tŁuszcz

Hmm... chciałam dobrze, a wyszło na odwrót... o czym dowiedziałam się po fakcie. Myślałam, że jak zjem dużo żeberek wieprzowych, to sobie dobiję dużo białka. Niestety dobiłam dużo tłuszczu. Dziwię się, bo mięso nie było tłuste, jadłam tylko mięso, bez żadnych tłustych części, myślałam, że tłuszcz się wytopił w trakcie gotowania, ale jak wrzuciłam [...]

W przypadku przeciętnego człowieka wystarczy zjedzenie zbilansowanego posiłku ;-) Tempo wchłaniania twarogu zostawmy zawodowcom. A co było w tej panierce? Mąka, jajo i zesmażony tłuszcz? A próbowałaś? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-24 23:27:50

Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]

ok takie luźne przemyślenia 1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie [...]

1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. [...]

czy nie masz czasem gino? moge sie mylic - byc moze to tluszcz ale ...

Węglowodanów staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) [...]

aa co do Twojego pierwszego pytania too może i gainer to szajs na redu, ale jeśli nie mialbym posiłku to na pewno ratowałbym sie tym więc nie jest aż tak niepotrzebny. A carbo? Stosuje zawsze "gdy mam" czy masa czy redu, to jest do uzupełnienia glikogenu po trenie więc nie odejdzie mi w tłuszcz, tylko w gligoken .

staram sie wszystko prócz węgli trzymać constnas - a pytam bo jadę na studia, trzy dni żarcia po za domem a nie mam mozliwości tam gotować więc pozostaje mi to co mogę kupić w kerfurze (niewiem jak sie to pisze) wiec jak wrzuce 4x makrele to mi tluszczu za dużo wychodzi. warze sie co drugi dzień żeby na bieżąco widzieć jak mi sie waga zmienia [...]

Regeneracja co tu dużo pisać hmmm zakwasy na nogach po wczorajszym powalające znaczy to że nogi nowy dobry bodziec dostały - 10siadów to jednak już sie odczówa. Dietka około 2700kcal, 2.0-2.2g Białka reszta 70%tłuszcz 30%węgle. Narazie nic skrupulatnie nie waże ani nie mierze poza mięchem żeby za mało białka nie było. Chce zobaczyć jak masa [...]

Wiedzę na temat rozkładania BTW na posiłki brałem głównie z tych dwóch artykułów: -> http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html -> http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Czy rozkład BTW, który wysłałem wyżej jest w miarę sensowny? I jeszcze jedno pytanie - czy ilość węgli w stosunku do białka i [...]

Wolałbym raczej te 6 posiłków bo w takich godzinach mam przerwy/czas wolny żeby je przygotować :) A co z tymi węglowodanami? 381g W to jest ok. 64% dziennego zapotrzebowania. Czy to nie jest za dużo i nie odłoży się to na tłuszcz?

Kalorie 2303.87 Węglowodany 55% 1267.13kcal = 140.79gram Białko 15%% 345.58kcal = 38.4gram Tluszcz 30% 691.16kcal = 76.8gram Współczynnik BMR 1675.54

Nikogo z góry nie traktuję, rzeczą naturalną jest, że wielu rzeczy nie wiem. Pisząc, że są to bzdury miałem na myśli autora, a kif, czy jakakolwiek gazetka kulturystyczna nie jest dla mnie wartościowym źródłem informacji (co nie oznacza, że nie ma czasami w niej ciekawych artykułów). Ufam nauce i na niej opieram swoją wiedzę. kifa nie czytam. [...]

Półtora chudego kilograma mięsa, to 1200kcal, a on zjada 7000kcal, gdzie reszta? W grupie krwi A zaleca się całkowite wyeliminowanie mięsa, bo jak już wspomniałem nie jest one trawione, tylko zamienia się w tłuszcz ( )Najlepiej jakby się wypowiedziały osoby z grupą A, czy mają mięśnie Co do mleka, to raczej zależy od rejonu świata. Tam gdzie od [...]

Nie bardzo mam czas na czytanie takich epopei (lepiej by było postawić konkretne pytania) ale z tego co mi się udało wyłowić to : - aeroby : 1,5 godziny to zdecydowanie za długo - trening siłowy : nie polega na machaniu 3 kg hantelkami przez godzinę - dieta : 1400 - 1500 kcal to trochę mało - uda : wyszczuplą je dieta i odpowienie aeroby - zrzucać [...]

1. WIEK: 18.5 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 64 -talia: na wysokości pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: [...]

Właśnie rozpisujac clen miałem w głowie że będe dobierać dawki wobec odczuć na bieżąco. Na samym treningu wypijam około 5l wody, dziennie wychodzi około 7l jak mam aktywny dzień, nie wiem czy to nie za dużo. Potas i magnez do efki i clenu? magnez może być http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2164 2 kaps do śniadania, a [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

Ale ten tłuszcz musi się strawić, tak czy inaczej każda kaloria włącza układ pokarmowy... Inna sprawa ze każdy z nas ma inne cele i inne zasady - i nic mi do Twojej kawy z kokosem:) A w ogóle to nie lubię tej kawy stad mój spontaniczny głośny sprzeciw:)