ryż

[...] salami -100g, B21,T52,W 1 posiłek 2 : makaron 2-jajeczny : 100g , B12,T:3,W75 Ser twaróg ,półtłusty: 100g , B19,T:5,W4 posiłek3: pstrag teczowy: 100g , B19,T:10, ryż 100g,B7,T1,w77 Oliwa z oliwek -20g , T20 posiłek 4 : orzechy włoskie - 50g, B8,T:33 posiłek 5 : mleko 3,5% - 300g , B10,Tł11,W:14 musli z owocmi suszonymi 100g: [...]

chleb razowy a bialy cenowo umnie wychodzi 10g roznicy,piers/twarog/jaja/wieprzowina wychodzi tez cenwoo lepeij od szynek,a maslo od czasu do czasu mzoe byc w diecie a np.siemie lniene wcale drogo nie wychodzi,orzechy mozna po zanjomych pozbierac,kasz za 1kg 2zl, ryz paraboliczny/makaron durum/razowy w lidlu/biedrone 5zl za kilo zwykl ryz/makaron [...]

[...] 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy ziarnisty (ja jem cały na raz :) 100gr c) Jabłko 3. Obiad Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :) a) Ryż 125gr b) warzywa c) Kurczak, polędwica, ew. jajka ? TRENING 4. Po treningu ( B - 0, T - O, W - 46) a) Carbo 50g 5. Kolacja (B - 20gr, T - [...]

[...] 8g tłuszczu, plasterek pomidora x2 =24g białka, 10g tłuszczu, 70g węglowodanów, jabłko x2-10g węglowodanów. 3.Posiłek 14.30: 200g piersi z kurczaka-44g białka, 3g tłuszczu + ryż brązowy 200g- 14g białka, 4g tłuszczu, 140g węglowodanów+ surówka=58g białka, 7g tłuszczu, 140g węglowodanów. 4.Posiłek 15.30: banan-1g białka, 22g węglowodanów+ orzechy [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]

przed snem zamiast jablka dodaj warzyw na kanapki mięso+warzywa po treignu ziemniaki/ryz + mięso/ryby, z ryb mrozonych - mintaj, morszuk, dorsz zamiast makaronu kasza,ryz,owsiane (poczytaj, bo widze, ze nie masz pojęcia w jakich produktach szukac węlgi)

[...] warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 14:30 3 posiłek WPC 30G warzywa 200g pierś z kury/ryba 50g oliwy z oliwek 10ml 17:00 4 posiłek pierś z kury/ryba 100g ryż brązowy 100g warzywa 200g WPC 30G TRENING 19-21 WPC 30G 21:00 5 posiłek pierś z kury/ryba 100g ryż biały paraboliczny 100g warzywa 200g 23:00 6 posiłek twaróg półtłusty [...]

[...] 150g marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- 11.5 T- 2.8 W- 93.8 kcal- 399 brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g B- 18.5 T- 7.3 W- 82.6 kcal- 466 ok, tutaj możesz dać oliwe ze śniadania. Dodaj jakieś warzywo/owoc. 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) [...]

[...] pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw [...]

[...] pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw [...]

[...] 50g 3 jaja kurze 180g B- T- W- kcal- 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw [...]

Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Skad tu 20g bialka? Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie [...]

wyrzucilem tego jogurta i zmienilem na ten ryz na kasze .. zobacze jak nie to spowrotem dam ryz .. wyrzucilem jablka z twarogu i dalem banan zczego jest spowrotem tylko ww ile potrzebuje :) oraz jajecznica (3jaja-180g) zamienilem na (240g-4 jaja) ale samo bialko z czego jest mniej tluszczy a wiecej bialka :) jest teraz 243g wegli , 189g bialka [...]

[...] cukinia, pomidor, pieczarki, ogórek kiszony Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus, mięta 1. owsianka z pistacjami i jabłkiem 2. pierś indycza z jaglaną i cukinią 3. ryż ze schabem, pieczarkami i serem, pomidory 4. soczewica z pęczakiem i wiejską, ogórek kiszony 5. schab z pieczarkami i bundzem [...]

[...] zielona, hibiskus 1. jajecznica z łososiem wędzonym i kaszą jaglaną; pomidory 2. owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi 3. mięso z kurczaka z gryczaną i burakami 4. ryż z kiełbasa wiejską i kapustą kiszoną 5. twaróg z oliwą; szpinak i pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac2fd7e487d42dda0b2bdb5e283de1a.png [...]

[...] pepperoni, sałata, szpinak Płyny: 2,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża 1. jaja na twardo ze szczypiorkiem; jaglana z bananem, orzechami brazylijskimi i cynamonem 2. ryż z mięsem z indyka, pestkami dyni 3. wątróbka z pęczakiem, marchewką, groszkiem i kapustą kiszoną 4. sałatka z gryczaną, ciecierzycą, mięsem z indyka, papryką zieloną, [...]

[...] omlet z bananem, pistacjami, jaglaną i cynamonem 2. mięso z indyka z soczewicą, jabłkiem i pestkami dyni 3. łopatka wieprzowa z burakami, ogórkami kiszonymi i gryczaną 4. ryż z łososiem, szpinakiem, pomidorem i koperkiem 5. wątróbka z orzechami, rukolą i roszponką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a4a51f17f74268ae47f75a3a4e747d.png Zmieniony przez - [...]

[...] szpinakiem i pieczarkami; jaglana z bananem i cynamonem 2. pieczona owsianka z orzechami brazylijskimi i dżemem jabłkowym 3. schabowy z ziemniakami i kalafiorem 4. ryż z groszkiem, indykiem i brokułami 5. twaróg z sezamem i pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e1cc9a510b459daa85f3c5344fc3e4.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-03 [...]

[...] jeszcze więcej... ;-)) 1. pieczona owsianka z grejpfrutem i brazylijskimi 2. soczewica z bananem, wiórkami 3. miruna z ziemniakami, pieczarkami, cukinią i pomidorami 4. ryż z miruną, laskowymi i brokułem 5. makrela z twarogiem i oliwą; rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef8fe2b390c462ea13c12608de3340a.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] z jajami, nektarynkami i migdałami 2. jaglana z jajkiem, bananem i wiórkami kokosowymi 3. wątróbka z ziemniakami, pomidorami, brokułami, fasolką szparagową i cukinią 4. ryż z tuńczykiem, pomidorami, groszkiem i szpinakiem na maśle 5. twaróg z oliwą i makrelą; pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f72fd0db6b9415fb21e8d7c47630faf.png Zmieniony [...]