tŁuszcz

Cześć, Bardzo proszę o pomoc, od ponad roku pracuję nad sylwetką i zdrowym odżywianiem. Nie jestem specjalistą, wszystko odbywało się metodą prób i błędów. Mój główny problem: podejrzewam że BARDZO OSŁABIŁAM METABOLIZM. Od czerwca moje centymetry stoją w miejscu.... Co robiłam do tej pory: sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za [...]

Witam. Waze 81kg mam 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem z zerowym stazem na silowni. BF ~21% niestety. redukowac nie mam z czego wiec postanowilem ze wezme sie za mase. Znalazlem przykladowa diete - czy ona faktycznie jest dobra i moge wprowadzic ja w zycie ? Czy w zwiazku z duzym BF nie zaleje sie na amen? aktualnie bylem na redukcji... 1) [...]

Sprawa wyglada tak: od zawsze odkladal mi sie TROCHE tluszcz w okolicach sutkow, chyba taka genetyka... Troche przykoksowalem, klata fajnie poszla, tluszcz tez;/ wiec mimo wiekszej klaty MINIMALNIE sutki i tak wystawaly... 3 miechy temu przestalem cwiczyc, miecho totalnie spadlo - dopiero niedawno zaczalem sie odblokowywac, troche schudlem - klata [...]

Witam wszystkich serdecznie. mam 33lata 180cm wzrostu i szczupłą sylwetke ale w całym tym wszystkim pojawia sie problem. padło na sterydy stanazol zastrzyki i prosze bez komentarzy złosliwych ale nie wycofam sie jestem niecierpliwy i chce widziec efekty:) oczywiscie beda cwiczenia typowe na rzezbe plus odpowiednia dieta. prosze znawców tematu o [...]

Mam taki problem, że mam tłuszcz w okolicach brzucha, a najwięcej na biodrach, mam w pasie 86 cm, a w biodrach ponad 90 cm, co proponujecie aby pozbyć sie tego ???Rozumiem, że nie można pozbyć sie tłuszczu tylko w jedynm miejscu, ale musze sie na tym skoncentrować, bo zaczyna mnie wkurzać mój brzuch.Więc jaki spalacz proponujecie ???Jestem otarty [...]

2tyg temu skończyłem Sally. Minimalnie dołożyłem kcal, Odsapne jeszcze 2-3 tyg i będę dalej kontynuować redukcję przez kilka tygodni, nie chce się wyżyłować na maxa ale smalcu jeszcze trochę siedzi. Czy wskazane będzie ponowne użycie Sally czy zbyt szybko po skończeniu ? Mam też johimbine i myślałem żeby dołożyć do niej cardarine (nigdy nie [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]

Witam, w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'. Info: cel: sucha masa mięśniowa 173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu) edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe [...]

Siema. Na wstepie odrazu chce zaznaczyc ze jestem zupelnie zielony jezeli chodzi o cwiczenie na silowni i diete, nie mam pojecia czy jestem ekto/endo/mezo ogolnie to wydaje mi sie ze jestem jakas hybryda. Na silownie nie chodzilem robilem sobie trening domatora (pompki, brzuchy, drazek). Nigdy nie mialem raczej problemow z nadwaga ale tluszczyk [...]

Witam wszystkich użytkowników forum :) Na wstępie wypadałoby się przedstawić, tak więc moja kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych [...]

Witam serdecznie, Ostatnie 8 miesięcy wspomagałem się samym propem w dawkach 100/150/200mg eod. Nadszedł czas na odblokowanie, także kombinuje, żeby po tak długim czasie, zejście było jak najłagodniejsze. Pct wymyśliłem sobie wstępnie takie, także proszę o uwagi i rady w celu jego ewentualnego zmodyfikowania. A wiec, ostatnie dwa tygodnie [...]

Proteinowe tosty Bardzo szybka i prosta opcja do zrobienia. Składniki: jaja - 5 sztuk ser piórko - 80g szynka wieprzowa - 100g papryka, cebula, czosnek, kolendra - wedle uzniania przyprawy: pieprz, sól, ostra papryka, natka Jaja mieszamy mikserem, dodajemy tarty ser, pokrojone w kostkę: paprykę, cebulę, szynkę. Czosnek przeciśnięty przez praskę [...]

Witam.. Mam kilka pytań w sprawie diety. Z góry zaznaczam że nie trenuje na siłowni, więc nie potrzebuje diety na masę, interesuje mnie tylko dieta która pomoże mi spalić tłuszcz. Codziennie gram w piłkę nożną około 2h, czasami też rano biegam. Może mi ktoś pomóc ułożyć skuteczną, i najlepiej szybką dietę, która pozwoli mi spalić tłuszcz? (opona [...]

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami? A tutaj zapodam Wam moją dietę Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

Witam wszystkich :) Nie wiem czy to dobre miejsce do zadania mojego pytania, ale może jednak znajdzie się ktoś, kto będzie mógł udzielić mi odpowiedzi. Zrobiłem sobie analizę składu ciała (metodą bioimpedancji elektrycznej). Niestety nie jestem zadowolony z późniejszego omówienia wyników tej analizy. Osoba, z którą rozmawiałem, nie do końca była w [...]

czy takie coś będzie dobre na początek Scitec jumbo Scitec jumbo SKŁADNIKI AKTYWNE Jumbo Porcja 220g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 8800g Zawartość jednej porcji zaw: Węglowodany: 150g - w tym błonnik 5g - w tym cukry 37g Białko (WPC) 50g Tłuszcz: 6g - w tym tłuszcz nasycony 2g - w tym cholesterol 50mg Sód 68mg Potas 122mg Selen 11mcg [...]

Witam wszystkich ; ) Czy przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego [...]