dieta

cze waze 95 kg przy `180 cm chce schudnac przy jednoczesnym wzroscie miesni
5.30 100 g ryzu białego , 200 gram piersi z kurczaka 7 g oliwy z oliwek
9.00 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek
13.00 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek
15.30 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek
19.30 100 g ryzu białego , 220 g piersi 7 g oliwy z oliwek
21.30 150 g pieris

trenuje 4 razy w tygodniu po około 1h 40min , aeeorbów nie stosuje bo niemam czasu , w pracy jestem 9 h

dorzuc jeszcze ryzu i kurczaka bo cos za malo

ale czy dobra wiem ze monotonna ale od miesa i ryzu najlepiej rosna miesnie , ryz jest najlepszy zródłem wegli a piers jest najlepszym zródłem białka ,wiem ze takie diety maja kulturysci

ale chyba nie jestes zawodowym kulturysta ? W tym dziale raczej nie propaguja takiego sposobu odzywiania. Chudniecie przy jednoczesnym wzroscie miesni tez jakos malo realne....

jajek niechce jejs , serów białe tuczą a nie o to chodzi , zreszta sery juz tyle sie najadłem ze juz mi sie odechciał , ser był najtantanszy wiec go jadłem codziennie po około 600 g

hehe,a mi sie wydawalo,ze kulturysci nie sa kurczako-ryzo zerni
wazne jest urozmaicenie:-] myslisz,ze wegle mozna czerpac tylko z ryzu a bialko z kurczaka?z reszta i tak watpie abys dlugo tak pociagnal...

jak nieralne , przedtem zarłem jak szło i tłusz szedł szybko i miesnie tez , to jak zasotosuje ta diete to napewno juz tyle tyc nie bede albo nawet chudnac a miesnie zaczna nawet jeszcze szybciej rosnac , jak jest dieta to szybciej miesnie rosna , szybciej siła rosnie a wiec i tłuszcz szybciej zacznie spadac , teraz chodze do pracy wiec moge wydac koło 500zł na miesiac tyle powinno starczyc ,

caramel chyba mnie nieznasz , jak mam kase to wszystko zrobie dla tego sportu , wiem jak to było , zeszłym roku pojechałem na wakacje , babcia kase dawawała wiec oprócz ryzu i pieris i tunczyka nic nie widziałem , urozmaicenia napewno beda jak na obiad bedzie jakis dobry obiad typu ziemniaki czy karkówka itp to napewno zjem ale tej diety raczej sie bede trzymac

z tymi 600 g to przesada
jakie jest zapotrzebowanie?
jaki staz?
jaki bf? moze niewarto redukowac tylko masowac
to chyba nienajlepszy pomysł szamac ciągle i to samo, niezdrowo, a gdzie jakies warywa,
a kiedy trening? tylko nie mów ze między ryzem i kurakiem a ryzem i kurakiem

"jak mam kase to wszystko zrobie dla tego sportu"
no to zycze powodzeniaw koncu na co komu zdrowie

z potreningowego wywal oliwe

dbaj by ilość białka w jednym posiłku nie przekraczała 50g