tŁuszcz

na noc żołądek powinien być pełny....w białko i zdrowy tłuszcz. zacznij czytac podwieszone posty !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

osobiscie tez mysle zeby ciągnąc dalej tylko nie chce zeby sie odbiło na zdrowiu poczekam az więcej osób sie wypowie moze ktos miał podobną sytuacje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 5 3 1 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

dieta to w sumie podstawa trening to tylko bodziec do wzrostu mięsni...ale zeby miesnie miały z czego rosnąc potrzebna jest pewna ilosc białka...srednio 2-2,5 na kg masy ciała wiec u Ciebie ok 170-190 g białka dziennie oczywiscie i węgle potrzebne w ilosci 4-7 g na kg ciała oraz tłuszcz 1-1,5 g Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-13 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: na razie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pól roku 11. POZIOM BF%: nie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: ?? -talia: 80 - 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500kcal -białko:2g (staram sie jak najwiecej) -węglowodany: niewiem -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 razy w tygodniu (razem z silka) 9. CEL CYKLU: jak [...]

Malajka_a słuchaj dziewczyn one naprawdę wiedzę co robią w wejdź na dziennik.sfd.pl tam sobie ułożysz potem dietę tylko na początek BTW białko ma 4 kcl węgle też a tłuszcz 9 np. Ja mam zapotrzebowania 17000kcl 510 z białka dziele na 4 wychodzi ok 130 g białka 510 z węgli to samo 130 resztę dziele na 9 i wychodzi 75g tłuszczu. Dlaczego tak ? Bo mam [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

Mi bardziej zależy na zżuceniu paru kilogramów niz na budowie masy mięśniowej. Niby codziennie robie kilkanaście kilometrów z biura na zakład itd. ale stres i skłonności genetyczne nie pozwalają mi się pozbyć kilku kilogramów. Ogólnie dostępne środki spalające tłuszcz są mało skuteczne. Narty są świetne. Technicznie jazda idzie mi super ale co z [...]

Jak tyle ważysz a dopiero zaczynasz kontakt z siłką to jak to moga byc miesnie lol... A co do pracy na budowie to odpusc sobie 8 GODZ DZIENNIE i gdzie tu diete !! Co z tego ze nie lubisz oliwy z oliwek to zdrowy tluszcz i organizm go lubi :] a jak nie to idź naźryj sie lodów i batonów i zrób tak

Z dietą jest tak jak ze wszystkim...wszytko trzeba robić z umiarem i głową.Nie robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu [...]

Tacy ludzie, co jada na mase a ciagle maja dobra rzezbe nazywaja sie ektomorficy. Nie lapia tluszczu i miesnie tez ciezko wypracowac. Im mniejszy %bf tym juz trudniej spala sie tluszcz, to jest w miare logiczne. Zeby po redukcji nie zlapac tluszczu trzeba ulozyc dobra diete, tym bardziej jezeli sie nie jest ekto. 90kg przy tym wzroscie - swietnie [...]

Mam w klasie kolegę który przy wzroście 168 waży 81kg idealna sylwetka charakteryzująca kule bądź kwadrat. Wygląda to tragicznie. Ja nie jestem typowym ekto chociaż w dzieciństwie wyglądałem jak bym dopiero co aushwitz opuścił. Jadę dalej z hiitem zobaczmy co będzie bez idealnej diety. Póki co chociaż powoli to i tak spada tłuszcz. Mam jeszcze [...]

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]

Storm juz zakupiony, wiec GM bedzie musial troche poczekac na uzycie. Niby pieniadze sie nie licza, ale jednak skoro posiadam na stanie mono Universala to chyba wstrzymam sie z kupnem do jesieni. Pozwole sobie odrazu zapytac o sama redukcje. Bedzie wiec mono, omega, bcaa, bialko do uzupelnienia brakow w diecie oraz Cutting Edge. Posiadam jedno [...]

Posłuchaj Darraka. Wg. mnie trochę za krótki bieg. Redukcje robisz? Tłuszcz zaczyna spalać się po około 50 min aero. Oczywiście z przymrużeniem oka.

Tluszcz spalasz nawet pisząc teraz na forum, więc twierdzenie, że tłuscz zaczyna się spalac po 20, 40, 60 minutach jest mocno naciągane. /pozdr

banan - za duzo blonnika, kajzerki - czy ja wiem, szybciej uzupelnisz straty jakims carbo lub glukoza z woda albo sokiem winogronowym (ale drogi i czesto "podroba") szukaj produktow bagatych w glukoze, a ubogich w fruktoze, blonnik, tluszcz

Czym sie przejmujesz? Im mniej tracisz na wdze podczas redukcji, a wiecej spada w obwodach, tym lepiej. Znaczy ze leci glownie tluszcz i moze sie nieznacznie zwiekszac lbm ze wzgledu na Twoj mlody wiek i to, ze jestes poczatkujacy. Ja schudlem 2 lata temu 2-3kg, a w pasie poszlo 13-14cm. /pozdr

Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Z kalkulatora BMR wyszło, że aby zachować wagę należy spożyć Kalorie 3356 Moja dieta: 3567 Nadwyżka: 211 Moja waga to 83kg więc Białko (2,5) = 207, z diety: 221 Węgle (5) = 415, z diety: 412 (ale nie wliczyłem owoców, warzyw itp) Tłuszcz (1,5) = 124, z diety: 124 :D

beta alanina w MC spalacz ktory topił tluszcz ja Thermo Speed bo wersja TSE jest duzo slabsza all in one- po treningu supelek ale bez kreatyny estryfikowana arginina z cytrulina(najlepiej mieszanka + jakies antyoksydanty w MC) orotan kraetyny w MC