Potrzebuje dobrej rady

Witam!
zaczynam drugi cykl.Posiadam opakowanie 2kg. weglowodanową-bialkowwą Mega Mass, kreatyne Olimpa Mega Caps 1250 i opak. Noshogun. Z samego rana biorę 4 kasulki kreatyny i porcje białka. Po obiedzie, porcje bialka. Po treningu 4 kapsulki Kreatyny i na noc porcje bialka.

Jest to dobre rozwiazanie na drugi cykl? czy czegoś mi brakuje. A wracając do NOshoguna to biore przed samamy treningiem.

Prosze o pomoc.

Nie. Białko jest uzupełnieniem braków w diecie. Kreatyna ok.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-09-03 12:10:54

3 kg gainera na miesiac minimum.Niżej nie widze sensu.

dzieki. a brakuje mi czegos???

Dużo magnezu.

leszek jak z dietą stoisz?

jezeli chodzi o wartości energetyczne danych posilków to nie jestem w stanie ich określić. staram sie jeść dużo, lecz nie tłusto.

czyli nie masz diety?

Jesli nie masz diety to nie o czym gadac > DO DZIAŁU ODZYWIANIE

dzieki za rade. Mysle ze dieta jest podstawą.

Cześć Chucknoris,


mam juz dietę(2 tygodnie)
1. Sniadanie ( 7 Rano)
Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps
Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml.
Porcja Gain Bolic 6000

2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano)
2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka.
dwa jaja kurze

3.trzecie sniadanie (13.00)
4 kanapki z poledwica z indyka
jogurt naturalny

4. Obiad (16.00)
ryż 150 gram
Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram)
ok. 50 gr Oliwy z oliwek
porcja Gain bolic 6000


5. przed treningiem (17.30)
Porcja NoShoguna


6. Po treningu ( 19.00)
3 kapsułki Kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps
Tunczyk 100gram
Orzechy ( różne) ok. 100gram

7.Kolacja(20.30)
Makaron gotowany 1O0gram
Ser biały 150 gram
Oliwa z oliwek 25 gram
porcja Gain bolic 6000



Wiadoma jest sytuacja ze na weekend zjem cos innego albo wypije piwko. Myśle ze jest to rzecz normalna.
Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem sobie zestaw. Głownie zalezy mi na masie.
Moje wymiary:
187 cm, 76 kg., biceps 34, klatka piersiowa 93. Budowa raczej szczupła


Prosze jako profesjonalista doradż mi dobór zestawu, co ewentaulnie moge zmienic