tŁuszcz

Jestem na masie, 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje [...]

Wafle ryżowe z amarantusem. Składniki: Ryż brązowy 96,1%, amarantus 3%, sól morska. Wartości na 100gram: Tłuszcz 3,3g, węgle 76g w tym 1g cukier, błonnik 3,9g, białko 8,5g, sól 0,91g. Na 100gram 376kcal. Co myślcie? Jest coś o czymś powinienem wiedzieć na temat tego produktu ?

Taki smalec z wiadomego pochodzenia jest zdrowy i nadaje się do włączenia do diety. Składa się głównie z kwasów tłuszczowych nienasyconych - m.in. z jednonienasyconego kwasu oleinowego który to dominuje w oliwie z oliwek. Dodatkowe zalety, to to że jest stabilny, wytrzymuje wysokie temperatury podczas smażenia, a tłuszcz nasycony, który również [...]

Słyszałem o uczuciu gorąca po posiłku potreningowym; czy jest to cos dobrego, jak to "zrobić"? Jak po etykiecie dowiedzieć się czy np baton zawieta utwardzone kwasy tłuszczowe? Tzn. jak ten kwas jest zapisywany; musi być napisane całkowicie utwardzony tłuszcz, czy może być to jakoś inaczej oznaczone? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-22 [...]

Wiem czekasz aż ktoś napisze że nie pójdzie Ci w tłuszcz i redukcja nie zahamuje :-) Jedz to święta dwa dni zluzujesz tragedii nie będzie , dobrze że pobiegałeś coś tam podkręciłeś organizm. Także na spokojnie! Pozdrawiam

To śmiało można dodać nozke z kurczaka do każdego posiłku? Pisząc posiłek mam na myśli ryż + pierś z kurka, a jako tłuszcz to pieczona pałka z kurka Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-01-01 12:21:36

Czy otreby wliczac w makro np do platkow dam 10 g , jedni mowia ze nie bo przelatuja przez nas a przeciez maja tluszcz wegle

Dlaczego tłusty twaróg zawsze lepszy niż chudy, chodzi o smak? Ja miałem na myśli co zdrowsze - pozyskać w posiłku cały tłuszcz z orzechów jedząc do tego chudy twaróg, czy częściowo z orzechów, a częściowo z twarogu? Pomijam walory smakowe w tym pytaniu.

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :) (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

Jeśi jesteś ektomorfikiem to zachowaj 3 treingi w tygodniu możesz zredukować ilość posiłków do 5 ww zwieksz do 6 g na kg potem ew możesz dodać wiecej białko ogranicz do 1,8-2g na kg tłuszcz 1-1,3g

Ok Michał Tydzień czasu, i już chcesz tuningować? Jeśli wszystko jest ok, to nie warto tego zmieniać już po tygodniu stosowania. Pociągnij do 2 miesiąca jeśli zmiany nie będą wskazane. Na śniadanie musisz dostarczyć jak najwięcej kcal, po treningu również nie mniej. Posiłek 1 może być, jednak lepiej jakbyś kromkę chleba zastąpił płatkami [...]

Mój cel 80 kg masy, czy mięśni czy tłuszczu obojętne eheh MIĘŚNI chłopie bo tłuszcz Ci do niczego nie potrzebny a nabrac go jest prosto. Gorzej ze spaleniem. I nie marudź, tylko kupuj karnet na siłke, zacznij jeść jak chłop, wydaj kase na konkretne suple i bedziesz rósł

Może jeszcze mam wam filmik nagrać, kiedy jem, żebyście uwierzyli ? czy mam zaprosić rodzinę na forum, która potwierdzi, że zawsze tak dużo jadłem? Na oko miałem na myśli, że kiedyś liczyłem i wiem ile mniej więcej jest kalorii w moich posiłkach, teraz na oko to znaczy, że zjadam dziennie od 6000 do 10000 kcal lub więcej, ja nie wiem co Ty [...]

Gdzie ten tłuszcz bo nie widzę, moze to jest skóra i jak chcesz by abs był bardziej zarysowany to nabierz masy.

Tydzień temu w pasie: 87 cm Dziś w pasie: 86 cm Nie wiem czemu w czwartek zobaczyłem 84,5 cm...może jakieś skoki, nie wiem. Wczoraj wieczorem jadłem węgle proste i złe tłuszcze (ciasto, krakersy) + 2 piwka ale siostra się zaręczyła i przyjechała (jest raz na 2 miesiące) Celem jest te 75 - 77 cm w pasie zależnie od wyglądu. Byłbym zadowolony gdyby [...]

Wrzucę jak będę miał taką sylwetkę jak chcę czyli za 3 lata, co będę teraz wrzucał... Nie mam dużych obwodów mięśni, do tego zapuściłem się przez pół roku i na brzuchu się zgromadziło tłuszczu. Jak siedzę to jest fatalnie - więc wytnę to aż nie będzie w pasie około 75 cm. Jak się jakoś wyprostuję to jakieś żeberko też tam się przebije ale [...]

A kiedy to słyszałeś? I co leci z tych mięśni, przepraszam, bo jakoś nie czaję... Pot? Woda? Mięśnie się palą? Bo tłuszcz na pewno nie... janu15 - zajrzyj do postów podwieszonych. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-08 11:50:02

ta ale part time.. bo juz nie moge z nudy wyrobic a i na siano czekam juz i czekam i teraz juz powoli zaczyna sie robic taka normalna tygodniowka z tego co mi zalegaja wiec sobie mysle ze moze bedzie szybciej odlozyc z 15h/week i zwijac do glasgow i tam dalej walczyc.. w sumie co by sie nie dzialo zwijam z tad za max miesiac tak wynika z moich [...]

nie wiem lubie cie leyus ale wydaje mi sie ze ostro pyerdolisz, a nawet jak nie to i tak nie mam 6lat czasu %-) mam plan rosnac jak na drozdzach %-) a tyle co ty tam zjadales to nie wiem czy widzialem w zyciu zeby ktos tak jadl.. wg mnie moje 6g wegli to juz jest moc a do tego tluszcz to juz mega moc. do tego 2g bialka z miesa i nie sadze ze [...]

1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie. 2. jezeli przesadzisz z iloscia to wyjdzie ci duzo weglowodanow w tym cukrow prostych wiec moze sie odkladac tluszczyk. 3. wieksze tzn. ile? 4. problem moze tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i [...]