tŁuszcz

Piszesz , że Twoim celem jest budowanie suchej masy i , że masz trochę fatu . Czyli proponuje budować masę jakościową . Ciężko ocenić jak wyglądasz ponieważ Cię nie widzimy , więc możesz być chudy a uważasz , że masz fat bądź odwrotnie. Aeroby robisz w odpowiednim tętnię nie dlatego , żeby nie utracić mięsa , tylko po to bo wtedy następuje [...]

Wlasnie nie reaguje zbyt dobrze na wegle, mam tendencje do podlewania. Latwo lapie tluszcz, stosunkowo ciezko miesnie. Ostatnia masa była pomyłką, zalałem się mocno. Wolę budować to spokojniej i rotować te węgle. Co myslisz?

Udział tłuszczu w zaspokajaniu potrzeb energetycznych organizmu rośnie wraz z czasem wydłużania się wysiłku fizycznego, większość badań potwierdza tą zależność. Triacyloglicerole umiejscowione wewnątrz komórek mięśniowych, triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe (IMTG) są istotnym paliwem dla pracujących mięśni szkieletowych. Przy wysiłkach o niskiej [...]

O bosz, chuda jesteś, gdzie Ty widzisz ten poodkładany tłuszcz? Musisz pracować nad mięśniami, wtedy zdecydowanie poprawi się jakość sylwetki i poprawisz proporcje. Rozbudujesz górę i będzie ok. Jak jesz? Ćwiczyłaś kiedykolwiek siłowo? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:12:39

Jaja, musli, kurczaka, watrobke, ryz, ziemniaki, kasze, szparagowki itp musze wprowadzic do swojej diety zamiast zwyklego bialego chleba razowy i ryby bo jem bardzo malo. Przez ten upal nie mam w ogole apetytu powinnam 2 sniadanie wlasnie zjesc a nie moge sie zmusic:/ Silowo jak silowo nie mam za bardzo sil zeby duzo podnosic. Ostatnio zrobilam te [...]

Wiem, ze jem za malo tylko:/ Musze zmienić drastycznie swoja diete jesli chce zrzucić ten tluszcz, chcialabym mieć ładna, wysportowana sylwetke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3152f663464b406bb6b27b46e42e5af9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578a8097c1954d24937d67338d8db92e.jpg

Dziękuje, a powiedz mi jaką rolę tak naprawdę odegra wino? Czy poprawi definicję czy spali tłuszcz? Jak zmienić diete jakie wartości przyjąć na białko i węglowodany? Białko pewnie do 4g/kg zwiększyć, ale nie wiem co robic z weglowodanami. (na SAA nie znam sie za dobrze)

nie zabieraj się za coś na czym się nie znasz tylko nadrób braki w wiedzy, wino nie spala tłuszczu, tłuszcz się spala na ujemnym bilansie kalorycznym a Ty chcesz masę robić, proporcji składników nikt Ci nie poda, sam musisz ustalić na podstawie obserwacji własnego organizmu

a co powiecie na L-karnitynę? nie chce chudnąć, chce spalić tłuszcz

a ty nie kumasz ze jak schudne bardziej to będę wyglądał jak zasuszony, jestem szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu, nie chce być bardziej chudy, już i tak moje ręce wyglądają dosyć śmiesznie, mam wąską talie mocno rozbudowane nogi

ty w jakims bledzie jestes piszesz ze chcesz masy itp a w tytule , rzezba i stracic tluszcz zastanow sie .....!! bo w blad wprowadzasz!

a pozatym wypalnij ankiete cala 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:------ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:25ml propa, 20ml deki, 22ml enan 8. TRENING:4-5razy w tygodni..na mase 9. CEL CYKLU:pozbyc sie tluszczy z klaty i zlapac pare kilo [...]

staraj się jeść tak byś w posiłkach przed i po treningu miał węglowodany i białko, a w reszcie białko i tłuszcz. Znajdź w necie przykładowe tabele z makroskładnikami, lub poszukaj w wyszukiwarce i ułóż pod to.

- godzina nie ma znaczenia - jak biegasz na czczo to tłuszcz szybciej zaczyna się spalać - mozna biegać NIE na czczo (ja tak biegam) ale trzeba odczekać po posiłku 2-3h zeby wlasnie brzuch nie bolał, dyskomfort itp - woda przed, w trakcie i po bieganiu mile widziana...polecam niegazowaną bo po co się meczyc podczas biegu z bąbelkami, mozesz łyknac [...]

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]

bo poruszylem te kwestie w zalinkowanym temacie ;P Ale ogolnie to tak, jak zaczynalem kiedys wcinac duzo wegli - ciagle mialem biegunki z tym ze nie jadalem ich wiecej jak 300g, Pozniej bylem chyba rok czasu na diecie tluszczowej, chciaem na niej masowac, na poczatku spoko, ale poznie oszukiwalem i chodzilem wyniszczony, ospaly po pol roku, to [...]

tarqus - myslę, że dobrze byłoby wszystko to uporządkować- bo widzę, że nieco chaosu wkrada sie w to wszystko. jednakże nie napisaleś nic poza tym, że trenujesz 3 miesiące po przerwie, jak dlugo trenowałeś wcześniej, z jakimi rezultatami, jak wchodzi teraz, czy szybko odrabiasz straty itd. jaki masz typ metaboliczny, czy latwo łapiesz tłuszcz, [...]

Muszę dorzucić cardio i nad dietą lepiej popracować bo słabo się tłuszcz zbija, ale fajnie siła poszła w górę, zaczynałem od 40kg na serię, a robię 70kg. Właśnie mija 3 miesiące odkąd ćwiczę :) /SFD/2019/2/7/c0a0c6d104ed40f3aec67259363fcd61.jpg