ryż

To jest taki ogolny zarys, wiadomo ze czasem zamiast kury rybka, no i tak jak napisales makaron ziemniaki ryz. Warzyw i owocow nie wliczalem, ale pochłaniam calkiem sporo. Czemu slonecznik out? Orzechy ziemne moga byc? Moze bym jadl 50 orzechow i 50 slonecznika

odrazu po treningu carbo zeby uzupelnic zapasy glikogenu, po jakis 20 minutach białko (z pozywienia albo z odzywki) po godzinie posiłek zawierający ww o niskim ig (czyli np. makaron razowy, ryż brązowy) i do tego białko.

Diety jako takiej nie mam Rano płatki ,w szkole obiad,po szkole ryż pierś z kurczaka,przed trnigiem coś przegryzę,po treningu jajka i na wieczór płatki moze być? ;d

z bialka jedz : chudy ser bialy,jaja,wolowine,drob,ew. odzywki bialkowe Wegle: kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,cos prostego po cwiczenia np.(wafle lub carbo) Tluszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,ryby,orzechy i nasiona

zabisko No byku dokładnie prawde powiedziałem i sie DUDUś zbulwersował. A tak pozatym to cos pomysle nad tym posiłkiem do szkoły... jakis ryz i piers z kuraka ... nie, nie chudy nie jestem mysle za jakis czas zrobuc lekką redukcje.

J/W trneing HIIT po bieganiu jakieś szybko wchłanialne białko np. ryż biały z kurą

Kaszę możesz jeść też w ciągu dnia, a po treningu możesz śmiało ziemniaki, biały ryż czy makaron.

Lepiej zamiast tego dextro zjedz ryż, rodzynki lepiej Ci to wyjdzie. Dextro = cukier

czyli carbo ok 50 gram zmieszać z białkiem wpc (a jakie inne też można wziąść?) ok 15 gram i dodac wody wymieszać i pić bezpośrednio po treningu?? a za godzinę posiłek pelnowartościowy bez tłuszczy, najlepiej ryż brązowy z piersią?

śniadanie :(7:15) chleb ciemny do tego pierś z kurczaka (3 kanapki) obiad:(14:15) ryż lub kasza z mięsem i pomidorami kolacja :(16:30) opakowanie twarogu chudego z pomidorem po siłowni :(20:00) owoce

[...] leży Twoja dieta. jak Ty chcesz nabrać masy jak spożywasz tak małą ilość kcal. między sniadaniem a obiadem przez 7h nic nie jesz, poza tym po silowni owoce? po silowni musi być porządny posiłek np. ryż/kasza/makaron+kurczak/ryba. Wgl nie sluchaj kolegi który Ci pisze ze potrzebny Ci gainer badz kreatyna, Tobie potrzebna jest dobra dieta

nie niestety. bialko i wegle masz o dlugim procesie trawienia, po treningu nie jest to dobra opcja. lepiej dac jaja i ryz chocby

od razu po czy mozna cos lekkiego po treningu i np. godzien po ryż z kurczakiem?

bezpośrednio po treningu oszamaj banana i mleko np. a 1-1,5h po treningu kura+ryż i będzie git :-))

ale dextro nie zaszkodzi ? czy sie pozbyc ... dieta nie jest wyliczona ale jem praktycznie co 3 godziny i codziennie staram sie jesc produkty takie jak ryz czy piersi z kurczaka .

Każdy preparat ma swoje zadanie. Carbo to nic innego jak energia a tą możesz dostarczyć zjadając np. banana ryż bułke jogurta itp.. Carbo to ostatnia chyba rzecz jaką bym kupił.

węgle proste np carbo po 30-40min węgle złozone + dobre białko np(ryż + kurak)

wypijam dwa razy odzywke bialkowa, na obiad 2 piersi z kurczaka plus ryz i salatki( 5kg piersi mam na 2 tygodnie) na kolacje staram sie pic jugurty kefiry itp. Biore rowniez kreatyne w tabsach.

Ryba filet %-) z mintaja moze mieć ok 100g, z łososia już nawet kilogram bo takie są u mnie w sklepie. Kup wagę koszt ok 30 zł. Kolejna sprawa jak kupujesz w sklepie to raczej waga jest podana. worek jeśli chodzi o ryż to masz BTW i kalorie podane na opakowaniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-09-30 20:23:21

To tak myśle co by tu braćdo szkoły ? Ryz odpada w pojemnikach ..