schudnąć

Też prawda :) Ja w swoim życiu dużo schudłam, typowa rozmowa z osobami które też chcą schudnąć wygląda mniej więcej tak: "Ale schudłaś! Jakie tabletki brałaś?" Ja że żadnych tylko dieta i ćwiczenia i wtedy słyszę "Aaaa.... ćwiczenia to nie... bo ja nie mam czasu i nie lubię".

Masz racje poza tym mam problemy z jedzeniem... że tak ujmę sprawę. Mam nadzieję że dam rade poczytam coś i w najbliższych dniach może odświeżę temat z nową dietą tym razem nie to co lubię tylko to co muszę zjeść aby schudnąć

no tak ale ja chce schudnac :(

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]

Prosta zasada, zadnych ekstremow sie nie stosuje bez powodu, a tym bardziej w twoim wieku. Posilki musza byc zbilansowene, zawsze biako do tego rano mozesz dac proste (z mleka i owocow), a pozniej skrobie i warzywa, do ostatniego posilku, gdzie dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , [...]

[...] a powinno byc min 3000 (bilans zerowy 3600 ze wskaźnikiem 1,5). Wiem że jak dołożę więcej jedzenia to dieta ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale teraz pytanie ile i jakie i żeby nie przesadzić. Tak swoją drogą to dziwne to [...]

Siema ! Ja również mam 13. Mam 180 cm wzrostu i waże 60 kg. Chce troche schudnąć bo mam tzw. sadło na brzuchu ale wyrobić sobie też ładną figure ;) Co powinienem robić ? Pomoże ktoś ?

Hm.... diete PKTŻ ;). (przestań kur*** tyle żreć). Ale tak na serio to: - zero słodyczy - ja jem 2 posiłki dziennie - na więcej brak czasu.(ok.1500cal.- mozna rozlozyc na wiecej posilkow) - rzadnych makaronów,sosów,białego pieczywa,śmietan itd..... (rygorystycznie) - ćwiczenia (bez nich niestety schudnięcie jest mało realne) minimum 1h na rowerku [...]

Jesli chodzi o dalsze odchudzanie, to proponuje przeczytac podwieszone posty. Znajdziesz tam wiele przydatnych informacji (bo to dwa posilki dziennie nie swiadcza za dobrze ). Na uda szczuplejsze to osobiscie polecam cwiczyc na miesnie, bardziej silowo - ladnie sie wtedy ujedrnia, a czesto to jest problem z ta czescia ciala (wtedy sie okazuje, ze [...]

Witam! też chcę schudnąć, szczególnie chodzi mi o uda, znalazłam dietę wysokobiałkową czy to dobry pomysł na początek?

:D To sie nazywa szybko rozwiązać problemy. Nie chciala schudnąc to rzucił dziewuche, life is brutal :)

idzie wiosna zacznij biegac, rowerek to lipa; jak chcesz schudnac 5 kg to mniej wiecej jest to 10 tyg redukcji

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html patrze tu no i wychodzi niedowaga hmmm "efekty stanely w miejscu" -czyli ile chcesz jeszcze schudnac??!

[...] ale ogrom informacji i często różnych opinii mnie przytłacza. Poza tym każdy jest inny i każdy ma inne cele, mnie kulturystyka w klasycznym wydaniu mniej interesuję, chcę schudnąć i mieć dobrą kondycję, z drugiej strony nie chcę, wyglądać jak flak Dlatego wszelkie sugestie dobrane konkretnie do mojej osoby bardzo mnie cieszą. Dzięki za [...]

zestaw A/zestaw B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje [...]

poszukaj w dziale fitness na temat treningow ulooz cos i wrzuc tam to Ci pomoga, mozesz oczekiwac lekkiej zyeby od tyki ale sie nie przejmuj on sie przypiepsza do wszystkiego na poczatek (skoro nie mialas nigdy doczynienia z silownia) wpisz w wyszukiwarke "ACT" i zastosuj taki trening dobry jest dla poczatkujacych i polecany dla [...]

Przecież wszystko dobrze napisałeś, tylko tutaj na forum często jest takie "nachalne" narzucanie mięsa na człowieka - jeśli ktoś chce schudnąć, to często mówią "będziesz wieszak rób masę" :) Oczywiście powinniśmy narzucać na nowych dobre nawyki żywieniowe, a z takimi trudno jest zrobić z siebie typowy wieszak - dokładając odrobinę pompek, [...]

"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]

Preferencyjne w sensie miejscowe (na brzuchu, czy wlasnie na piersiach). W wielu tematach na tym forum przeczytasz, ze generalnie trzeba dalej trzymac zdrowa diete redukcyjna i cwiczenia silowe + areoby, i cierpliwie czekac az tluszcz zniknie w ostatnich miejscach. Zalezy to tez od genetyki, niektorzy gubia rownomiernie, a niektorzy musza zejsc do [...]

Wedlug metody Mifflin'a polecanej na forum aby schudnac o kilogram tygodniowo powinienem jesc 1860 kalorii dziennie.Zas edlug metody Katch-McCardle jest to juz 1600 kalorii. Czy jest mozliwe ,ze przy mojej niskiej aktywnosci te 2500kcal jest ciagle zbyt duza iloscia?