[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

20.02.2013

Dziś jeszcze dzień nietreningowy

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:szpinak, marchew i groszek (wliczone),pomidor, kapusta kiszona, papryka czerwona i zielona
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, dzika róża

1. szpinak zapiekany z łososiem i jajkiem; jaglana z jabłkiem, imbirem i cynamonem
2. placki owsiane z dżemem gruszkowym i nerkowcami
3. mięso z indyka z makaronem, marchewką, groszkiem, pomidorami i kapuchą kiszoną
4. sałatka z ryżem, ciecierzycą, nerkowcami, papryką
5. twaróg z oliwa i wiórkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-20 20:41:14

Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony

Zaległe miski

21.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak
Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta

1. owsianka z bananem i brazylijskimi
2. mięso z indyka z jaglaną, banan z wiórkami
3. karkówka wołowa z ziemniakami, marchewką, burakami i rukolą
4 soczewica z pęczakiem, szynką domową, pomidorami, szpinakiem
5. twaróg z wiórkami



----------------------------------------------------------------------------------------------------

22.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: rukola, szpinak, pomidor, brokuły, ogórek świeży, roszponka,
Płyny:2,5l wody, 3 x herbata zielona, koper włoski

1. gryczana z mięsem z indyka, rukolą; jabłko
2. pieczona owsianka z bananem, migdałami i cynamonem
3. gryczana z mintajem, pomidorami, szpinakiem i brokułami
4. sałatka z ryżem, marchewką, boczkiem, serem, jajkiem, ogórkiem, roszponką i szpinakiem
5. szproty i pomidor


-------------------------------------------------------------------------------------------------

23.02.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
30kg/35kg/40kg/45kg x10/ 47,5 x6

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
27,5kg/30kg x15/ 35kg x12

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
30kg/40kg/50kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
9kg/10kg/11kg x10/ 12kg x7

4. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 60 sekund
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x10

2b. Podoba mi się
3. Musiałam zacząć od mniejszych hantli niż ostatnio - wolałam nie szarżować po tym osłabieniu.
4. Szło dziwnie swobodnie - dopiero w ostatniej serii poczułam mocniej plecy. Musze popracować nad techniką, koniecznie.

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:koperek,cebula, marchew (wliczone), pomidor, szpinak, papryka zielona, sałata zielona, roszponka
Płyny:2,5l wody, 2x herbata zielona, koper włoski

1. owsianka z jabłkiem i cynamonem
2. jaglana z mięsem z indyka nadziewanym bananem
3. ziemniaki i pulpety z cebulą, koperkiem i marchewką, pomidory
4. soczewica z pęczakiem, szpinakiem, wiórkami i papryką
5. mięso z indyka ze szpinakiem, brazylijskimi i sałatką (pomidor, sałata, roszponka)





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-24 09:36:18

24.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:buraki (wliczone), ogórek kiszony, szpinak, pomidor, koperek, rukola, roszponka
Płyny:2,5l wody, 2x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus

1. omlet z bananem, pistacjami, jaglaną i cynamonem
2. mięso z indyka z soczewicą, jabłkiem i pestkami dyni
3. łopatka wieprzowa z burakami, ogórkami kiszonymi i gryczaną
4. ryż z łososiem, szpinakiem, pomidorem i koperkiem
5. wątróbka z orzechami, rukolą i roszponką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-24 19:46:44

25.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchewka (wliczone), pomidor, koperek, rukola, roszponka, szpinak
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus & dzika róża

1. pieczona owsianka bananowa z nerkowcami i cynamonem
2. łopatka wieprzowa z ryżem i dżemem jabłkowym
3. wątróbka z gryczaną, marchewką i koperkiem, pomidory
4. soczewica zielona i czerwona z wiórkami, roszponką i rukolą
5. mięso z indyka ze szpinakiem i pomidorami na maśle




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-25 19:59:36

co do Ciebie zajrzę to żarcie takie, że mózg staje....omnomnomnnn

Dzięki dojdzie jeszcze do tego, że flaki bananem będę przegryzać

26.02.2013
DT

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
30kg/ 32,5kg/ 35kg x15

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
6kg/7kg/7kg x15

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
30kg/ 35kg/ 35kg x10/ 40kg x7

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
20kg/ 25kg/ 30kg x 20

+ 25 minut wioślarz


1. Więcej energii muszę w to wkładać, więcej dynamiki.
2a. Ok.
2b. O zgrozo, koszmar. Chciałam w trzeciej serii dołożyć jeszcze jeden kg, ale nie dałabym rady
3. Ok.
4. Mocno pali. Czuje wszystkie mięśnie brzucha. I czy to dobrze, ze czuję też odcinek lędźwiowy?


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:koperek, czerwona kapusta, papryka czerwona i zielona, cebula, szpinak, pomidor
Płyny:2,5l wody, 2x herbata zielona, pokrzywa, koper włoski

1. bananowe placki owsiane z brazylijskimi i cynamonem
2. ciecierzyca z łopatką wieprzową i dżemem jabłkowym
3. miruna z ryżem, koperkiem, surówką domową z czerwonej kapusty i papryki
4. sałatka z soczewicą, pęczakiem, cebulą, papryką, szpinakiem, pomidorami
5. twaróg z łososiem i pomidorem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-02-26 20:01:59

27.02.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa

1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem
2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami
3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami
4. indyk z ryżem i awokado
5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami włoskimi i koperkiem


------------------------------------------------------------------------------------

28.02.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10
30kg/35kg/40kg/45kg x10/ 47,5 x6

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
30kg/ 35kg x15/ 35kg x10
27,5kg/30kg x15/ 35kg x12

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
50kg/ 50kg/ 60kg x15
30kg/40kg/50kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
9kg/ 9kg/ 10kg x10/ 11kg x9
9kg/10kg/11kg x10/ 12kg x7

4. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 60 sekund
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x10

+ 20 minut wioślarz

Brak siły, mocy. W kiepskim nastroju szłam na trening. Pożar o 2 w nocy w bloku nie nastraja zbyt pozytywnie Następnym razem musi być lepiej.

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:szpinak, czosnek, pomidor, cebula
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. mieszanka soczewic z bananem i migdałami
2. pieczona owsianka z pomarańczami i pestkami dyni
3. krewety z kaszą jaglaną, szpinakiem, czosnkiem i pomidorami
4. sałatka z pęczakiem, boczkiem na maśle, cebulą, jajkiem, szpinakiem i serem
5. indyk z orzechami włoskimi i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------

01.03.2013
DNT

Miska
120B/84T180W
Warzywa:pomidor, rukola, czerwona kapusta, papryka czerwona
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus & róża

1. pieczona owsianka bananowa z brazylijskimi i cynamonem
2. indyk z pomarańczą, jaglaną i wiórkami
3. mintaj z fasolą, pomidorami, rukolą i surówką (czerwona kapusta i papryka)
4. szprot z ryżem i pomidory
5. twaróg z orzechami włoskimi, rukola






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-01 19:46:29

02.03.2013
DT

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
(serie rozgrzewkowe: 20kg/ 22,5kg)
26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7
26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x9

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15
30kg/ 32,5kg/ 35kg x15

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
7kg/7kg x15/ 7kg x9
6kg/7kg/7kg x15

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
30kg/ 35kg/35kg x10/ 40kg x5
30kg/ 35kg/ 35kg x10/ 40kg x7

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
25kg/30kg x 20/ 35kg x14
20kg/ 25kg/ 30kg x 20

+ 20 minut orbi

1. Ok.
2a. Ok.
2b. Ledwo mogłam dojść do butelki z wodą
3. Czuję, że na progres długo trzeba będzie czekać. 5 kg to za duży przeskok jak dla mnie, a nie mam możliwości dać mniej.
4. Ok.

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pieczarki, cukinia, papryka czerwona, groszek (wliczony), pomidor, sałata zielona
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski (będzie na wieczór )

1. pieczona owsianka bananowa z pistacjami i nerkowcami
2. placki soczewicowe z gruszką
3. ziemniaki pieczone z indykiem, krewetkami, pieczarkami, cukinią i serem
4. gryczana z groszkiem, indykiem, papryką i wiórkami
5. makrela z pomidorami i sałatą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-02 18:04:52

03.03.2013
DNT

Dzisiaj błogi odpoczynek - sauna zaliczona

Dzisiejsze pomiary

17.02/ 03.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 69cm/ 68cm/ -1cm
Talia: 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 71cm/ +1cm
Biodra: 88cm/ 89cm/ +1cm
Udo: 53cm/ 54cm/ +1cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ bz


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pieczarki, szpinak, kalafior, brokuły, pomidor
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. jajecznica z boczkiem, szpinakiem i pieczarkami; jaglana z bananem i cynamonem
2. pieczona owsianka z orzechami brazylijskimi i dżemem jabłkowym
3. schabowy z ziemniakami i kalafiorem
4. ryż z groszkiem, indykiem i brokułami
5. twaróg z sezamem i pomidory




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-03 20:15:23

04.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:groszek (wliczony), cebula, brokuły, papryka czerwona, sałata zielona, pomidor, kiełki rzodkiewki
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, dzika róża

1. pieczona owsianka z gruszką, nerkowcami i cynamonem
2. szynka z grejpfrutem i jaglaną
3. pulpety z cebulą, groszkiem, brokułami i gryczaną
4. soczewica z pęczakiem, papryką i wiórkami
5. indyk z brazylijskimi i sałatką (pomidor, sałata, kiełki)




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-05 20:01:20