Cardio, a uczucie sytości po skonczonym treningu.

Witam, mianowicie mam okres redukcyjny, od paru dni dopiero zaczalem, dieta jest, cardio, hiit itp takze, problem w tym, ze przed treningiem mam uzupelnienie ww zlozonych 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 minut, biegam 35+ ze srednia predkoscia 10km/h, co daje efekt ponad 5km przebiegnietych. Problem polega na tym, ze w trakcie biegania zaczynam po prostu rzygac . Po wszystkim czuje straszne uczucie sytosci, czy to jest normalne? Oczywiscie po treningu takze wpindalam bialko, ale nie jestem w stanie juz zjesc niczego wiecej, tzn. ww, nawet z wysokim ig typu banan, poniewaz jestem po prostu nazarty jakbym wpieprzal na cyklu masowym, prosilbym o wypowiedz w tej kwestii, albo odniesienie do konkretnego tematu, bo jak na razie nie znalazlem, albo nie wiedzialem jak wpisac fraze.

No coz, zobaczymy efekty po 2-3 miesiacach, ogolnie czytalem pare tematow qazara i sklara,a i staram sie trzymac ich rozpisek, by zredukowac jak najbardziej wegle, bialko do 2.5 utrzymac i nie bac sie tluszczy. A problem 'przepelnienia' jak sie okazalo, jest spowodowany woda. Zreszta, ja nie kulturysta, ze musze sie jakos super szczegolowo trzymac diety by nie tracic prawie w ogole miesni. Co do kawy przed treningiem, pije ja w celu podwyzszenia cisnienia i dostania powera w czasie biegania, a takze lepszej wydajnosci. Badz w kazdym razie dzieki za dobre rady chlopaki.

Co do spalania bialka, to przeciez moge miec, a raczej powinienem miec te 2g/kg masy ciala, nie liczac fatu, wiec sadze, ze raczej pijac dziennie kolo 80g odzywki bialkowej raczej nie przedawkowywuje, ale jesli sie myle to skorygujcie mnie.

Bym zapomnial dodac, skoro mam miec jakis pomiernik tetna bo nie wiem czy robie ana czy aero, to ciezko by mi bylo robic ana przez 1:20. Napisal bodajze Skalar, ze przy aero mozna normalnie rozmawiac z druga osoba, nie lapie sie mocnej zadyszki, lecz sie czuje zmeczenie, a takze wysilek pluc. Wiec nie rozumiem po co mi taki bajer.

Zmieniony przez - Qazse w dniu 2011-03-16 18:11:43

Zmieniony przez - Qazse w dniu 2011-03-16 18:16:18

no ja tez bym rzygał jakbym biegał z takim naładowanym żołądkiem. zjedz ostatni posiłek na 1,5 przed treningiem.

Darrak-ale pytanie mam, czy mimo tego, nadal jest zachowana poprawnosc w redukcji tkanki tluszczowej, mimo nazarcia, bo nie przeczze, ze teraz w okresie przejsciowym zimy i wiosny mam problem z jedzeniem na 1.5h przed treningiem, ze szkoly wracaam 15:30, wiec jakos o 17:15 musialbym isc trenowac, czyli wychodziloby o 18 biegac, a jest juz ciemmno jak w dupie, a po lesie zadupiac w mroku nie za fajnie.

Jesli bedziesz biegac tak samo jak bez pelnego zoladka to nie ma roznicy. Prawo zachowania energii.

/pozdr

zamiast ryżu daj dobry chleb, bedziesz mogl zjesc w niemal kazdej sytuacji

Posłuchaj Darraka. Wg. mnie trochę za krótki bieg. Redukcje robisz? Tłuszcz zaczyna spalać się po około 50 min aero. Oczywiście z przymrużeniem oka.

No chleba moglbym zjesc, ale nie wiem czy to jest to samo, ale sprobowac moge.

//ktos tam up, znaczy, czytalem, ze lepiej miec weglowodany przed treningiem, bo podobno mniej miesni palimy a przy okazji trening cardio jednoczesnie je podtrzymuje, ,bo bez wegli to niezle mozna sobie miesnie spalic, a gdybym jadl produkt z wysokim ig na 20min przed samymi aero?

MegaMuscle-myslalem, ze zaczyna sie spalac po okolo 30 minutach cwiczen, a ja mam silownie + aeroby, wiec wychodzi mi prawie 1.5h jak napisalem wyzej, moglbym sprobowac dluzej, ale uksztaltowanie terenu mam takie, ze albo 5~, albo 8. %)

jak leci fat, to wystarczy nawet 15 minut aero...

Qazse, daj spokojnie chleb, nie ma roznicy. Wysoki IG to nie na redukcji..

Qazse dawaj 8 zwiększaj poprzeczkę.

Tluszcz spalasz nawet pisząc teraz na forum, więc twierdzenie, że tłuscz zaczyna się spalac po 20, 40, 60 minutach jest mocno naciągane.

/pozdr