sachem: dlaczego tylko w tych z niskim ig? mam nadzieję,że mi nie napiszesz, o insulinoodporności... bo jakby nie patrzeć, tłuszcz obniża ig nofatuk: a jak niby olej lniany spowalnia metabolizm? wytłumacz mi ten proces... Sog za własną pracę.
Kurde no uczepili się tego smalcu Chodziło mi o to, że nie ma sensu jeść chudego mięsa, a potem szukać produktu, który by uzupełnił braki tłuszczu w diecie, tylko wcinać po prostu tłuste (bo tłuszcz z mięcha ma dobry skład). Co do niełączenia tłuszczów z węglami, a szczególnie nasyconych i węgli o wysokim GL, to chyba powinno byc oczywiste [...]
bardzo duzo sie mowi o tym ze tluszcz w polaczeniu z weglami powoduje wrecz niebotyczny wyzut insuliny do krwi ( nie laczenie tluszczy i wegli w diecie masowej jest rzecza malo realna do spelnienia ) , jednak z tego co zaobserwowalem na swoim przykladzie tak sie nie dzieje jesli do posilku dodam odpowiednia ilosc tluszczy apetyt hamuje mi sie na [...]
Z tą oliwą to dla mnie podobna sytuacja, jak z palaczem, który idzie pobiegać dla zdrowia, a po powrocie do domu zapala fajeczkę oczywiście mówię o sytuacji łączenia dużej ilości oliwy z węglami o dużym ładynku glikemicznym. Co do robienia masy i niełączenia - nie widzę żadnych problemów - robisz 2 posiłki białko + tłuszcz (np. drugie śniadanie i [...]
Właśnie, takie żarcie mi odpowiada :). Chodzę lekko głodny ale nie czuję się źle, śpię jak dziecko. Za chwilkę wkleję poprawione nazwy w planie. Podciągnę kurczaka do 0,5kg, chodzi mi o to, że chciałbym zgubić tłuszcz. wprowadzić 5 posiłek? Btw. w sobotę robię tylko wyciskanie, a reszta ćwiczeń na klatkę w inny dzień. Zmieniony przez - NowyAmator [...]
No ładnie jest redukcja odpada, zdecydowanie dobudować górę ale musisz się nastawić, że budowanie mięśni to jest praca na długie miesiące a nawet lata. Zacznij powoli oswajać się z myślą o prawdziwym treningu siłowym, jeśłi nie masz dostępu do siłowni, da się taki zrobić w domu mając do dyspozycji regulowane sztangielki i piłkę. Masz lekkie [...]
Asia, wiedz, ze kazda z nas od tego samego zaczynala: liczenie, wazenie ;-) pozniej mozna od tego odejsc, bo ma sie kjuz jakas wprawe i imniej wiecej (choc czesto jest to jednak albo mniej, albo wiecej ;-) ) mozna porcje okreslic. Na poczatek jednak ta gramatura, rozklad jest wazny. Jak Rzabba zauwazyla: u ciebie jest malo tluszczu, a chyba wiesz, [...]
Zastanawia mnie również fakt: dlaczego osoby o identycznej wadze i wzroście mają mięśnie na wierzchu? Rozumiem - redukcja, ale nie są aż tak kościste jak ja... :3 Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 13:04:00 No bo Ty tych mięśni masz zdecydowanie mniej. Zafudowałaś sobie taki stan rzeczy nieodpowiednią dietą. Jesz mało, więc [...]
oj, a co za problem: gotujesz 2 paczki ryzu np i jakies mieso (przekonaj sie do innego, niz tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z [...]
Ile już trenujesz siłowo? Ile razy w tygodniu robisz ten trening? Generalne nie jest dobrze, że przy tej kaloryczności i wzroście szybko idzie ci w tłuszcz Zmierz fałdy skóry na brzuchu na udzie pionowo i na tricepsie I jaki rozkład właściwie planujesz trzymać jako ten podstawowy, bo troche skaczesz
Moje to nie wczesniej jak po 6 ciu miesiacach trenowania. Bez wielostawowcow i do tego z kontuzjami po drodze to progres jest powolny. A co tam biust, wiadomo jak tluszcz leci to i biust leci.. ale ty mnie nie strasz, bo jak mi zmaleje to juz nic nie zostanie;-) Dobra, koniec z tym spamem... no i licze na te foty niebawem!
Dzięki za odpowiedz, ale co do margaryny/ masła to wiedziałem o tym, że nie jest to "dobry" tłuszcz ... czyli tuńczyk w oleju wymienić np na makrele ? olej z pestek winogron wykorzystuje do usmażenia piersi z kurczaka ... a jakie według Ciebie to są pełnowartościowe i dobre tłuszcze ?? Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2013-12-05 19:22:40
nightinga tak wiem, że chodziło o obróbkę może źle się wyraziłam. Zastanawiałam się tylko jaki poziom tłuszczu powinnam przyjąć... banialuk dzięki za wskazówki i link. Poczytałam i kapiszi. Odnośnie nabiału to u mnie tyle tego twarogu bo już mięso ciężko wchodzi i tym twarogiem chciałam podbić. Twaróg zostawię tylko na kolację. I właśnie pytanie [...]
sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]
Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]
sorry mialem wlasnie dac wczesniej linki ale zamotany bylem jak pisalem Ci odpowiedz ofcorse chodizlo mi o te czwiczenia co dales brzucha nie trzeba ostro katowac on i tak pracuje ciezko ciagle. katowac miesni nigdy nie polecam to ze pojawia Ci sie tluszcz na brzuchu nie musi oznaczac ze tyjesz ogolnie, patrz na wymiary i w lustro oceniajac inne [...]
śniadanie ok. 7:00 W sumie do tego śniadania dorzucam jeszcze siemię lniane jeśli nie zapomnę. I bez siemienia wychodzi 400 kcal - to mało? I co byś do tego ewentualnie sugerował? II śniadanie ok. 10:00 Piersi są nawet całkiem spore, nie wiem czemu mam te płatki wywalać, toć to ziarno, w dodatku białko 40g, tłuszcz 21g, węglowodany 12g, błonnik [...]
Za wcześnie... Trzeba z 5-7 kg mięcha napompować jeszcze... A u mnie z sadłem idzie dość opornie . Myślałem, żeby dorzucić Scorcha do masowania, ale chyba odpuszczę i zostawię to na naprawdę oporny tłuszcz.
Co zamiast oliwy z oliwek? moj 1 mały art.:)
