, czy zamiast oliwy mogę dodać do niego orzechy włoskie?

moze byc szynka i moze byc szynka jezeli to kupna , gotowa w ktorej nie wiadomo co jest to lepiej to zamienic, mozesz np.dac do tego szynke ale taka wlasnej roboty, np.pieczona pokrojona w plastry, mozesz tam dac kawałek kurczaka czy schabu, wybór jest dosc szeroki,

mozesz dodac orzechy ale pamietaj ze nie musisz jesc na ostatni posilek twarogu z oliwa jak to kiedys uwazano za jedyne słuszne rozwiazanie

Streetz Killer

siemka, aby robic sucha mase ile wrzucic do zapotrzebowania kcal ? przedzial 100-300 kcal bedzie odpowiedni aby jechac na sucho bez lapania fatu ? mam szczupla budowe, nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi!

zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na to pływ, np.Twoj rodzaj budowy, aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia i jeszcze inne,
mozesz zaczac od +- 300kcal i w razie potrzeby odpowiednio to dopasowywac do siebie

wincol

Streetz Killer

siemka, aby robic sucha mase ile wrzucic do zapotrzebowania kcal ? przedzial 100-300 kcal bedzie odpowiedni aby jechac na sucho bez lapania fatu ? mam szczupla budowe, nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi!

zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na to pływ, np.Twoj rodzaj budowy, aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia i jeszcze inne,
mozesz zaczac od +- 300kcal i w razie potrzeby odpowiednio to dopasowywac do siebie

cwicze na silce 6 razy w tygodniu intensywnie , 60 s przerwy miedzy seriami, lacznie ok 420 min tygodniowo silki. do tego wykonuje szybkie marsze ok 60 min sa to miedzy innymi dosjcei do szkoly, zakupy wypad z kolegami i tym podobne. wg kalkulatorow wychodiz mi ze powinien spozywac 3000 lub 3300. ktory podpasowac pod te aktywnosc? dodam ze mierze 193cm i waze 63 kg - jest to sucha masa i chcialbym taka utrzymac podczas nabierania miesni. mam w miare szybki metabolizm. winc wystarczy dodac to 100-300 kcal na sucha mase? dziekie jakbys pomogl , bo zalezy mi na suchym mięsie ;) dziekowka za odpoweidzi wszystkim