ryż

przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie

Płatki gryczane odradzam - po pierwszym podejściu od razu poleciały do kosza. Polecam ryż brązowy, kaszę gryczaną, ryż dziki. Można się zakręcić przy tych płatkach fitness, ale najpierw trzeba oblukać skład.

Nie musi mie suchac ja mam diete w jednym palcu wiem co mam jesc zeby rosnąc i mnie nie zalewa :) jestem ekto i jakbym mial jesc sam ryz z kura 4 razy w ciagu dnia i 1 g tluszczu na kg masy ciala to bym wazyl 60 kg . Ekto ma tą wade ze musi jesc duzo i duzo kalori ale zaleta ze go nie zalewa moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na [...]

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

Na słodko czyli ryż + dżem. Pasowało by? Kanapy też bym wziął i o 13:30 bym zjadł a o 10:30 ten ryż.

[...] przypomina nasz normalny sposób odżywiania się (mam na myśli czystą miskę ofkoz). Lubisz jedzenie plywające w tłuszczu, rób dietę z przewagą kcal z tłuszczu. Lubisz ryż, makarony wejdz na dietę z ww jako głównym źródłem energi (może być np. nawet rozkład BWT 30/50/20). Lubisz zbilansowaną, odchudzaj się właśnie tak Organizm sam wie, co [...]

[...] z serem i szynką, pomidor, ogór, jogurt, nektarynka (+ Omega3, Green Tea CLA, Magnez 300mg) 2. buła wieloziarnista z serem i szynką, pomidor, ogór, śliwki 3. kurocyc, ryż, buraczki, migdały, nektarynka 4. buła wieloziarnista z mozarellą, pomidor, ogór, jogurt, musli, nektarynka, słonecznik (+ Green Tea CLA) wartości nieliczone [...]

niedziela - dzień 28/56 Micha: 1. buła wieloziarnista z mozarellą, pomidor, ogór (+ Omega3, Green Tea CLA, Magnez 300mg) 2. jogurt, migdały 3. schabik w sosie, ryż, fasolka szparagowa (+ Green Tea CLA) 4. duński razowiec z serem i szynką, pomidor, suszone morele, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) wartości nieliczone [...]

sobota - dzień 41/56 Micha: 1. serniczek (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. serniczek *trening* 3. jaja, ryż brązowy, sałatka kartuska (ogórki i papryka) 4. schabik, pomidor, ogóry, sałata rzymska (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1775 kcal, B/T/W: 157.6/ 65/ 141.5 + koktail truskawkowy Trening: bieg ok. 30min, dystans [...]

Hejka wpadlam sie pochwalic daniem jajka, ryz, kura, papryka czerwona drobna kostka, szczyppiorek wymieszac i na patelnie jak omlet (bardzo wolno) - pycha. Wlasnie wcinalam zagryzajac brokulem i czytajac dziennik Ja kiedys mialam potworne bole w przedramieniach krojac rzeczy (np cebule na obiad) Ledwo noz trzymalam - pojecia nie mam czemu (no [...]

[...] (+ Green Tea CLA, Omega3) 2. kurocyc, Wasa żytnia, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa BCAA 6,6g *trening* 4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele 5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c) 6. jogurt naturalny z musli Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 152/ 67.3/ 148.5 Trening: I. siłowy: [...]

[...] 47 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. jabłko, morelki 4. kurocyc, ryż brązowy, kalfior, oliwa 5. kurocyc z razowcem (z którego została mi papka, bo sie kanapka rozwaliła w torebce) 6. ogóry (+ magnez 300mg, wit.c) Ogółem: 1619 kcal, B/T/W: [...]

[...] cynamon, masło orzechowe, owies, pomidor (+ VitaMin Sport, Omega3) *trening* 2. razowiec, jaja, ogórek 3. ciastko, kawałek chałwy 4. kurak w sosie imbirowo-jakimś ryż, sałatka (pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, ogóry) 5. dwa driny z wódki z sokiem pomarańczowym, kawałek ciasta Trening: 1) przysiad tylni: 35kg x10/ 40kg x10 (film)/ [...]

[...] 300mg) niedziela - dzień 56 Micha: 1. chleb słonecznikowy, szynka, mozarella, pasta makrelowa, pomidor, ogór, papryka 2. cake-combo (zostało z wczoraj ) 3. schabik w sosie, ryż, buraczki 4. chleb słonecznikowy, mozarella, pasta tuńczykowa, papryka (+ magnez 300mg) --------------------------------------------------- 2x DNT. no chyba, że liczy sie [...]

poniedziałek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (+ Omega3, wit. C, VitaMin Sport) 2. jaja, Wasa, ogóry, papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach [...]

[...] niedziela: Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór 2. razowiec z masłem orzechowym, migdały 3. schaboszczak, ryż biały, sałatka (kapusta pekińska, papryka, pomidory, oliwa) 4. jogurt truskawkowy, migdały DNT, kaloryczność nieznana [...]

poniedziałek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3) 2. jaja, Wasa, ogóry (VitaMin Sport) 3. kurocyc, ryż biały, brokuły, oliwa 4. jabłko, Syntha *trening* 5. Syntha 6. łosoś wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 [...]

[...] - dzień 21/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe (Omega3) 2,3. banan, trójkąciki owsiane (owies, jaja, odrobina mleka, whey) z dżemem 4. wołowina, ryż biały, brokuł, ogóry konserwowe Ogółem: 1502 kcal B: 84.3 W: 161.8 T: 60.6 DNT. dzień upłynął pod znakiem wycieczki do Ojcowskiego Parku Narodowego Grota Łokietka: Zamek [...]

[...] - dzień 22/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, rzodkiewka, papryka, ogór, pieczywo chrupkie 3. krowocyc, ryż biały, fasolka szparagowa 4. razowiec z dżemem, jabłko, Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread Ogółem: 1472 kcal B: 108.6 W: 155.1 T: 46.1 Trening: - muay [...]

[...] - dzień 23/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, papryka, rzodkiewka, ogór, sałata lodowa 3. krowocyc, ryż biały, fasolka szparagowa 4. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, sałata, masło orzechowe 5. koktajl truskawkowy 6. obwarzanek (wit. C, wit. D, magnez 300mg) Ogółem: (do [...]