tŁuszcz

po co komu wegle i tluszcz na sen???( Jescze takiej slabej jakosci) Na mase? chyba tluszczowa. Jak organizm bedzie potrzebowal to przerobi bialko na wegle wedle uznania \Jak ktos jest suchy jak szczypior to wtedy bym polecal. Jezeli komus zalezy na suchej masie miesniowej i odzywia sie dobrze w ciagu dnia bym dal np bialko kaseinowe. Bialko z [...]

sory musialem wszystkie foty zarzucic a co do temperatury to sie nie przygladalem zbytnio temu i sory za 2 temat o gino ale potrzebuje szybkiej porady to gino jak****, walnelem teraz tamo 20mg rano walne znowu 20mg i tak kilka dni po 40mg na dobe pomoze w tym zeby to****ostwo sie dalej nie rozwijalo????? :/ czy tylko zmniejszy sie guz a tłuszcz [...]

Chłopaki maja racje, to lipo a nie gino. Nie musisz byc grupy zeby miec tłuszcz w tych okolicach.

mi tez to wyglada na tluszcz pod sutami gino jest twarde i zbit mocny cykl na ktory ewidentnie jeszcze za wczesnie Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-05-01 13:08:57

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

moze ci tluszcz z reki polecial ?

Super wyniki nie ma co A 75% tej masy to pewnie tłuszcz i naturalnie woda Masz 18 lat i już ładujesz?? Chłopie oto jedyna prawidłowa odpowiedź: eeee wywal to g**** na wieki. Są dziś takie suple, że głowa boli. Zresztą jakieś wymiary masz, więc chyba nie jesteś zrozpaczonym chuderlakiem, który walczy o każdy kilogram ciała. To tyle - nara

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata (od 3 lat lacze boks z silownia) 6. DIETA: Staram sie trzymac na 0 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie pierwszy 8. TRENING:Boks 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Rzezba,redukcja 10. ODSTĘP [...]

ja nie wyliczam dokladnie podzialu BTW ,to samo tyczy sie bilansu kcal, tak jak mowilem trzymam mniej wiecej na 0, ale na dobra sprawe ja codziennie mam jakis tam trening ,wiec codziennie ta podaz kcal powinna byc wieksza wiec jezlei ja trzymam na 0 to i tak wychodzi ze mam jakby na minusie, ew. jak nie mam treningu to ucinam troche kcal, ale jak [...]

520 wegle 160 bialko 90 tluszcz 80kg waga Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-08 11:45:11

1. dieta - dieta niskoweglowodanowa (oparta o ryby) 2. aeroby - trasa ok. 5 km, narazie marszo - bieg, ale z zamyslem calej trasy. (narazie pon - sroda - piatek - niedziela) // z wlasnego doswiadczenia aeroby bym sobie odpuscil i cwiczylbym HIITem duzo lepiej sie spala tluszcz 3. silownia wtorek: klatka + biceps//zamien biceps na triceps [...]

Skoro waga leci - jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym - innymi słowy spalasz więcej niż jesz. Tracisz nie tylko tłuszcz ale i mięśnie. Jeśli chcesz utrzymać stan rzeczy musisz być na zerowym bilansie - czyli dostarczać tyle kalorii ile zuzywasz, Jak chcesz rosnąć musisz mieć bilans dodatni, czyli jeść więcej niż zużywasz. Czyli - obecnie jesz [...]

Jeszcze za pomocą Kalkulatora zapotrzebowania obliczyłem następujące rzeczy. Współczynnik BMR 2102.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.88 Węglowodany 55% 1387.58kcal = 346.9gram Białko 15%% 378.43kcal = 94.61gram Tłuszcz 30% 756.86kcal = 84.1gram

Współczynnik BMR 2102.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3626.64 Węglowodany 55% 1994.65kcal = 498.66gram Białko 15%% 544kcal = 136gram Tluszcz 30% 1087.99kcal = 120.89gram Zmieniony przez - Keewayz w dniu 2012-03-08 16:40:03

a to sadło? bo ewidentnie zalega tam tłuszcz... Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2800 zeby utrzymać wagę Może jeść w granicach 3000 kalorii? jakie przyjąć rozkłady makro? Ale z drugiej strony... drażni mnie to sadło co zostało :/ Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2014-04-14 18:40:50

Mylisz się, albo budujesz masę mięśniową albo spalasz tłuszcz Do budowania potrzebujesz nadwyżki kalorycznej a do spalania ujemnego bilansu Jak masz 200g węgli dziennie to organizm będzie korzystał tylko z glukozy jako źródła energii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 22:14:41

Rozumiem :) Chciałem przeskoczyć redukcję po prostu robić ją razem z masą jednocześnie wiesz robić masę i tym samym spalać tłuszcz :) Ale dużo czytałem no może nie dużo ale na wielu forach nawet na tym pisało, że to dobre na robienie masy :O Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-19 22:39:25

Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 ku Mojemu zdziwieniu dzis sie wazyłem 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 220 gr/dzien węglowodany: ok 190gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3<4razy w tygodniu silownia i areoby 9. [...]

na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]

1. Zeby spalac tłuszcz musisz miec ujemny bilans kaloryczny. Jak masz dodatni, robiac 30 czy 10 powtórzeń i tak budujesz miesnie, czyli imho powiekszysz se dupsko %). Dobra dieta, ujemny bilans kaloryczny (-500kcal), 5 rzyw tygodniu na siłce, po treningu 10-12 minut HIIT i po dupie :D.