ryż

Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta

rano możesz wrzucic oliwe z oliwek,za duzo twarogu, ryz to nie jedyne zrodlo wegli sa tez nimi makaron/kasza/ziemniaki.panga do kosza,na kolacje tlusta ryba, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) węgle w ostatnim posilku sa ok!. brakuje zrodla bialka wiecej miesa.

Wygodnie CI jeść tyle posiłków? A przede wszystkim, smakuje Ci np. ryż z jajkami na kolacje? Skoro nie srasz hajsem, to po co kupujesz drogiego i kiepskiego tuńczyka z puszki? Czemu np. w diecie nie ma tłustego mięsa, które wychodzi tanio, czemu nie ma ziemniaków? Ile jesz warzyw i owoców? Dośc dużo nabiału, nie rozumiem po co rozdrabniać się na 2 [...]

[...] - drób, ryby, czerwone mięso, jajka, ser biały; źródła tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek i wielonienasyconych - olej lniany i orzechy włoskie; węglowodanów - płatki owsiane, brązowy ryż (węglowodany w znikomych ilościach); mnóstwo zielonych warzyw. Tego jak to łączyć, ile jeść i kiedy dowiesz się w dziale "odchudzanie".

do piotr_1986: 1.Płatki + Olej - kukurydziane i kujawski z pierwszego tłoczenia? 3.Ryż/Kasza/Makaron jakie? biały, manna, dwujajeczny? jak nie umiesz sam dobrej diety ułożyć to nie wprowadzaj chłopaka w błąd, niech sam ułoży i dojdzie do swojej upragnionej diety metodą najlepszą jaka jest czyli prób i błędów ;] pozdro

Czyli ryz ryby piersi wolowina czyli z tego posilki tak?

jem dziennie kilo kury i trudno mi jesc co chwile ryz albo makaron ;/ dlatego chcialem uzupelniac braki w diecie carbo dlatego zapytalem

Ogólnie OK, ja bym uciął troche węgli na rzecz tłuszczu i zobaczył co sie bedzie działo po tygodniu. Pytanie kiedy sie znudzi kurczak+ryż+keczup ;)

[...] - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + [...]

[...] ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , szynka, pomidor) , kolo 14 obiad ( ryż, kurczak, indyk, wołowina), przed 17 jakis owoc przekąska, 21 biorę do pracy powtórkę z obiadu, po 1 w nocy posilek typowo bialkowy przeważnie jajka. Prosil bym bardzo o [...]

daj jakieś owoce np. truskawki , ananas , wtedy ryż dobrze wchodzi :) przynajmniej dla mnie

nadają się nie gorzej niż ryż. A w porównaniu do nieoczyszczonych pokarmów zbożowych - zawierają mniej antyodżywczych substancji.

rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]

jedz wszystko co sie da podstawa to gainerek a z normalnego zarcia to czekolada slodycze ryz platki owsiane duzo tluszczy jajka ryby no i takie tam 5-6 posilkow dzienie to tez jest bardzo wazne i do tego jakia kreatyna najlepiej monohydrant i bedzie ok pamietaj dieta jest najwazniejsza

oj to to ja wiem :D mam diete i znam podstawy :) chodzi mi o cos np typu jakis koktajl... tak żebym nie musial specjalnie siadac gdzies, wyjmowac pudelka i wcinac obiadu na wykladzie... moze byc cos takiego npo ze zajem 2-3 banany i do tego wypije kefirek? a po treningu stadnard - ryz + miecho.. ?

Jest tutaj na fotum temat z koktajlami i widzialem szejk jako potreningowy, ale tam tez sie daje ryz i wiele innych skladnikow i imho wyjdzie na to ze takie cos tez bedziesz musial "zjesc" Tak ciezko na przerwie zjesc? Ja sie z 80g ryzy i 200g piersi i warzywkami w pojemniku na studiach uwijam na 10 min przerwie wiec w czym problem?

Ja mam termos 3 litrowy na jedzenie, zabieram do szkoly ryz i mieso, jak mam przerwe to wychodze do samochodu, zjadam ciepłe i wracam

[...] 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) Porcja NoShoguna 6. Po treningu [...]

Wiec tak : dzien zaczynam od gainera , poznej nalesniki z serem bialym , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . [...]

Diety jako takiej sztywnej nie mam. Zdrowo sie odzywiam ... kurczak,tunczyk,ryby,ryz,kasza, warzywa,nabial itp. Staram sie jesc jak najwiecej poniewaz i tak nie mam tendencji do tycia. Tescia juz zaczalem wiec sama metka jak narazie odpada, jednak zastanowilem sie nad tym czy loczyc na piereszy cykl cypio i metke i stwierdzilem ze pijade na samym [...]