schudnąć

[...] i wcześniej preparaty:brak Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna Stosowane wcześniej diety : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Żeby schudnąć muszę dostarczyć: 2839 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g W załączniku umieściłem zrzut [...]

WItam WSzystkich kulturystów i nie tylko :) Chciałbym zacząc od tego że jestem zdesperowany !! Siedze już na SFD pare dni czytam i czytam i poprostu mam mętlik w głowie !! Niewiem co mam robić dlatego pisze ;(;( niewiem co bedzie dla mnie najlepsze ;( To tak waże 96 kg przy wzroscie 168 i mam 20 lat ;( chciałbym schudnąc i zarzeźbić ciałko do [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]

Dobry. Mam 16 lat (1998-10-15), 169 cm wzrostu, 84 kg brzydko odłożone na ciele. Zamierzam schudnąć i nie wiem jak się za to zabrać, znalazłem to forum w internecie, więc piszę, bo na pewno więcej się dowiem. Wiele słyszę od ludzi (nie robiących ćwiczeń za często) czasem o A6W, dietach cud 3 kg w tydzień, bieganiu, robieniu brzuszków. Nie jestem [...]

Witam.Od około miesiąca postanowilem stosowac diete i liczyć kalorie.Na początku jadłem 2600 kalorii według aplikacji fitatu.Trwało to dwa tygodnie i postanowilem podniesc do 2900 ponieważ źle się czułem na takim deficycie.Wydaje mi się że od 2 tygodni moja waga stoi i nawet grama się nie rusza,a co najlepsze w ciagu jednego dnia(zazwyczaj jest to [...]

Hej mam 18 lat i jestem gruby ponieważ ważę 90 kg chociaż rok temu ważyłem 102 ale udało mi sie schudnąć o 12 kg dzięki diecie białkowej. Po tej diecie strasznie bylem zamulony i chcąc zacząć ćwiczyć zakupiłem sobie ławeczkę i łącznie z resztą sprzętu i mam też worek treningowy na którym ćwiczę półtorej miesiąca i nabrałem motywacji tylko że te [...]

Hej!!mam prośbe, pomóżcie znaleźć mi jakąś dietę,która jest skuteczna i nie wymaga głodzenia się..poza tym chciałabym,żeby ktoś powiedział mi ile mam ćwiczyć, aby schudnąć i wyrzeźbić ciało...ile czasu, jaki ćwiczenia..?z góry bardzo dziękuje za pomoc.. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 [...]

Wiek:lat Waga:kg Wzrost: ~cm Cel do osiągnięcia: Staż: Aktywność fizyczna: Witam, więc chcę zgubić pare i wyrzeźbić brzuszek, posiadam drążek.Diety określonej niema są to domowe obiady typu zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek [...]

Witam, mam 17 lat i strasznie się zaniedbałem przy wzroście 175cm ważę 100kg i zamiar schudnąć i to dosyć sporo . Dieta jest - 1500kcal. Chciałbym do wakacji zrzucić 20kg Prosił bym o porady dotyczące odchudzania lub szybszego zrzucania wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] o konkrety: Wymiary: Wiek:24 lata Wzrost:185cm Waga: 80 kg pas - 88 cm klata w napięciu - 103 cm biceps 35,5 cm Cel: Zdrowie,siła,sprawność - nie chcę ani przytyć, ani schudnąć, wolę po prostu się dobrze czuć. Dlatego do tego treningu dorzucę bieganie, basen, saune itd. wedle możliwości. Na koniec motywujący kawałek na dobry początek: Jutro [...]

Witam! Wzrost - 170cm Waga - 83-85kg Sprzęt: Ławka ze sztangą, "rozpiętki" na bokach ławki, "wznosy nóg", hantle - sorry za nazewnictwo ;) Doświadczenie: Ćwiczyłem w domowych warunkach jakiś rok, amatorsko oczywiście. Od dwóch lat (tragedia rodzinna) nie ćwiczyłem. Dieta: Pracuje więc ciężko o regularność. Jem domowe rzeczy więc pierogi i schabowe [...]

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]

Witam Prosze was o sprawdzenie mojej diety Otoz mam do wydania na dzien 4zl i chcialbym za nie zrobic sobie jesli sie uda jakis planik zywieniowy Jem w taki sposob:1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-170g platkow owsianych +500ml mleka b) 1posilek-170g platkow owsianych [...]

[...] przez dwa dni pod rząd opychać się co tylko mam pod ręką . (niekontrolowane zachowanie ) Proszę o pomoc , bo naprawdę nie wiem co teraz robić , czy to wina tej diety która tak spowolniła metabolizm , pewnie to moja wina bo nie chciałem juz tak wyglądać zależało mi żeby szybko schudnąć więc zacząłem jeść mało i dużo ćwiczyć . Proszę o POMOC :(((((

Witam, z powodu iż lato się szybko zbliża, sesja zaliczona, więc chciałem teraz wziąć się ostro za siebie i trochę schudnąć, czyt. zredukować tkankę tłuszczową, postanowiłem rozpocząć od ułożenia odpowiedniej do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : [...]

[...] zrzucenia. W tygodniu mam sporo czasu, jednak póki co, gorzej u mnie z kasą, więc siłownia odpada. Próbuję obmyślić plan ćwiczeń na te najbliższe dni, do których chciałabym schudnąć co najmniej kilo, więc liczę na waszą pomoc. obliczałam sobie figurę i wynik wyszedł, że mam budowę gruszki, ćwiczenia poprosiłabym w dolnej części ciała, [...]

[...] w ogóle do reszty ciała. Teraz coraz bardziej zaczyna mi to przeszkadzać, gdyż wygląda to tragicznie, są one tylko nieco mniejsze od ud! :/ Bardzo zależy mi żeby z nich schudnąć, tylko potrzebuję pomocy JAK to zrobić. Czytałem wiele tematów ale nie dostałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Zależy mi żeby naprawdę sporo zrzucić z tych [...]

[...] umiejętności ale ćwiczyłem tak że szkoda gadać o to moje dane.. mówię od razu mam straszną nadwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 177 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co [...]

Witam! Chciałabym aby ktoś pomógł ułożyć mi dietę redukcyjną. Mam za sobą wiele diet, prędzej czy później zakończonych klęską. Chcę teraz schudnąć raz na zawsze, wyrobić sobie zdrowe nawyki, które nie będą dla mnie katorgą. Co mnie do takiej decyzji skłoniło? 15 kilowy balast- to na pewno, wakacje- również, w końcu będę mieć czas na jedzenie [...]

Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]