tŁuszcz

,WIEK: 20, WAGA:90, WZROST:187, WYMIARY bic40, kl110,udo60 talia:84,STAZ NA SIŁOWNI 2latA, DIETA: bialko3 wegle4 tłuszcz roznie ,CYKL w trakcie , BF?, tendencja do chudniecia ,WYNIKI SILOWE KLATA 125, martwy 130, przysiady 100

Dopiero w tym tygodniu obciąłem trochę kalorie, i akurat wyjątkowo się zdarzyło że nie jadłem mięsa tak to to codziennosc na obiad. I dlatego miałem trochę za mało tłuszczu normalnie tłuszcz mieszcze w 70-100g a białko 120-140 /SFD/2017/2/7/cb4aa134316943a6b0d879a2589d6158.jpg

Nie polecam. Ni echodzi juz nawet o same frytki, ale o tłuszcz na którym to smażysz. Lepiej ugotuj sobie brązowego ryżu

wylicz zapotrzebowanie - daj sobie ok 2-2.5g bialka, 2-3g węgli i reszta tluszcz, lekki minus i dodaj aeroby w dni nietreningowe

Mozesz kiedy chcesz. Po treningu bez orzechow, ktore zawieraja tluszcz.

Zależy jakie smażenie , np usmażenie na szybko jajek raczej za mocno to nie zwiększa kaloryczności (zawsze to zdrowy tłuszcz)ale zawsze troche bo 1 g tłuszczu ma 9 kcl a zależy ile wlejesz tej oliwy.Do dłuższego smażenia oliwy nie polecam po 1. strata a po 2 wcale nie powinieneś smażyć tylko gotować albo na parze

A smażcie sobie nawet długo tylko w odpowiedniej temperaturze. Z uwagi na stosunkowo niską temperaturę dymiena oliwy z oliwek w ogóle nie powinno się polecać do smażenia. No i zgadzam się z Domerem - jest to mało ekonomiczne rozwiązanie. ---- Oliwa z oliwek jest przede wszystkim wspaniałym dodatkiem do sałaty, dań z makaronem, ryżem, owoców morza. [...]

zwieszyc kalorie? człowieku keidy ja bym to trawil i jadl ? pierwszy posialek mam o 6:30 pozniej 10:30 14:30 18:30 i 22... i i tak ma problemy z eby strawic to wszsytko.. ogolnikowo to zjadam 0,5 kg miesa z 300 g ryzu 100 g makaronu 100 platków i do teog dodatki w postaci wazyw...jakis suszonych owoców...itd i w suemi to jest lekko strawne jedznie [...]

i wlasnie jeszcze jedna sprawa tez mam kumpla ma 188 wazy 90 kg ale co z tego jak ma brzucha jest otłuszczony itd... nie jest sztuka wazyc 90 kg wystarczy tylko wpierd... jak kon i do tego gainery...tylko ze polowa tego pojdzie w tluszcz...dla mnie to jest bezsensu...moze dlatego bardziej cenie dobra definicja miesni a nie to ze by byc wielkim i [...]

no a ja mam nadzieje ze jestes jedyny ktory mysli ze jak sie wp*****la duzo zarcia i gainery to połowa idzie w tłuszcz-niewazne mam 183 albo 6 nie pamietam i jestem kurva chudy

problem tkwi w złym ożywianiu, białko jest tym jedynym makroskładnikiem po ktorym tłuszcz się nie odkłada, a częśto nawet przeciwnie, pomaga wlalczyc z nim... ale bez dobrego ułożenia odżywiania właściwie wszystko okazac sie może bezsilne

a). nie muszą. ilosc i przerwy dowolne b). zdrowe odzywianie nie wymaga przerw. Jesli zakonczysz cykl masowy, to zmniejszysz kcal, BTW do wymaganego poziomu. diete wrzuc w potreningu.pl i podaj w formie zrzutu z kcal i BTW. ser rano zastąp jajami, jedz wszedzie warzywa, rozne miesa i ryby- puszkowane rzadko. oprocz oliwy wlacz inne tluszcze: [...]

Ja bym w Twoim przypadku skłonił się ku bulkom. Albo tak jak radzi Apokalipsa białko + węgle, fat --> korygując wartości tych dwóch ostatnich gdy zobaczysz, że się zalewasz. Osobiście wybrałbym taką proporcję odżywki na 100%- 50% białko 30%-tłuszcz [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:117 -udo: 61 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta ale to jednym słowem żal i om z deca 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: troszke masy i rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

jak nieralne , przedtem zarłem jak szło i tłusz szedł szybko i miesnie tez , to jak zasotosuje ta diete to napewno juz tyle tyc nie bede albo nawet chudnac a miesnie zaczna nawet jeszcze szybciej rosnac , jak jest dieta to szybciej miesnie rosna , szybciej siła rosnie a wiec i tłuszcz szybciej zacznie spadac , teraz chodze do pracy wiec moge wydac [...]

trzymaj się 3100 i obserwuj, jak nic nie pójdzie do przodu to wtedy sobie dodasz kalorii, tak jest najlepiej nie ma co się rzucać na wyższe jak nie wiadomo jak organizm zareaguje i czy w tłuszcz spora nadwyżka nie poleci

. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: sa -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]

DIETA: -białko: jest -węglowodany: sa -tłuszcz: jest nie chodzi o to, czy są tylko w jakich ilościach

WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Moje zapotrzebowanie to Kalorie 3287.18 Węglowodany 55% 1807.95kcal = 451.99gram Białko 15%% 493.08kcal = 123.27gram Tluszcz 30% 986.15kcal = 109.57gram http://imageshack.us/f/534/dietaa.png Wydaje mi się że już jest dobrze tłuszcze podskoczyły o niewiele a węgle obniżone Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 23:55:04