Witam. Zszedłem z 86 kg na 72 w ciągu roku tak aby zrzucić tłuszcz, prawie się to udało lecz chciałbym teraz nabrać czystej masy mięśniowej . Miesiąc temu wziąłem się za ostre treningi siłowe, myśle ze już czas na jakieś suplementy Szczerze to ciężko mi w ciągu dnia zjeść 3000kcal z samego jedzenia bo zawsze jadłem mniej. Mass atak ma w sobie [...]
cześć wszystkim !! mam 190 cm wzrostu 93 kg wagi wiek 24.zależy mi na przyroście masy mięśniowej.chce zrzucić tłuszcz z brzucha i mam poważny zamiar zacząć A6W czy to coś da?.jaką dietę mam zastosować dla poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za [...]
Witam, chciałbym trochę przytyć, dlatego kupiłem BIAŁKO OSTROWIA WPC 80 1800g i Mutant Mass 6800g. Nie posiadam żadnej diety, ważę 60kg mam 18 lat i ponad pół roku ćwiczeń na siłowni za sobą. Czy ktoś mógłby mi zaproponować sposób w jaki to brać? Mutant mass Porcja 260g Ilość porcji w opakowaniu 26(6,8kg) Skład ilość w jednej porcji Wartość [...]
Witam, otóż jak poradził mi jeden z użytkowników forum, aby zrzucić tłuszcz i trochę przybrać na masie dobrym pomysłem jest połączenie treningu i diety na masę. Staż mam nie długi bo ostatni miesiąc to abstynencja od treningów z powodu przewlekłej choroby, tak to 2 miesiące tylko wcześniej. Wydaje mi się że mając bonus na start po przerwie i po [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka/ oxa+winstrol/ metka +prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Czy Clenbuterol lub johimbina ma negatywny wpływ na układ hormonalny u Kobiet ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 49 3. WZROST: 158 4. WYMIARY: -biceps: 26 -klatka: 77 -udo: 51 -talia: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: 90g -węglowodany: 50g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2tyg clen 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL [...]
Witam.Mam pewien problem nie wiem co mam teraz robic mase czy rzezbe ... Zalezy mi na tym aby wygladac jakos na wakacje w przyszlym roku ; D Oto moje cialo http://img20.imageshack.us/i/79231411.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/95823986.jpg/ z 2 zdjecia ''zdjolem tluszcz'' aby pokazac w jakim stanie jest moj brzuch.Z gory dziekuje Płeć: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: masowka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troszke tego bylo :) 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino i [...]
Czy waga ma duże znaczenie dla przyspieszenia i szybkości na krótkich dystansach jak 50/100m? Kiedyś jak byłem młodszy nie miałem jeszcze takiej masywnej budowy ciała i byłem bardzo szybki na krótkie dystanse jednak z wiekiem budowa się zmieniła na masywną z dużą ilością mięśni, bardziej pod zawodnika mma niż piłkarza, naturalnie znajduję się [...]
Witam, zakupiłem ostatnio testosteron cypionat i clomid. Chciałem zapytać czy pomoglibyście mi jak to brac i napisac cykl? Jestem początkujący. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 58 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku, przez ostatni miesiąc wcale 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam serdecznie mam 54kg. 7 miesiecy temu urodziłam dziecko 2 rok po roku, strasznie schudłam, kilka miesięcy temu postanowiłam przytyc i jadlam ogromne ilości i wszystko co popdalo, efektem tego było przytycie tylko 2 kg i wszystko poszlo w brzuch i boki, oblalam się tylko tluszczem. Od tygodnia ćwiczę, od jutra dochodzi rowerek, jem mniej i [...]
1) 25% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość [...]
Witam. Mam 17lat, ważę w okolicach 81kg, wzrost 182cm. Ćwiczę sporadycznie w domu od 3 lat a na siłownię chodzę niestety tylko w wakacje/ferie. Od 1 czerwca zacznę chodzić ponownie na siłownię przez myślę 4 miesiące. Tym razem chciałbym zacząć używać jakiejś odżywki. Mam trochę tłuszczu, mięśnie (lecz mało widoczne przez ten tłuszcz). Może to [...]
Proszę o poradę w związku z faktem że nie mogę ćwiczyć przez kontuzję ręki. Zostały mi tylko aeroby i w związku z tym mam pytanie co poradzicie aby dostać się do dolnej części brzucha i tam się pozbyć tkanki tłuszczowej. Z tego co widzę a jestem na diecie 3 tydzień to tłuszcz schodzi zaczynają być widoczne zarysy mięśni brzucha. Zdaję sobie sprawę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam diete, (4-5) posiłki dziennie, treningi 4 razy w tygodniu. Wcześniej posiadałem sporą ilość suplementow - gainer, bcaa, weglowodany. obecnie wszystko mi się pokończyło. Myślałem o zmianie suplementów : co powiecie na białko i HMB ? czy taki zestaw ma sens? jeżeli nie to prosiłbym 'ogarniętych' kolegów o pomoc w doborze suplementów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się was doradzić jaką powinienem ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby [...]
Cześć, mam 20, lat 70kg, staz treningowy 2 lata(praktycznie stracone bo bez diety) ostatnio na zime strasznie mnie podlało jak bylem na high carb (z 70 do 76 w wiekszosci tłuszcz), przez to się potwierdzily moje przemyslenia do tego że szybko się zalewam, dlatego postanowiłem przejść na Low Carb. Szczególnie ze strasznie się zapychałem węglami. [...]
Witam:) mam 18 lat, 175cm wzrostu oraz ważę 71kg :) ćwiczę co 2 dni więc moje zapotrzebowanie wynosi : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram Proszę o pomoc :) chodzi mi o przyrost masy mięśniowej ( masa ). Co [...]
