[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Martita w moim przekonaniu laska na filmiku w miarę dobrze wiosłuje , zwróć uwagę że przed każdym powtórzeniem mocno rozciąga łopatkę i ruch zaczyna mocnym spięciem czworobocznego , tak masz robić jednak możesz wiosłować do biodra lub tak jak na filmie bliżej pachy, dodatkowo jeśli chcesz szarpnąć tyłem barku to możesz ciągnąć hantle wysoko czyli łokieć przejdzie za linię pleców wówczas znacznie do pracy włącza się tył barku jeśli tą pracę chcesz minimalizować wówczas łokieć nie wychodzi poza obrys pleców
pozycja startowa ręka i kolano na ławce a hantla zwisa w dłonie dokładnie pod barkiem , luźno rozciągnięta łopatka , ruch zaczynasz od mocnego spięcia czworobocznymi i hantla idzie w górę , kontrolowany opad do pozycji wyjściowej i jazda dalej

ale filmik i tak nagraj

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-08-25 09:21:54

środa - dzień 45


Micha:
1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. jaja, Wasa żytnia, ogóry
3. kurocyc, brokuły, rukola, oliwa

BCAA 6,6g
*trening*

4. jabłko, Syntha czeko-mięta
5. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe, ogóry, suszone daktyle (+ Green Tea CLA, magnez 300mg, wit.c)
6. Lean czeko-kokos

Ogółem: 1763 kcal, B/T/W: 144/ 81.8/ 114.1


Trening:

I. wytrzymka - kompleks sztangowy:

RDL 10x
wiosło 10x
zarzut 10x
przysiad przedni 10x
push press 10x
przysiad tylni 10x

sztanga 15.5kg, 6 obwodów, czas: 14:27

II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.75km

------------------------------------------------------------
wytrzymka - RZEŹNIA!!! ale sie wyżyłam i odstresowałam no i czasowo pobiłam swój rekord rekordów tylko nie wiem, co jest, od mniej więcej 3 obwodu strasznie mnie zaczęły boleć przedramiona, tak jakby w środku, między kościami - mięśnie jakie mi sie rozwijają, czy co?

a wieczorem byłam w kinie na "Incepcji", fajny film


Mariusz, filmiki nakręce w sobote, ale obrobie i wrzuce dopiero po weekendzie, bo wyjeżdżam

Miska widzę jajcowo-prochowa No ale wszystko ładnie się zgadza

od mniej więcej 3 obwodu strasznie mnie zaczęły boleć przedramiona, tak jakby w środku, między kościami

Wydaje mi się, że to po prostu zmęczenie. Zobacz, ciagle obracasz tą sztangą i wcale nie wypuszczasz jej z rąk. Żeby nie było: też tak mam

dobra jak tyle trzeba czekać to niech tak będzie

Martusia jesteś moim natchnieniem, zrobię to dzisiaj
Dałaś czadu z czasem

Hejka wpadlam sie pochwalic daniem jajka, ryz, kura, papryka czerwona drobna kostka, szczyppiorek wymieszac i na patelnie jak omlet (bardzo wolno) - pycha. Wlasnie wcinalam zagryzajac brokulem i czytajac dziennik

Ja kiedys mialam potworne bole w przedramieniach krojac rzeczy (np cebule na obiad) Ledwo noz trzymalam - pojecia nie mam czemu (no moze troche sie domyslam )

Buziak

a wieczorem byłam w kinie na "Incepcji", fajny film

Oglądałaś ''Inception''i zachwalasz go .
Udało mi sie go zassać z sieci, niestety brak napisów jak na razie , a za leniwy i może wciąż nie za dobry jestem zeby ogladać w wersji angielskiej
No a jakbym poszedł do kina tutaj w UK to też by lektora nie było


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-26 19:49:17

czwartek - dzień 46


Micha:
1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, Omega3)
2. kurocyc, Wasa żytnia, ogóry
3. kurocyc, fasolka szparagowa, rukola, oliwa

BCAA 6,6g
*trening*

4. jabłko, Syntha czeko-mięta, morele
5. kurocyc, ryż brązowy, ogóry, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, magnez 300mg, wit.c)
6. jogurt naturalny z musli

Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 152/ 67.3/ 148.5


Trening:

I. siłowy:

1) przysiad tylni: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10
(ostatnio było: 40.5kg/ 43kg/ 45.5kg/ 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10)

2) RDL: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10
(ostatnio było: 40.5kg/ 43kg/ 45.5kg/ 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10)

3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10

II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km

III. rozciąganie

------------------------------------------------------------
ojej, dzisiaj to mi strasznie MOCy brakowało... na przysiadach ciężko mi sie zaczęło robić na 45kg, a te 53kg to już masakra była, chyba tylko siłą woli wstawałam... przy RDLu było mniej więcej to samo
a na wykrokach to już typowo był chód pijanego kota chyba wróce do wykroków ze sztangą zamiast hantli


ale jestem ściorana... jak dziki qń po westernie



Pati, brzmi fajnie, na pewno niebawem wypróbuję

demolub, na małym ekranie na pewno dużo straci, bo fajne efekty były niebawem wybieram sie na Niezniszczalnych (The Expendables) - to też zdam relacje









Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-26 20:29:18

Incepcja... eeh szczerze to spodziewałem się czegoś więcej po tym filmie, dla mnie konkretna padaka

Lady, od dziś zaglądam !

no widzisz ale poszło do przodu więc jest dobrze