Problemy z prawidłową dietą na masę

Tyle ile chcesz, byle szla masa a nie tluszcz.
Sniadanie platki owsiane kukurydziane
Obiady, kasza, ryz, makarony pelnoziarniste, ziemniaki, kus kus itp
2x ryz 1x kus kus i owsianka na sniadanie i bedzie git policz i powiedz ile Ci wyszlo

Ile KCAL przyjąć w trakcie robienia masy w wieku 18 lat, przy 57 kilo oraz 176 cm wzrostu ?