tŁuszcz

Zastanawiam się gdzie tłuszcz w Twojej diecie oraz pytanie dlaczego po treningu kurak z warzywami? A gdzie węgle ?

Pytam o ta częstą odskocznie od diety bo kiedy 2 lata temu przez rok łaczyłem boks z siłownią w proporcji 4 treningi bokserskie i 2 treningi na siłowni tygodniowo.To pomimo tego,że oprócz trzymania podobnej diety jak opisałem wyżej to sporo podjadałem prawie codziennie jakieś słodycze czy fast foody to zjechałem wtedy z wagi 100 kilo na 90 i [...]

Niektóre firmy mają dobrej jakości majonez, ja używam mosso. Tłuszcz z majonezu to głównie rzepak czyli dobre źródło omega 3, no ale tak jak mówię, trzeba przebierać bo kiepski produkt może zawierać tłuszcze trans i pewnie kwas erukowy.

beboykox, różnie mówią. Oszaleć można od tych teorii dietetycznych. Trzymam się tego co pewne, czyli zero cukru, produkty nieprzetworzone, urozmaicone. No i niskim indeksem glikemicznym się kierowałem (a i to jest podważane jako wskaźnik czegokolwiek). Starałem się też żeby nie było dużo kalorii w jednym daniu i węgli w jednym daniu. oraz żeby [...]

Obecnie absolutnie wszystko wskazuje że po tłuszczach. Po węglach czuję się ospały, niby bardzo syty ale to jest jakaś sztuczna sytość. Najlepsze w życiu efekty miałem jak wywaliłem całkowicie cukier i mąkę co w praktyce oznaczało u mnie zejście poniżej 200 g węgli dzinnie (zwykle ok 140). Niedawno też robiłem redu i zjadałem 140g węgli przy 3300 [...]

Po dwóch tygodniach stwierdzam że wygląda na to że tyję. Więc 5-5,5 tys kalorii wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za [...]

Zabierz się za dietę. Potem, jak uznasz, że zrobiłeś już na niej tyle, ile się da dołożysz jakiś spalacz. L-karnitynę sobie daruj, HMB też. 6 posiłków bez problemu można zjeść nawet chodząc do szkoły. Przykładowo: 7:00 10:00 (czy kiedy tam masz przerwę) kolejny po szkole następny po 3 h ostatni przed snem (białko + tłuszcz) Zmieniony przez - [...]

Gdy brałem HMB cwiczyłem na siłowni. Efekty zobaczyłem już po około 3 tygodniach. Miałem dobry trening, dobrą diete a do tego HMB. Schudłem 4 kg, i zauważyłem przyrost siły. Teraz zależy mi tylko na tym aby spalic tłuszcz. Co do diety, kiedyś stosowałem. Sery, kefiry, czarny chleb, warzywa, prawie w ogóle ziemniaków i normalnego chleba i troche [...]

No to tu jest problem, bo nie da się wybrać miejsca, z którego leci tłuszcz - on spala się z całego ciała. Daj jakieś zdjęcia problemu, bo przy wadze 47 kilo chyba przesadzasz z tą redukcją Może rozwiązaniem byłoby zamienienie biegania na siłownię, by ciało stało się jędrne, lepiej się prezentowało. foto Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

Gregor pytanie dotyczy innego treningu , ale ja na wycinke na twoim miejscu skupilbym sie na metodach z rownym tetnem , nie za wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, [...]

tak dietę ułóż nową ,białko 2-2,5g na kmc ,tłuszcz 1-1,5 g na kmc a reszta ww ,dokładniej rozpisane rady masz tu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jest lepiej ale kcal masz zdecydowanie za dużo ,zaleje cie najprawdopodobniej ,obniż do ok. 3500 obniżając przy tym ww i tłuszcz

Najpierw piszesz "Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej " a potem sobie zaprzeczasz "Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ?" %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre FBW a to czy to będzie na masa czy nie to już zależy od diety. Odpowiedz na temat brzucha znajdziesz w linku z [...]

to nie jest low carb, obetnij ww i doddtaj tłuszczy i białka. co do skłądników to: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml - wywal i zastap wodą Margaryna roś. 20g - wywal i zastąp masłem a najlepiej oliwą lub smalcem Dzem niskosłodz. 20g - wywal i daj owoce lub wcale B:26 T:32 W:45 Kcal:572 Sniadanie II: Jogurt naturalny 2% [...]

teraz telefon mam w serwisie i porobię lepsze foty, naprawdę jest z czego zrzucać ;p sam tłuszcz ;P mierzyłem i bf 30% wyszło , no a co do bieżni to nie posiadam niestety.. siłownie mam w domu :) Zmieniony przez - inz w dniu 2009-01-21 21:19:48

Jeżeli masz dobrą dietę i sporo chęci do ćwiczeń to proponuję w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) spróbować HIIT'a. Jeżeli to w pełni wyposażona siłownia to masz pewnie bieżnię z licznikiem więc nie masz się czym martwić 40/20 sek na początek po 6 interwałów wystarczy. Zobaczysz jak Ci będzie szło. Od czasu do czasu możesz zastąpić hiit'a [...]

Dzięki koles08 :P Limak1990 - dieta nie jest z kosmosu xD starałem sie jak najlepiej to wszystko wyliczyc, zapotrzebowanie miałem coś koło 2300 Kcal, więc dałem na około 2500 kcal a dawałem tak: Białko 2g/kg tłuszcz 1,2g/kg i reszta węgle. ze 2 tygodnie temu to układałem więc za dobrze nie pamiętam ale jakoś koło 2,5k kcal jest

Kreatynę narazie odpuść...Jeżeli móisz, że tłuszcz Cię zalewa to dodaj trening aerobowy np. bieganie zacznij od 30min. potem obserwuj jeżeli dalej bedzie taka sytuacja to dodaj ew/kilka minut biegów, albo zmniejsz kcal w diecie...

znaczy wiesz no ja miałem dość głupią sytuacje wcześniej ... młody-głupi, redukowałem się 6 mniesięcy z przerwami typu 7-10 dni na "regeneracje" i wyciąłem 16kg ... a teraz zacząłem mase robić i w 2 tygodnie około doszło mi w pasie około 1,5-2 cm ... nie wiem czy to normalne? w sumie znajomy mi tłumaczył że cykl nie może trwać pół roku [...]

Najlepiej rozbij to w odzielne dni te biegi a trenowanie na siłce. Dlatego mówię zalewasz się tłuszczemo granicz ww względem tłyszczy. Zmniejsz węgle o dodaj tłuszcz...