Prośba o ocenę treningu

Nie wiem, ile koleżanka waży, jakie ma gabaryty itd, itp, ale te 50kg w siadzie to przyzwoite minimum, żeby mienić się ćwiczącą siłowo.

No i ofkoz o OLi mówię Reszta to pussies

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-07-08 21:52:35

To chyba wybiore jednak FBW co do moich wymiarów to sytuacja przedstawia się tak:
Wiek :19
Waga :54
Wzrost :165
Obwód w biuście :91
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu :63
Obwód na wysokości pępka :70
Obwód bioder :90
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, musli, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : Ryż, kurczak, wszelkiego rodzaju warzywa
Co jako przekąskę : Jak dla mnie to bym wiecznie jaja mogla jesc:)
Co jako deser : Lubie sobie zrobić sok z owocow i warzyw, i ciastka (wiem, wiem)
Ograniczenia żywieniowe : brak
tan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Regularnie miesiączkuje, tabletek nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, silownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Niccc;)
Stosowane wcześniej diety : Brak

Hej wam dziewczynki:D

wybralam ten trening

TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

Moje dzisiejsze pytanie brzmi:D Czy bedzie to odpowiedni trening aby w koncu zmniejszyc ilosc tluszczu odlozonego na udach i lydkach? Zrobilam juz A, pozniej jeszcze dowalilam rowerem dzis mnie bardzo uda bola niestety łydki nie:/

Zdjecia sylwetki:

O bosz, chuda jesteś, gdzie Ty widzisz ten poodkładany tłuszcz? Musisz pracować nad mięśniami, wtedy zdecydowanie poprawi się jakość sylwetki i poprawisz proporcje. Rozbudujesz górę i będzie ok.

Jak jesz?
Ćwiczyłaś kiedykolwiek siłowo?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:12:39

Jaja, musli, kurczaka, watrobke, ryz, ziemniaki, kasze, szparagowki itp musze wprowadzic do swojej diety zamiast zwyklego bialego chleba razowy i ryby bo jem bardzo malo. Przez ten upal nie mam w ogole apetytu powinnam 2 sniadanie wlasnie zjesc a nie moge sie zmusic:/
Silowo jak silowo nie mam za bardzo sil zeby duzo podnosic. Ostatnio zrobilam te 5 serii przysiadow ze sztanga na ktorej mialam ledwo 10 kg i w 2 ostatnich seriach ciezko bylo

A tłuszcz na udach i łydkach jest spory, moge calkiem niezla falde zlapac pomiedzy palce:/
Zmieniony przez - BigMilk w dniu 2012-07-11 12:14:34

Zmieniony przez - BigMilk w dniu 2012-07-11 12:16:42

Pokaż, używając www.potreningu.pl (dziennik posiłków) swoje przeciętne jedzenie. Ile to było kcla? 1000, 1700?
Nie wiesz, co mam na myśli pytając o siłowy, więc powinnaś zacząć od treningu dla początkujących. Widziałam, że dziewczyny wcześniej wrzucały CI link. Musisz przygotować ciało do pracy z wolnym obciążeniem.

Tłuszczu nie zgubisz jeżeli będziesz miała dietę do bani. Poproszę o zdjęcia fałdy tłuszczu na łydkach.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:18:18

Wybrałam TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

Na szczescie mam dobrego nauczyciela w moim chlopaku, poprawia moja technike bo prawde mowiac ciezko jest poprawnie wykonywać cwiczenia szczegolnie na poczatku.
Jem okolo 1300 kcal dziennie, wrzuce dziennik niedlugo

To jest forum sportowe, nie popieramy głodówek. Powinnaś jeść ok 1800 - 1900 kcal.

Wiem, ze jem za malo tylko:/ Musze zmienić drastycznie swoja diete jesli chce zrzucić ten tluszcz, chcialabym mieć ładna, wysportowana sylwetke

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi.
Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę.

ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16