ryż

kasza jeczmienna/gryczana, makaron durum/pelnoziarnisty, platki owsiane albo ryz paraboliczny ryz bialy bardziej wskazany po treningu ze wzgledu na wyzszy ig pozdr

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]

Tyle ile chcesz, byle szla masa a nie tluszcz. Sniadanie platki owsiane kukurydziane Obiady, kasza, ryz, makarony pelnoziarniste, ziemniaki, kus kus itp 2x ryz 1x kus kus i owsianka na sniadanie i bedzie git :-) policz i powiedz ile Ci wyszlo

[...] na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego białko po treningu i gainera, a aktualnie faszeruje się głównie ryżem 2miesiąc i chciałbym to jakoś zastąpić odżywami

ja po trenindu wcinam .. ryz z dzemem , a;bo ryz z jogurtem 400g.... oriks

[...] t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu) białko jaja 75g [...]

[...] Tutaj jestes w szkole ale lepiej jakbys dal ten kefir naturalny i orzechy w zupelnosci wystarczy Obiad : Pierś z kurczaka gotowana na parze lub w postaci kotleta, ryż brązowy, warzywa gotowane na parze, oliwa z oliwek. OK Posiłek po treningowy : Pierś z kurczaka i ryż biały DODAJ WARZYW!!! Kolacja : Ser półtłusty 150g polany [...]

Zrób sobie np tak: Po śniadaniu jabłko, 1h przed treningiem jakieś mięso ryż i 100g pomidora, 5-10 min po treningu gainera jak masz i po 30 min od wypicia gainera mięso, ryż, pomidora i kukurydze ;D (bynajmniej ja mam podobnie w swojej, pisanej na zamówienie). Więc Tobie też pewnie by odpowiadało. Przyrostów i rozstępów życze ;D Zmieniony przez - [...]

[...] - obiad - myślę o zastąpieniu ziemniaków czyms co ma więcej ww ;] będę probowal pokolei az cos mi zasmakuje ok. 17 rozgrzewka trening rozciąganie 5) ok. 20 potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami środy ( gdyż w środy często kupywany będzie ;d ) 6) - jeśli ogarnę to ok. 22:30 ostatni posilek jajka - 2 białka [...]

okej zmodyfikowalem troszke 4x w tygodniu 200-250 gr twarogu + makaron 200g ( wysokie ig (tansze a ja hajsu naprawde malo mam a kura i twarog , ryz same tez sie nie kupia ;d ) - zato zmienie ryz na brazowy) i 3 x w tygodniu 100-125g twarog , 100g makaron. od jutra zaczynam stosowac ;] Zmieniony przez - Dobromił w dniu 2013-01-12 10:04:57

[...] chleba pełnoziarnistego -szynka ser(do chleba) -orzechy -warzywa jak wyżej 14:30 -obiad ?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! [...]

o 8 wstaje 11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan 14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo) 17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana 18:30 Piers z kurczaka i ryz przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka

[...] OBIAD 14-15 100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki Ryż brązowy TRENING POSILEK PO TENINGOWY ok 17 jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan Daj ryżbiały/kaszę/ziemniaki, za miast jogurtu daj mięso chude- KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek NA [...]

[...] 20b/9t/0w całość 331 kcal 25b/13t/26w 13:00 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w ser gouda 100g 25b/20t/0w całość 454 kcal 30b/24t/26w 15:10 pierś z kurczaka 200g 43b/2t/0w ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w 2 duże pomidorki całość 587 kcal 50b/3t/75w 17:20 morszczuk 200g 35b/4t/0w ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w całość 522 kcal 42b/5t/76w [...]

No dobra poprawiłem troche diete co myslicie o niej teraz? moze troszke za duzo wych weglowodanow. najwyzej odpuszcze sobie to carbo po treningu. i zmniejsze wieczorna porcje ryzu. 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g [...]

Pytanie od Body'ego, nei za mało wegli na okto?? czytałem na sfd ze na ekto to walic 5-6 gramów wegli. wiec mam dac wiecej czy tak jak piszesz b-2,3g t-1-1,5 i w-4 g ( wiem ze obserwowac trzeba organizm i ciac skąłdniki jesli na sie zalewamy, ale jestem ekto wiec raczej mi to nie grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete?? I [...]

[...] suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 /prolo 35g piers z kurczaka 100/150g pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu carbo 50 1łyżka oliwy przed treningiem: Ryż brązowy 150/100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /150gOliwa z oliwek 20 /10-15g . zaraz po treningu Mleko spożywcze [...]

ok panowie, zdaje sie na was i przechodze na tą diete z taka iloscia białka, no moze lekkie korekty +/- 10 g prolo i odrobiny piersi bo tyle to nie pochłonę:/ teraz lece na trening wiec jak przyjde to wrzucę to co wyskorobałem z planu Body'iego ok, poprawiłem swoją dietez waszymi uwagami, tyle ze obciąłem tropche ilosci piersi i ryzu bo jak [...]

owsianka 50 gr + garsc rodzynek 150 gr piersi + 100 gr ryz pdt 100 gr ryz + tunczyk tam jest ok 120 gr no i serek wiejski 125 gr

[...] w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek lub pesto - 10g OK po treningu wafle ryżowe(2sztuki) - 30g NIEPOTRZEBNE Posiłek potreningowy białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g [...]